La colère est-elle saine?
Tout le monde a vécu de la colère. L'intensité de votre colère peut aller de l'agacement profond à la rage extrême. Il est normal et sain de se sentir en colère de temps en temps en réponse à certaines situations.
Mais parfois, les gens éprouvent une colère incontrôlable qui s'intensifie souvent, surtout lorsque la provocation est mineure. Dans ce cas, la colère n'est pas une émotion normale mais un problème majeur.
Qu'est-ce qui cause les problèmes de colère et de colère?
La colère provient de diverses sources et peut varier considérablement. Certains déclencheurs de colère courants comprennent:
- problèmes personnels, comme manquer une promotion au travail ou des difficultés relationnelles
- un problème causé par une autre personne, comme l'annulation de plans
- un événement comme une mauvaise circulation ou un accident de voiture
- souvenirs d'un événement traumatisant ou enrageant
Dans d'autres cas, un problème de colère peut être causé par un traumatisme précoce ou des événements de la vie d'une personne qui ont façonné sa personnalité. Dans certains cas, les changements hormonaux peuvent également provoquer de la colère, tout comme certains troubles mentaux.
Quels sont les symptômes d'un problème de colère?
Certains signes que votre colère n'est pas normale comprennent:
- la colère qui affecte vos relations et votre vie sociale
- sentiment que vous devez vous cacher ou retenir votre colère
- pensée négative constante et se concentrer sur les expériences négatives
- se sentir constamment impatient, irrité et hostile
- se disputer souvent avec les autres et devenir plus en colère dans le processus
- être physiquement violent quand on est en colère
- menace de violence contre les personnes ou leurs biens
- une incapacité à contrôler votre colère
- se sentir obligé de faire ou de faire des choses violentes ou impulsives parce que vous vous sentez en colère, comme conduire de façon imprudente ou détruire des choses
- rester à l'écart de certaines situations parce que vous êtes anxieux ou déprimé par vos accès de colère
Quels sont les critères diagnostiques d'un problème de colère?
La colère elle-même ne constitue pas un trouble mental, il n'y a donc pas de diagnostic défini pour les problèmes de colère dans la nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Cependant, il répertorie plus de 32 troubles mentaux - tels que le trouble de la personnalité limite et le trouble explosif intermittent - qui incluent la colère comme symptôme. Il est possible que votre problème de colère soit causé par un trouble mental sous-jacent.
Que peut-il se passer si un problème de colère n'est pas traité?
Si vous ne gérez pas votre problème de colère, cela pourrait un jour dégénérer au point de faire quelque chose d'extrême et de regrettable. La violence est une issue possible. Vous pourriez être tellement en colère que vous finirez par vous blesser ou blesser quelqu'un que vous aimez sans avoir l'intention de le faire.
Si vous pensez avoir un problème de colère, il est important de consulter un professionnel. Parlez à votre médecin pour qu'il vous aiguille vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous aider.
Comment pouvez-vous gérer votre colère à la maison?
Il existe plusieurs façons utiles de contrôler votre colère à la maison.
Techniques de relaxation
Il s'agit notamment de respirer profondément et d'imaginer des scènes relaxantes dans votre esprit. Lorsque vous essayez de vous détendre, respirez du plus profond de vos poumons, inspirez et expirez lentement de manière contrôlée. Répétez un mot ou une phrase apaisante, comme «relaxez-vous» ou «calmez-vous».
Vous voudrez peut-être également visualiser une expérience relaxante, de votre mémoire ou de votre imagination. Des exercices lents de type yoga peuvent également aider à détendre votre corps et à vous calmer.
Restructuration cognitive
Changer votre façon de penser peut changer la façon dont vous exprimez votre colère. Lorsqu'une personne se sent en colère, il lui est souvent facile de réfléchir de façon dramatique. Il est important de se concentrer sur l'expression de pensées rationnelles plutôt qu'irrationnelles.
Évitez d'utiliser les mots «toujours» et «jamais» dans vos pensées et discours. De tels termes sont inexacts et peuvent vous donner l'impression que votre colère est justifiée, ce qui aggrave la situation. Ces mots peuvent également blesser d'autres personnes qui tentent de vous aider à trouver une solution à votre problème.
Résolution de problème
La colère peut être causée par des problèmes très réels. Bien qu'une certaine colère soit justifiée lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, ce n'est pas la colère qui vous aidera à résoudre le problème. La meilleure façon d'aborder une situation qui vous met en colère est de ne pas se concentrer sur la solution, mais de trouver comment résoudre le problème.
Vous pouvez le faire en élaborant un plan et en le vérifiant souvent afin de pouvoir vérifier régulièrement vos progrès. Ne vous fâchez pas si la façon dont le problème finit par être résolu n'est pas exactement comme vous l'aviez prévu. Faites de votre mieux.
la communication
Lorsque les gens se sentent en colère, ils ont tendance à sauter aux conclusions, ce qui peut être inexact. Lorsque vous avez une dispute en colère, ralentissez et réfléchissez à vos réponses avant de vous déchaîner. N'oubliez pas d'écouter l'autre personne dans la conversation. Une bonne communication peut vous aider à résoudre les problèmes avant que votre colère ne s'intensifie.
Comment un professionnel de la santé peut-il vous aider à gérer votre colère?
Un professionnel de la santé tel qu'un psychiatre ou un psychologue peut recommander des interventions pour contrôler votre colère. La thérapie par la parole peut être utile, tout comme les cours de gestion de la colère.
Les séances de gestion de la colère peuvent être prises en personne ou en ligne. Ils peuvent également être étudiés dans un livre. La gestion de la colère vous apprendra à identifier vos frustrations dès le début et à les résoudre. Cela peut impliquer de dire aux autres, ou à vous-même, ce dont vous avez besoin, tout en restant calme et en contrôle de la situation (par opposition à une explosion de colère).
Ces séances peuvent être prises seules avec un conseiller ou avec un conseiller accompagné de votre partenaire ou d'un groupe. Le type, la durée et le nombre de sessions dépendront du programme et de vos besoins individuels. Ce type de conseil peut être bref ou durer plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Lorsque vous commencez les séances, votre conseiller vous aidera à identifier vos déclencheurs de colère et à lire votre corps et vos émotions à la recherche de signes de colère. Remarquer et vérifier ces signes avant-coureurs est une première étape nécessaire pour aider à contrôler votre colère. Plus tard, vous apprendrez des compétences comportementales et des façons de penser qui vous aideront à faire face à votre colère. Si vous avez des problèmes de santé mentale sous-jacents, votre conseiller vous aidera également à les gérer, ce qui vous aidera souvent à contrôler votre colère.
Quelles sont les perspectives d'un problème de colère?
La colère ne doit pas vous empêcher de vivre une vie heureuse et bien remplie. Si vous ressentez une colère extrême, consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé mentale. Ils vous aideront à identifier les thérapies professionnelles susceptibles de vous aider à faire face.
De plus, il existe de nombreuses façons d'apprendre à contrôler votre colère à la maison. Avec du temps et un effort persistant, vous serez en mesure de contrôler plus facilement votre colère et d'améliorer votre qualité de vie.
