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Votre tout-petit a-t-il du mal à s'installer la nuit? L'établissement de quelques rituels nocturnes peut aider. Voici quelques façons d'arrêter les batailles au coucher et de commencer à dormir davantage.
Comment mettre en place une routine et un horaire de coucher pour les tout-petits
La routine que vous commencez avec votre tout-petit devrait être:
- unique à votre enfant et à votre famille
- en fonction des activités qui correspondent à votre emploi du temps
- capable d'aider votre enfant à dormir
Un enfant qui reçoit un regain d'énergie dans la baignoire, par exemple, ne devrait probablement pas avoir l'heure du bain dans le cadre de sa routine du coucher.
Voici quelques idées pour commencer.
Tableau des heures de coucher des tout-petits
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Fixez une heure
Déterminer quand endormir votre tout-petit peut vous sembler totalement à la hauteur de votre famille et de votre style de vie. Dans le même temps, une étude publiée dans Mind, Brain, Education a découvert que le timing a en fait une influence sur la façon dont votre tout-petit réagira à la sieste. L'équipe a recueilli des échantillons de salive de 14 enfants âgés de 30 à 36 mois pour suivre leurs niveaux de mélatonine.
Le pic de l'hormone du sommeil était à 19 h 40, ce qui se trouvait être une bonne demi-heure avant que la plupart des parents ne prévoient de coucher leurs tout-petits. Plus la différence entre le début de la mélatonine et l'heure du coucher était grande, plus il était difficile de faire dormir les enfants. Regardez les signaux de votre enfant pour voir quand il a sommeil.
Essayez de régler l'heure du coucher plus tôt ou plus tard, selon la force avec laquelle ils luttent contre le sommeil.
Ralentissez
Les jeunes enfants ont souvent besoin d'aide pour les transitions. Passer d'une journée chargée à un état de sommeil est une transition énorme. Essayez de remplacer toutes les activités qui stimulent votre enfant par des activités qui l'aideront à se détendre, surtout dans la demi-heure avant le coucher. Cela peut être aussi simple que d'éteindre la télévision, d'arrêter les matchs de lutte ou de chatouiller et de sauter les collations sucrées.
Les activités qui pourraient aider à détendre votre tout-petit comprennent:
- prendre un bain chaud
- Lire des histoires
- jouer à des jeux tranquilles
- manger des collations saines
Bien que vous souhaitiez ralentir juste avant le coucher, assurez-vous également que votre enfant fasse beaucoup d'activité physique pendant la journée. Essayez de jouer à l'extérieur, de faire des promenades, de danser, de rencontrer des amis pour des dates de jeu et de participer à d'autres activités qui font bouger votre enfant et le groove.
Baisser les lumières
Vous avez peut-être entendu dire que des lumières vives avant le coucher peuvent perturber le désir de dormir du corps. C'est vrai.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que l'exposition à la lumière artificielle la nuit supprime les niveaux de mélatonine du corps et, par conséquent, la somnolence. Cela peut même raccourcir la compréhension de votre corps de la durée de la nuit, créant de plus grands problèmes de sommeil.
Tout ce qui émet de la lumière bleue - écrans d'ordinateur, télévisions, lumières lumineuses de la pièce - peut avoir un effet. Vous pouvez même essayer d'éclairer la pièce avec une veilleuse ou une ampoule orange. À tout le moins, tamisez la lumière de la chambre de votre enfant pendant la routine du coucher pour l'aider à se sentir somnolent.
Quitte la pièce
Votre tout-petit vous rappelle-t-il encore et encore dans la chambre? Ou pire, votre présence est-elle nécessaire pour que le sommeil se produise en premier lieu? Vous n'êtes certainement pas seul. De nombreux tout-petits ont du mal à s'endormir tout seuls.
La Cleveland Clinic suggère de mettre votre tout-petit dans son lit dans un «état de sommeil mais éveillé». Lorsque votre enfant apprend à s'endormir tout seul, cela aide également à surmonter ces réveils nocturnes embêtants. Certains enfants se débrouillent bien avec une veilleuse tamisée ou un objet de confort comme une couverture spéciale.
Erreurs courantes lors du démarrage d'une routine de coucher pour tout-petit
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Erreur 1: Changer les routines
Le but d'une routine est qu'elle doit être routinière! Si vous essayez beaucoup d'essais et d'erreurs avec votre routine, cela n'aura jamais vraiment la chance de devenir cette routine sur laquelle votre enfant peut compter.
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Erreur 2: Ignorer les signaux de votre bébé La
plupart des parents cherchent à établir une routine qui correspond à leur emploi du temps, mais vous pourriez manquer de sommeil si votre bébé donne des signaux de sommeil plus tôt que votre routine établie actuellement. Si vous commencez votre routine trop tard, votre bébé pourrait être fatigué et ne pas répondre aussi bien à la routine.
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Erreur 3: Rendre votre routine trop longue
Vous seul savez combien de temps vous pouvez consacrer à une routine du coucher chaque nuit. Mais si votre routine dure plus d'une heure, vous aurez beaucoup plus de mal à vous y tenir régulièrement. Après tout, certains soirs, vous irez dîner, assister à une partie de baseball d'un enfant ou simplement avoir des projets avec des amis. Si vous rentrez chez vous plus tard que d'habitude, il peut être plus difficile de faire face à une longue routine.
Trucs et astuces pour établir une routine de coucher infaillible pour les tout-petits
- Embrassez un parfum apaisant: la lavande aurait des propriétés apaisantes.
- Choisissez l'histoire parfaite: regardez «Le lapin qui veut s'endormir» avant de mettre votre tout-petit au lit. Ce livre peut être utile pour les enfants qui ont plus de mal à s'installer.
- Enseigner l'heure: une des choses avec laquelle beaucoup de tout-petits ont du mal est de comprendre quand c'est l'heure du coucher et quand il est temps de se réveiller. Les veilleuses comme le Good Nite Lite peuvent les aider à mieux comprendre quand ils doivent rester au lit en leur fournissant un repère visuel.
Prochaines étapes
Lorsque votre tout-petit se bat chaque soir à l'heure du coucher, les batailles peuvent se sentir perdues avant même qu'elles ne commencent. Avec un peu de structure et de soin, vous pouvez faire dormir votre enfant à une heure décente sans larmes. Ces conseils peuvent ne pas fonctionner immédiatement, mais gardez votre engagement fort. Un peu de travail va un long chemin.
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