Si vous vivez avec un diabète de type 2, votre risque de développer une maladie cardiaque est plus du double de celui de la population générale, selon l'American Heart Association. Cependant, avec des soins personnels appropriés, vous pouvez réduire considérablement les facteurs de risque pouvant entraîner une maladie cardiaque.
Intégrer les six habitudes suivantes à votre routine habituelle est un excellent moyen de prévenir le développement de maladies cardiaques comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales et les lésions nerveuses.
1. Planifiez des repas sains
Une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour gérer le diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque est d'améliorer votre alimentation. Dans la mesure du possible, réduisez ou supprimez le sodium, les gras trans, les gras saturés et les sucres ajoutés de vos repas.
Essayez de vous assurer que chaque repas que vous mangez a un équilibre sain de fruits, de légumes, de féculents, de graisses et de protéines. Choisissez des viandes maigres et sans peau comme la volaille et le poisson sur de la viande rouge grasse, et évitez les aliments frits en règle générale. Optez toujours pour des options de grains entiers lorsque vous achetez du pain et des pâtes, et choisissez du fromage et des produits laitiers faibles en gras lorsque vous magasinez dans l'allée des produits laitiers.
2. Restez physiquement actif
Un autre moyen clé de gérer votre diabète et de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque est de rester physiquement actif. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que chaque adulte fasse au moins deux heures et demie d'exercice aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Cela pourrait inclure une marche rapide ou du vélo dans le quartier.
Le CDC recommande également de faire au moins deux jours non consécutifs de musculation chaque semaine, au cours desquels vous travaillez tous vos principaux groupes musculaires. Assurez-vous d'entraîner vos bras, vos jambes, vos hanches, vos épaules, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux. Discutez avec votre médecin des types d'exercices les mieux adaptés à vos besoins spécifiques en matière de fitness.
3. Prenez le temps de vous déstresser
Des niveaux élevés de stress augmentent votre risque d'hypertension artérielle, ce qui augmente considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque.
Si vous ressentez généralement beaucoup de stress ou d'anxiété, vous devriez faire des exercices de réduction du stress comme la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive dans votre routine quotidienne. Ces techniques simples ne prennent que quelques minutes et peuvent être pratiquées presque partout. Ils peuvent également faire une énorme différence lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux.
4. Enregistrez vos niveaux
Prendre quelques minutes chaque jour pour vérifier votre glycémie et votre tension artérielle et enregistrer les résultats est une habitude utile. Des moniteurs à domicile pour votre glycémie et votre tension artérielle sont disponibles en ligne et dans la plupart des pharmacies. Le coût peut être couvert par votre fournisseur d'assurance maladie.
Faites de votre mieux pour vérifier vos niveaux selon les instructions de votre médecin et notez vos résultats dans un journal ou une feuille de calcul. Apportez ce journal à votre prochain rendez-vous médical et demandez à votre médecin d'examiner les données avec vous pour évaluer vos progrès.
5. Surveillez votre poids
Selon le CDC, plus d'un tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses. L'obésité est un facteur de risque courant de maladie cardiaque. Il est également directement lié à l'hypertension artérielle et au cholestérol et à la glycémie mal gérés.
Si vous ne savez pas si votre poids serait considéré comme étant en surpoids ou obèse, vous pouvez prendre des mesures pour le savoir. Effectuez une recherche rapide sur les calculateurs de l'indice de masse corporelle (IMC) en ligne et saisissez votre taille et votre poids. Un IMC entre 25,0 et 29,9 se situe dans la fourchette de surpoids. Un IMC de 30,0 ou plus est considéré comme obèse.
Notez que les calculateurs d'IMC ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais ils peuvent vous donner une idée de la nécessité d'en parler à votre médecin. Si vous vous situez dans l'une ou l'autre de ces fourchettes, c'est une bonne idée de demander à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'un plan de perte de poids.
6. Communiquez avec votre médecin
Votre médecin est la ressource la plus précieuse dont vous disposez pour obtenir des informations et des conseils sur la meilleure façon de gérer votre diabète et de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Prenez l'habitude de prendre des rendez-vous avec votre médecin au moins deux fois par an, que vous le jugiez nécessaire ou non. Des examens réguliers aideront votre médecin à surveiller votre glycémie, votre cholestérol et votre tension artérielle. Cela vous donnera également l'occasion de poser toutes vos questions sur le diabète et les maladies cardiaques.
Les plats à emporter
L'établissement de saines habitudes de vie et le maintien d'une bonne communication avec votre médecin sont des aspects importants de la gestion de votre risque de maladie cardiaque. Ne soyez pas gêné de parler à votre médecin de choses comme votre poids, votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. Plus vous êtes honnête, plus il sera facile pour votre médecin de vous donner des informations précieuses sur votre santé.
