Aperçu
Nous l'avons tous fait: vous êtes assis dans une pièce totalement silencieuse, et tout à coup, votre estomac grogne bruyamment. Il s'appelle borborygmi et se produit pendant la digestion normale lorsque la nourriture, le liquide et le gaz passent par les intestins.
Borborygmi peut également être associé à la faim, qui est censée provoquer la sécrétion d'hormones qui déclenchent des contractions dans le tractus gastro-intestinal (GI). Sans nourriture pour étouffer le son, vous vous retrouvez avec le grondement audible qui donne l'impression d'être entendu à un kilomètre de distance.
Une digestion incomplète, une digestion lente et l'ingestion de certains aliments peuvent tous contribuer au borborygmi. Le plus souvent, il s'agit d'un phénomène normal.
Heureusement, il existe plusieurs façons d'empêcher votre estomac de grogner.
1. Boire de l'eau
Si vous êtes coincé dans un endroit où vous ne pouvez pas manger et que votre estomac gronde, boire de l'eau peut aider à l'arrêter. L'eau fera deux choses: elle peut améliorer la digestion et remplir simultanément votre estomac pour apaiser certaines des réactions de faim.
Par mesure de précaution, vous devez boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Si vous buvez tout en même temps, vous pouvez vous retrouver avec un gargouillis au lieu du grognement.
2. Mangez lentement
Si votre estomac semble toujours grogner à cette réunion de 9 heures du matin même si vous avez mangé plus tôt, assurez-vous de manger plus lentement pendant votre petit-déjeuner. Cela vous aidera en fait à mieux digérer les aliments, ce qui peut éviter les grognements d'estomac.
3. Mangez plus régulièrement
Ceci est une autre solution pour les grognements d'estomac chroniques. Si votre corps commence constamment à signaler qu'il est temps de manger avant d'être prêt pour un repas, vous devrez peut-être manger plus souvent.
De nombreuses personnes bénéficient en fait de quatre à six petits repas par jour au lieu de trois grands. Cela améliore la digestion et le métabolisme, empêche les grognements pendant la digestion et vous aide à éviter d'avoir faim (ce qui empêche la faim de grogner).
4. Mâchez lentement
Lorsque vous mangez, mâchez lentement et soigneusement vos aliments. En pulvérisant complètement chaque bouchée, vous donnez à votre estomac beaucoup moins de travail à faire plus tard. Cela peut faciliter la digestion. En mâchant lentement, vous êtes également moins susceptible d'avaler de l'air, évitant ainsi l'indigestion et les gaz.
5. Limitez les aliments déclencheurs de gaz
Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des gaz et une indigestion. Éviter ces aliments peut réduire considérablement les grognements d'estomac causés par le gaz circulant dans les intestins.
Les coupables courants comprennent les aliments difficiles à digérer tels que:
- des haricots
- choux de Bruxelles
- chou
- brocoli
6. Réduisez les aliments acides
Les aliments et les boissons à forte acidité peuvent contribuer au bruit de grognements, donc les réduire dans votre alimentation peut aider à le prévenir. Cela comprend des aliments comme les agrumes, les tomates et certains sodas.
Cela comprend également le café. Limiter ou éliminer votre café du matin peut aider à réduire les grognements d'estomac qui surviennent quelques heures plus tard. Essayez plutôt une tasse de thé contenant de la caféine.
7. Ne mangez pas trop
La suralimentation peut rendre plus difficile pour le système digestif de faire son travail; c'est pourquoi nous pouvons remarquer plus de gargouillis de la digestion après les grands repas des Fêtes.
En vous concentrant sur des portions plus petites plus régulièrement tout au long de la journée et en mangeant plus lentement (ce qui permet à votre corps de constater qu'il est plein), vous pouvez plus facilement éviter de trop manger.
8. Marchez après avoir mangé
Marcher après un repas aide à la digestion, en déplaçant efficacement les aliments dans l'estomac et les intestins. Des études ont montré que marcher immédiatement après un repas, même juste pour une marche légère et relativement courte d'un demi-mile, peut considérablement accélérer la vidange gastrique.
Gardez à l'esprit que cela ne s'applique pas aux exercices intenses ou à fort impact - c'est un peu trop juste après un repas.
9. Essayez d'éviter les déclencheurs d'anxiété
Vous savez comment votre estomac est noué quand vous êtes nerveux? L'anxiété ou des niveaux élevés de stress à court terme peuvent en fait ralentir la vidange gastrique (le processus par lequel votre estomac envoie de la nourriture dans les intestins), bloquant le processus de digestion et faisant gronder votre estomac.
Si vous ressentez des niveaux élevés d'anxiété, essayez de respirer profondément pour calmer le système nerveux central et réduire les effets secondaires physiques.
10. Réduisez l'excès de sucre dans votre alimentation
Des quantités excessives de sucres - en particulier de fructose et de sorbitol - peuvent provoquer des diarrhées et des flatulences, augmentant ainsi le bruit intestinal.
11. Mangez quelque chose dès que vous ressentez la sensation de faim
La solution la plus simple lorsque vous savez que vous ressentez une sensation de faim familière est de manger quelque chose tout de suite. Mangez quelque chose de léger, comme des craquelins ou une petite barre granola. Évitez les aliments gras tels que les croustilles. Ceux-ci sont plus susceptibles de provoquer des gaz ou une indigestion.
Q:
Pourquoi mon estomac grogne-t-il au milieu de la nuit?
UNE:
Il s'agit probablement d'un péristaltisme, qui est une série de contractions musculaires qui propulsent les aliments dans le tube digestif pendant le processus digestif. C'est le grondement que vous entendez après avoir mangé, et cela peut se produire des heures plus tard, même la nuit pendant que vous dormez. Il est possible que les bruits de grondement sonnent plus fort la nuit lorsque vous êtes dans un environnement calme et plus enclin à vous concentrer sur ce bruit.
Healthline Medical TeamAnswers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Les plats à emporter
Vous n'aimez peut-être pas avoir un estomac grognant, mais c'est extrêmement normal. Que vous ayez faim, que vous digériez bruyamment ou que vous ayez une indigestion, gardez ces conseils à l'esprit pour réduire et prévenir les grognements d'estomac.
Si vous ressentez régulièrement des grognements d'estomac dus à une indigestion ainsi que des douleurs abdominales fréquentes, des nausées ou de la diarrhée, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cela pourrait être causé par le syndrome du côlon irritable (SCI), une vidange gastrique lente (gastroparésie) ou d'autres affections gastriques plus graves.
