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Qu'est-ce que le flegme?
Le flegme est cette substance épaisse et collante qui traîne au fond de votre gorge lorsque vous êtes malade. Du moins, c'est là que la plupart des gens le remarquent. Mais saviez-vous que vous avez tout le temps ce mucus?
Les membranes muqueuses produisent des mucosités pour protéger et soutenir votre système respiratoire. Ces membranes tapissent votre:
- bouche
- nez
- gorge
- sinus
- poumons
Le mucus est collant de sorte qu'il peut piéger la poussière, les allergènes et les virus. Lorsque vous êtes en bonne santé, le mucus est mince et moins visible. Lorsque vous êtes malade ou exposé à trop de particules, le flegme peut devenir épais et devenir plus visible car il emprisonne ces substances étrangères.
Les mucosités sont une partie saine de votre système respiratoire, mais si elles vous mettent mal à l'aise, vous voudrez peut-être trouver des moyens de les éclaircir ou de les éliminer de votre corps.
Continuez à lire pour en savoir plus sur certains remèdes naturels et médicaments en vente libre, et quand vous voudrez peut-être consulter votre médecin.
1. Humidifiez l'air
L'hydratation de l'air autour de vous peut aider à garder le mucus fin. Vous avez peut-être entendu dire que la vapeur peut éliminer les mucosités et la congestion. Il n'y a en fait pas beaucoup de preuves pour soutenir cette idée, et cela peut même provoquer des brûlures. Au lieu de vapeur, vous pouvez utiliser un humidificateur à vapeur froide. Vous pouvez faire fonctionner l'humidificateur en toute sécurité toute la journée. Vous voudrez simplement vous assurer de changer l'eau chaque jour et de nettoyer votre humidificateur selon les instructions sur l'emballage.
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2. Restez hydraté
Boire suffisamment de liquides, en particulier des liquides chauds, peut aider votre mucus à s'écouler. L'eau peut soulager votre congestion en aidant votre mucus à se déplacer.
Essayez de siroter n'importe quoi, du jus aux bouillons clairs en passant par la soupe au poulet. D'autres bons choix liquides incluent le thé décaféiné et le jus de fruit chaud ou l'eau de citron.
3. Consommer des ingrédients favorisant la santé respiratoire
Essayez de consommer des aliments et des boissons contenant du citron, du gingembre et de l'ail. Il existe des preuves anecdotiques que ceux-ci peuvent aider à traiter le rhume, la toux et l'excès de mucus. Les aliments épicés contenant de la capsaïcine, tels que le poivre de Cayenne ou le piment, peuvent également aider à dégager temporairement les sinus et à faire bouger le mucus.
Il existe des preuves scientifiques que les aliments et suppléments suivants peuvent prévenir ou traiter les maladies respiratoires virales:
- racine de réglisse
- ginseng
- baies
- Échinacée
- Grenade
- thé de goyave
- zinc oral
D'autres études sont nécessaires, mais pour la plupart des gens, il est sûr d'essayer d'ajouter ces ingrédients à votre alimentation. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, demandez à votre médecin avant d'ajouter de nouveaux ingrédients à votre alimentation (certains peuvent affecter l'efficacité).
En savoir plus: 7 avantages pour votre corps de l'eau citronnée »
4. Gargariser de l'eau salée
Se gargariser avec de l'eau salée chaude peut aider à éliminer les mucosités qui pendent au fond de votre gorge. Il peut même tuer les germes et apaiser votre mal de gorge.
Mélangez une tasse d'eau avec 1/2 à 3/4 cuillère à café de sel. L'eau chaude fonctionne mieux car elle dissout le sel plus rapidement. C'est aussi une bonne idée d'utiliser de l'eau filtrée ou en bouteille qui ne contient pas de chlore irritant. Sirotez un peu du mélange et inclinez légèrement la tête en arrière. Laissez le mélange rentrer dans votre gorge sans le boire. Soufflez doucement de l'air de vos poumons pour vous gargariser pendant 30 à 60 secondes, puis recrachez l'eau. Répétez au besoin.
5. Utilisez de l'huile d'eucalyptus
L'utilisation d'huile essentielle d'eucalyptus peut éliminer le mucus de votre poitrine. Il agit en aidant à desserrer le mucus afin que vous puissiez tousser plus facilement. En même temps, si vous avez une toux tenace, l'eucalyptus peut la soulager. Vous pouvez soit inhaler de la vapeur en utilisant un diffuseur, soit utiliser un baume contenant cet ingrédient.
Lorsque vous êtes prêt, achetez l'huile essentielle ici. Et n'oubliez pas: parlez-en à votre médecin avant d'utiliser les huiles essentielles sur les enfants.
6. Prenez des remèdes en vente libre
Il existe également des médicaments en vente libre (OTC) que vous pouvez utiliser. Les décongestionnants, par exemple, peuvent réduire le mucus qui s'écoule de votre nez. Ce mucus n'est pas considéré comme un mucus, mais il peut entraîner une congestion thoracique. Les décongestionnants agissent en réduisant l'enflure du nez et en ouvrant les voies respiratoires.
Vous pouvez trouver des décongestionnants oraux sous forme de:
- comprimés ou gélules
- liquides ou sirops
- poudres aromatisées
Il existe également de nombreux sprays nasaux décongestionnants sur le marché.
Vous pouvez essayer des produits comme la guaifénésine (Mucinex) qui fluidifie le mucus afin qu'il ne reste pas dans le fond de votre gorge ou de votre poitrine. Ce type de médicament s'appelle un expectorant, ce qui signifie qu'il vous aide à expulser le mucus en l'amincissant et en le relâchant. Ce traitement OTC dure généralement 12 heures, mais suivez les instructions sur l'emballage pour savoir à quelle fréquence le prendre. Il existe des versions pour enfants pour les enfants de 4 ans et plus.
Les frottements thoraciques, comme Vicks VapoRub, contiennent de l'huile d'eucalyptus pour soulager la toux et potentiellement éliminer le mucus. Vous pouvez le frotter sur votre poitrine et votre cou jusqu'à trois fois par jour. Les jeunes enfants ne devraient pas utiliser Vicks dans toute sa puissance, mais la société en propose une version pour bébé. Vous ne devez pas chauffer ce produit car vous pourriez vous brûler.
7. Médicaments sur ordonnance
Si vous avez certaines conditions ou infections, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter la cause profonde de vos symptômes. Il existe des médicaments spécifiques qui peuvent fluidifier votre mucus si vous souffrez d'une maladie pulmonaire chronique comme la fibrose kystique.
La solution saline hypertonique est un traitement inhalé via un nébuliseur. Cela fonctionne en augmentant la quantité de sel dans vos voies respiratoires. Il est disponible en différentes forces et peut être utilisé sur les personnes âgées de 6 ans et plus.
Ce traitement n'apporte qu'un soulagement temporaire et peut provoquer certains effets secondaires, tels que toux, mal de gorge ou oppression thoracique.
Dornase-Alfa (Pulmozyme) est un médicament fluidifiant le mucus souvent utilisé par les personnes atteintes de fibrose kystique. Vous l'inhalez à travers un nébuliseur. Il convient également aux personnes âgées de 6 ans et plus.
Vous pouvez perdre la voix ou développer une éruption cutanée pendant que vous prenez ce médicament. Les autres effets secondaires comprennent:
- mal de gorge
- fièvre
- vertiges
- nez qui coule
Quand consulter votre médecin
Des mucosités excessives ou épaisses de temps en temps ne sont généralement pas un motif de préoccupation. Vous pouvez le remarquer le matin car il s'accumule et sèche pendant la nuit. Il devrait couler davantage d'ici l'après-midi. Vous pouvez également remarquer davantage de mucosités si vous êtes malade, si vous avez des allergies saisonnières ou si vous êtes déshydraté.
En savoir plus: S'agit-il d'allergies ou d'un rhume? »
Si des mucosités inconfortables deviennent fréquentes, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin. Plusieurs problèmes de santé peuvent entraîner une accumulation de mucosités, notamment:
- reflux d'acide
- les allergies
- asthme
- fibrose kystique, bien que cette condition soit généralement diagnostiquée tôt dans la vie
- la bronchite chronique
- autres maladies pulmonaires
Contactez votre médecin si vos mucosités vous dérangent depuis un mois ou plus. Informez votre médecin si vous présentez d'autres symptômes, tels que:
- tousser du sang
- douleur thoracique
- essoufflement
- respiration sifflante
Perspective
Il est important de se rappeler que le corps produit du mucus à tout moment. Avoir du flegme n'est pas nécessairement un problème. Lorsque vous remarquez un excès de mucus, c'est généralement en réponse à une maladie. Une fois que vous êtes en bonne santé, les choses devraient revenir à la normale. Contactez votre médecin si:
- vous êtes préoccupé par la quantité de mucosités que vous avez
- la quantité de mucosités a considérablement augmenté
- vous avez d'autres symptômes qui vous inquiètent
