1. Dites simplement non à la répétition
Saviez-vous qu'il y a un mot pour appuyer encore et encore sur le bouton de répétition? Moi non plus. Mais ça s'appelle drockling, et ça va faire des ravages dans votre routine matinale.
Drockling confond l'horloge interne de votre corps, il est donc difficile de se réveiller rafraîchi. Lorsque vous sortez enfin du lit, vous êtes plus susceptible d'être groggy et grincheux. Et c'est vraiment comme ça que tu veux passer ta matinée?
2. Laissez votre téléphone seul
Aussi tentant que cela puisse être, attraper votre téléphone dès que vous vous réveillez peut faire dérailler toute la journée. Consulter les réseaux sociaux et les e-mails peut être à la fois fastidieux, vous laissant moins de temps pour votre routine matinale et vous précipitant pour prendre le bus.
Si vous vous retrouvez avec du temps supplémentaire dans la matinée, optez pour quelque chose qui peut vous aider à rester ancré, comme des exercices légers, un journal ou la méditation.
3. Faites la lumière sur le sujet
Avez-vous déjà eu du mal à sortir du lit un jour sombre et pluvieux? C'est parce que votre corps a besoin de lumière naturelle pour réinitialiser son horloge interne. Cela signifie que si vous n'allumez pas une lumière, vous êtes plus susceptible de vous enfoncer plus bas dans vos couvertures et de l'appeler un jour.
Vous commencerez votre journée plus rapidement si vous allumez les lumières ou ouvrez les stores dès que vous vous réveillez.
4. Faites le lit
Soyons réalistes. Cela ne prend que quelques minutes pour au moins redresser les couvertures, et les coins de l'hôpital sont facultatifs.
Faire le lit vous aide à bouger le matin et vous donne un sentiment d'accomplissement. Et pensez à combien vous vous sentirez plus calme à l'heure du coucher lorsque vous grimpez dans un lit bien fait au lieu d'une masse de draps et de couvertures enchevêtrés.
5. Montez les airs
Si vous activez vos morceaux préférés, trouver votre groove du matin est inévitable. Donc, à moins que vous n'ayez des enfants endormis, vous ne voulez pas vous réveiller, allez-y et augmentez le volume. Un bonus? La musique vous donne envie de danser, donc vous brûlerez aussi des calories.
6. Diffusez un parfum piquant
Pensez à acheter un diffuseur d'aromathérapie pour votre chambre. L'inhalation d'une huile essentielle stimulante peut éveiller vos sens et vous dynamiser.
Voici quelques parfums revigorants parmi lesquels choisir:
- menthe poivrée
- menthe verte
- Orange
- citron
- bergamote
- pamplemousse rose
- Clou de girofle
- patchouli
7. Tirez vos cheveux - non, vraiment
Si vous ne pouvez tout simplement pas vous lever du lit malgré tous vos efforts, tirez sur vos cheveux. Tirer doucement vos cheveux vous donne non seulement un élancement révélateur; il aide également à stimuler le flux sanguin vers votre cuir chevelu.
Bien sûr, si vous prenez à cœur ce conseil, n’exagérez pas. Tirer vos cheveux peut vous faire avancer, mais si vous le faites trop fort, vous risquez également de vous énerver - contre vous-même.
8. Étirer
Les étirements aident à faire circuler le sang vers vos muscles, surtout si votre corps est raide parce que votre partenaire est un cochon de lit et que vous avez littéralement dormi dans la même position toute la nuit sur une toute petite zone du lit. Ouais, ils savent qui ils sont.
Les étirements peuvent également vous aider à passer la journée en:
- flexibilité croissante
- augmentation de l'amplitude de mouvement
- augmentation de l'endurance
- diminution du risque de blessure
Vous ne savez pas par où commencer? L'un de ces étirements peut être exactement ce dont vous avez besoin.
9. Sortez de vos jammies
Si vous restez dans vos jammies toute la journée, vous manquerez de savoir à quel point il fait bon de les enfiler à la fin d'une journée difficile. Nous savons que tout le monde a besoin d'un jour de pyjama de temps en temps, mais gardez-le pour un jour de neige lorsque vous êtes coincé à l'intérieur avec une tasse de cacao et un feu qui gronde.
10. Aspergez votre visage d'eau froide
N'allez pas aussi loin que le Ice Bucket Challenge, mais quelques éclaboussures d'eau glacée vous sortiront rapidement du pays des rêves. Un avantage supplémentaire peut être des pores plus serrés, mais cette théorie n'est pas prouvée.
11. Boire de l'eau avant la caféine
Boire un verre d'eau avant votre tasse de café ou de thé peut aider à réhydrater votre corps et à stimuler votre métabolisme. Si vous ne buvez pas d'eau plus tard, vous risquez plus de vous déshydrater.
La déshydratation peut causer de la confusion, des mictions peu fréquentes, de la fatigue et des étourdissements - des symptômes que vous ne voulez certainement pas ressentir tout au long de la journée.
12. Mangez des protéines au petit-déjeuner
Les protéines sont les éléments constitutifs de chaque cellule que vous avez. Il est tout simplement plus logique d'alimenter votre corps avec un petit-déjeuner riche en protéines, comme un œuf dur ou un shake protéiné, au lieu d'un beignet ou d'un muffin sucré qui gâchera votre glycémie et saper votre énergie. Besoin d'inspiration? Découvrez ces recettes de petit-déjeuner riches en protéines.
13. Faites travailler votre matinée pour vous
Qui contrôle quand vous vous réveillez - vous ou votre routine matinale? Plusieurs jours, cela peut sembler être le dernier, mais vous pouvez changer cela. Faites en sorte que les matins fonctionnent pour vous en mangeant correctement, en évitant vos appareils électroniques sauf en cas d'urgence et en préparant les vêtements et les repas à l'avance.
Si vous êtes l'un des nombreux chez vous, ne soyez pas un martyr du matin. Demandez à toute la famille de travailler en équipe pour rendre la précipitation du matin moins stressante.
14. Soyez cohérent avec vos routines
Si vos routines du coucher, du matin et du week-end sont omniprésentes, vous gaspillez vos chances de bien dormir et de vous réveiller rafraîchi.
Pour soutenir le cycle de sommeil naturel de votre corps, développez des routines et respectez-les. Cela signifie se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin.
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Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire la veille pour intensifier votre partie du matin. La clé est d'être cohérent pour que les étapes que vous prenez deviennent une habitude.
15. Transmettez cette course de café de l'après-midi
La caféine est un stimulant qui reste dans votre système pendant plusieurs heures. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, des recherches ont montré que boire de la caféine six heures avant le coucher réduit la durée totale du sommeil d'une heure.
Sauter cette tasse de l'après-midi peut faire la différence entre dormir huit heures complètes et souhaiter une sieste vers 15 heures.
16. Évitez l'alcool
Un verre de vin peut vous aider à vous endormir lorsque vos nerfs sont effilochés, mais vous ne voulez pas vous y fier tous les soirs. L'alcool peut perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher d'atteindre le REM ou le sommeil profond.
Et avez-vous déjà eu la gueule de bois? Assez dit.
17. Disposez vos vêtements pour demain
Prendre environ 10 minutes pour choisir vos vêtements pour le lendemain, les repasser et les disposer peut vous éviter beaucoup de stress le matin. Si vous avez des enfants, apprenez-leur à faire de même. C'est un hack facile garanti pour faciliter votre routine quotidienne.
18. Préparez votre mojo du matin
Café. Ce carburant sombre et riche… euh, cette boisson qui vous rend à nouveau humain. Pourquoi lutter à moitié éveillé les yeux entrouverts pour trouver vos filtres à café et votre café alors que vous pouvez préparer votre mojo la veille?
Mieux encore, achetez une cafetière programmable qui préparera votre tasse de bonheur aromatique du matin à votre réveil.
19. Préparez votre petit-déjeuner
Des millions d'adultes et d'enfants sautent le petit-déjeuner. Cela peut être nocif, car le petit-déjeuner aide:
- contrôler la glycémie
- améliorer la santé cardiaque
- augmenter la puissance du cerveau
- renforcer l'immunité
- améliorer la peau
Pour vous assurer que vous et votre famille appréciez un petit-déjeuner sain (non, les brownies d'hier soir ne comptent pas), préparez-vous. Si vous avez le temps pour un repas assis, planifiez le menu et mettez la table la veille. Sinon, préparez un lot de muffins aux œufs à emporter ou de barres protéinées maison le dimanche pour avoir sous la main toute la semaine.
20. Utilisez une application de sommeil
Il y a vraiment une application pour tout! Les applications de sommeil suivent vos habitudes de sommeil pour vous aider à déterminer votre heure de coucher optimale et à quelle heure vous devez vous réveiller. Il existe également des applications de relaxation et des applications de bruit blanc qui peuvent vous aider à vous endormir. Vous vous demandez quelle application vous convient? Voici quelques options pour vous aider à démarrer.
21. Gardez votre chambre au frais
Il est difficile de faire la sieste lorsque vous avez mal à l'aise et que vous transpirez. À moins que vous n'ayez l'habitude de dormir par temps chaud, gardez votre chambre fraîche la nuit. Vous dormirez mieux et aurez moins de draps sales à laver.
22. Gardez les écrans hors de votre lit
Bien que se tourner vers votre téléphone tôt le matin puisse être désastreux, l'utiliser avant de vous coucher peut être pire. C'est parce que l'électronique vous expose à la lumière bleue.
On pense que la lumière bleue stimule votre cerveau et l'empêche de produire de la mélatonine, l'hormone qui indique à votre corps qu'il est temps de faire 40 clins d'œil. Essayez de réduire votre temps d'écran une heure ou deux avant de vous coucher.
23. Choisissez une alarme qui vous donnera envie de vous réveiller
Il peut être agréable de se réveiller au son d'une pluie douce ou de vagues déferlantes, mais cela vous donne-t-il vraiment envie de sortir du lit? Douteux.
Choisissez une alarme qui n'est pas assez stridente pour vous faire passer à travers la pièce, mais suffisamment ennuyeuse pour vous donner envie de vous en éloigner le plus possible.
24. Assurez-vous que votre alarme est réglée - et loin de vous
Cela devrait aller de soi, mais pour vous réveiller à l'heure, assurez-vous que votre alarme est réglée chaque nuit. Placez-le sur une commode de l'autre côté de la pièce ou même dans une salle de bain attenante - partout où vous pouvez encore l'entendre! Vous êtes moins susceptible d'appuyer sur le bouton de répétition et de vous rendormir si vous devez sortir du lit et traverser la pièce pour l'éteindre.
25. Choisissez une alarme avec un casse-tête
Allez plus loin et faites en sorte que votre alarme vous oblige à effectuer une tâche mentale pour qu'elle s'éteigne. Par exemple, l'iPhone dispose d'une fonction d'arrêt d'alarme qui vous oblige à résoudre un problème mathématique simple. Si les mathématiques vous donnent un mal de tête instantané, utilisez une application qui vous oblige à prendre une photo de quelque chose quelque part dans votre maison avant de vous arrêter.
26. Ayez une routine du soir
Les humains sont des créatures d'habitude. L'établissement d'un rituel du soir aide à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Envisagez de boire une tasse de tisane - la camomille est un excellent choix - en lisant un livre ou en prenant un bain relaxant avant le coucher. Quelle que soit votre routine, ne vous en détournez pas.
27. Jouer le bruit blanc
Si vous ne supportez pas le son du silence ou si vous vous réveillez à chaque petit son, le bruit blanc peut être une excellente option pour vous coucher. Il aide à garder le son constant dans la pièce et bloque les bruits soudains qui peuvent vous réveiller.
Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc, faire fonctionner une liste de lecture ou simplement garder un ventilateur allumé toute la nuit.
28. Ne vous attardez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir
Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous couchez pas dans votre lit en comptant les moutons. Malgré le battage médiatique, cela fonctionne rarement.
Sortez du lit et effectuez une tâche bien remplie comme plier le linge ou trier le courrier. Vous pouvez lire un livre ou un magazine, mais pas sur votre tablette. Laissez vos appareils électroniques hors tension. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez vous coucher.
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Vous pouvez suivre toutes les étapes ci-dessus et ne pas dormir un clin d'œil si votre lit est un désordre de couvertures emmêlées et de literie sale. Votre lit est votre oasis. Voici comment créer un espace réconfortant qui favorise la relaxation et le sommeil.
29. Obtenez un meilleur oreiller
Un oreiller inconfortable est une prescription pour une mauvaise nuit de sommeil. Trouvez un oreiller qui maintient votre tête dans une position neutre. Envisagez d'investir dans un oreiller soi-disant intelligent, qui s'adapte à votre cou et à votre tête. Vous devez également laver vos taies d'oreiller régulièrement pour que les choses aient une odeur fraîche.
30. Choisissez le bon matelas
Vos jours de crash à l'université sur la surface la plus proche sont terminés. Il est temps d'intensifier votre jeu et d'investir dans un matelas qui répond le mieux à vos besoins de sommeil.
Selon la Better Sleep Foundation, vous devriez évaluer votre matelas tous les sept ans. Si cela ne vous soutient pas littéralement, remplacez-le. Il existe de nombreuses options de matelas, des ressorts à la mousse à mémoire de forme. Si vous pensez qu'il est temps de mettre à niveau, visitez un magasin de matelas et testez plusieurs types de matelas pour trouver celui qui vous convient le mieux.
31. Évaluez votre situation de couverture
Cela semble être une torsion cruelle du destin que dans de nombreuses relations, une personne aime s'entasser sur les couvertures tandis que l'autre se contente de dormir avec juste un drap. La tension de la couverture doit être l'une des principales raisons pour lesquelles les couples finissent par dormir dans des pièces séparées. Trop ou trop peu de couvertures peuvent vous laisser frissonner ou étouffer.
Si vous ne dormez pas bien, examinez votre situation en matière de couverture et ajustez-vous en conséquence. Si vous ne parvenez pas à faire des compromis avec votre partenaire, il est peut-être temps d'acheter un canapé-lit…
32. Ajuster l'éclairage
La bonne ampoule est importante si vous avez du mal à dormir. Les ampoules fluorescentes et LED émettent une lumière bleue obstruant la mélatonine. La National Sleep Foundation recommande d'utiliser des ampoules rouges, roses ou à incandescence dans les lampes de votre chambre pour favoriser un sommeil réparateur.
33. Gardez les murs d'une couleur neutre
Pour mémoire, le neutre n'est pas rouge, rose vif ou puce. Regarder les murs au néon est un moyen infaillible de rester éveillé. Si vous avez affaire à une teinte ardente laissée par une rénovation antérieure, envisagez de refaire une pièce.
Passer à une couleur apaisante et neutre comme le bleu clair, le gris, le blanc ou le beige peut faire toute la différence et transformer votre sommeil.
34. Ban Fido de votre lit
Veuillez ne pas envoyer de courrier haineux! Je suis un amoureux des animaux et je comprends à quel point il est réconfortant de se blottir dans le lit avec un animal bien-aimé.
Mais je suis aussi réaliste, et à moins que votre animal ne comprenne le concept d'espace personnel, vous aurez plus de chances de mieux dormir s'il dort dans son propre lit sur le sol. De cette façon, vous pouvez les garder à proximité sans avoir à faire face à un brassage constant tout au long de la nuit.
