Personnalisez votre prévention
Les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) sont inconfortables et potentiellement embarrassants. Les crampes, les ballonnements, les gaz et la diarrhée ne sont jamais amusants. Pourtant, il existe plusieurs changements de mode de vie et remèdes maison que vous pouvez essayer de soulager. Bien que le corps de chacun soit différent, une fois que vous avez trouvé des remèdes efficaces, vous pouvez essayer de les utiliser pour éviter l'inconfort.
Faire des exercices
Pour de nombreuses personnes, l'exercice est un moyen éprouvé de soulager le stress, la dépression et l'anxiété, en particulier lorsqu'il est fait de manière cohérente. Tout ce qui soulage le stress peut aider à soulager l'inconfort intestinal en stimulant les contractions intestinales régulières. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, assurez-vous de commencer lentement et de progresser. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Se détendre
L'intégration de techniques de relaxation dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour tout le monde, surtout si vous vivez avec le SCI. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels décrit trois techniques de relaxation dont il a été démontré qu'elles réduisent les symptômes du SCI. Ces techniques comprennent:
- respiration diaphragmatique / abdominale
- relaxation musculaire progressive
- visualisation / imagerie positive
Mangez plus de fibres
La fibre est un peu un sac mélangé pour les personnes souffrant d'IBS. Il aide à soulager certains symptômes, y compris la constipation, mais peut en fait aggraver d'autres symptômes comme les crampes et les gaz. Pourtant, les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les haricots sont recommandés comme traitement IBS s'ils sont pris progressivement sur plusieurs semaines. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de fibres, tel que Metamucil, plutôt que des fibres alimentaires. Selon les recommandations de l'American College of Gastroenterology (ACG), les aliments contenant du psyllium (un type de fibre) peuvent aider davantage à atténuer les symptômes du SCI que les aliments contenant du son.
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Allez-y doucement avec la laiterie
Certaines personnes intolérantes au lactose sont atteintes du SCI. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous pouvez essayer de manger du yogourt au lieu du lait pour vos besoins en produits laitiers - ou envisager d'utiliser un produit enzymatique pour vous aider à transformer le lactose. Votre médecin peut vous recommander d'éviter complètement les produits laitiers, auquel cas vous devrez vous assurer de consommer suffisamment de protéines et de calcium provenant d'autres sources. Parlez à un diététiste si vous avez des questions sur la façon de procéder.
Soyez prudent avec les laxatifs
Vos choix en vente libre (OTC) peuvent améliorer vos symptômes du SCI ou les aggraver, selon la façon dont vous les utilisez. La clinique Mayo recommande de faire preuve de prudence si vous utilisez des médicaments antidiarrhéiques en vente libre, tels que Kaopectate ou Imodium, ou des laxatifs, tels que le polyéthylèneglycol ou le lait de magnésie. Certains médicaments doivent être pris 20 à 30 minutes avant de manger pour aider à prévenir les symptômes. Suivez les instructions sur l'emballage pour éviter les problèmes.
Faites des choix alimentaires intelligents
Il va sans dire que certains aliments peuvent aggraver les douleurs gastro-intestinales (GI). Soyez à l'affût des aliments qui aggravent vos symptômes et assurez-vous de les éviter. Certains aliments et boissons à problèmes courants comprennent:
- des haricots
- chou
- choufleur
- brocoli
- de l'alcool
- Chocolat
- café
- un soda
- les produits laitiers
Bien qu'il y ait certains aliments que vous devriez éviter, il y a aussi des aliments que vous pouvez manger qui peuvent aider le SCI. L'ACG suggère que les aliments contenant des probiotiques, ou des bactéries utiles à votre système digestif, ont aidé à soulager certains symptômes du SCI, tels que les ballonnements et les gaz.
Faites votre part
Le SCI peut être une douleur à l'estomac, mais vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou atténuer les symptômes. Gérer votre stress et surveiller votre alimentation sont deux des meilleurs moyens de soulager les symptômes du SCI à domicile. Parlez à votre professionnel de la santé si vous n'êtes pas certain des techniques de style de vie à essayer ou de la meilleure façon de les démarrer.
