Aperçu
Les jambes lourdes sont souvent décrites comme des jambes lourdes, raides et fatiguées - comme si les jambes étaient difficiles à soulever et à avancer. Vous aurez presque l'impression de traîner un sac de farine de 5 livres.
Une variété de conditions peut produire ce sentiment. La première étape du soulagement consiste à déterminer la cause sous-jacente.
Causes potentielles
Les jambes lourdes peuvent être causées par un large éventail de troubles. Ils comprennent les éléments suivants:
Varices
Ce sont des veines, généralement dans les jambes et les pieds, qui grossissent et prennent une apparence bosselée et nouée. Les varices apparaissent souvent:
- comme nous vieillissons
- pendant la grossesse (grâce aux fluctuations hormonales et à la pression croissante de l'utérus)
- lors d'autres événements hormonaux, tels que la ménopause
- chez ceux qui sont obèses
- chez ceux qui ont des antécédents familiaux de la maladie
- chez ceux qui exercent des professions qui nécessitent beaucoup de position debout et assise, ce qui a un impact sur la circulation
Les veines s'élargissent lorsqu'elles commencent à perdre de leur élasticité et les valves s'affaiblissent, ce qui permet au sang qui devrait circuler à travers le corps de s'accumuler dans les jambes. Ce sang accumulé peut rendre les jambes lourdes et fatiguées.
Pas moins de 23 pour cent des adultes aux États-Unis ont des varices. Ils surviennent plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes.
Maladie artérielle périphérique (MAP)
Il s'agit en fait d'une forme de maladie cardiovasculaire qui survient lorsque des dépôts graisseux s'accumulent dans les parois de vos artères, les rétrécissant. Bien que la MAP puisse survenir n'importe où, elle affecte le plus souvent les jambes. Si le sang ne circule pas suffisamment, vos jambes peuvent être fatiguées, crampées et douloureuses. Ces symptômes sont l'un des premiers signes de la MAP.
Les mêmes choses qui provoquent une accumulation de graisse dans vos autres artères les provoquent également dans vos jambes. Le taux de cholestérol élevé, le tabagisme, le diabète et l'hypertension artérielle sont les principaux facteurs de risque. Le National Heart, Lung, and Blood Institute note que 8 à 12 millions d'Américains ont PAD.
Syndrome de surentraînement (OTS)
Les athlètes s'efforcent constamment d'améliorer leurs performances. Mais lorsqu'ils s'entraînent à l'excès sans laisser le temps au corps de récupérer, ils peuvent avoir un certain nombre de problèmes de santé, y compris des jambes lourdes.
Lorsque vous «surplombez», ce qui signifie pousser un peu plus fort que ce dont vous pensez être capable jour après jour, les muscles n'ont pas le temps de se réparer. Les jambes lourdes sont une plainte courante chez les athlètes - en particulier les coureurs et les cyclistes.
Sténose lombaire
Cela fait référence à un rétrécissement de la colonne vertébrale. Lorsque ce rétrécissement se produit, les vertèbres (les os de la colonne vertébrale) et les disques (qui se trouvent entre chaque vertèbre et absorbent l'impact) peuvent pincer le canal rachidien, provoquant de la douleur. Bien que cette douleur puisse affecter le bas du dos, elle peut également se produire dans les jambes, provoquant une faiblesse, un engourdissement et une lourdeur.
Certains facteurs de risque comprennent:
- fumer (les composés contenus dans les cigarettes peuvent restreindre les vaisseaux sanguins)
- l'âge (un rétrécissement de la colonne vertébrale peut se produire naturellement pendant le processus de vieillissement)
- obésité (l'excès de poids met tout le corps en tension, y compris la colonne vertébrale)
Syndrome des jambes sans repos
Cette condition est marquée par une sensation d'inconfort dans les jambes - souvent décrite comme une douleur, des battements et des rampements - qui survient au repos. Il est soulagé par le mouvement. La cause n'est pas connue, mais les chercheurs pensent qu'il existe une composante génétique ainsi qu'un dysfonctionnement dans la façon dont le cerveau traite les signaux de mouvement.
Les personnes les plus à risque sont celles qui:
- fumer et boire de l'alcool
- prendre certains médicaments qui modifient les substances chimiques du cerveau
- prendre des médicaments contre le rhume
- êtes enceinte
- avoir des lésions nerveuses
Il semble également y avoir une forte association entre la fibromyalgie, une maladie qui cause des douleurs musculaires chroniques et de la fatigue, et les jambes sans repos. Les recherches suggèrent que les personnes atteintes de fibromyalgie sont 10 fois plus susceptibles de souffrir du syndrome des jambes sans repos.
Symptômes courants
Les personnes aux jambes lourdes les décrivent comme:
- endolori
- fatigué
- crampes
- rigide
Des jambes lourdes peuvent également apparaître:
- enflé (à cause de problèmes circulatoires)
- cahoteux (en raison de varices)
- avec des plaies qui guérissent lentement (la peau a besoin d'un apport sanguin adéquat pour guérir)
- pâle ou bleuâtre (en raison d'une mauvaise circulation)
Quand demander de l'aide
Tout le monde éprouve de temps en temps la sensation de jambes lourdes. Vous vous êtes peut-être assis trop longtemps ou avez travaillé trop dur.
Mais lorsque la sensation est plus qu'occasionnelle ou que vos symptômes sont gênants, vous devriez absolument consulter votre médecin. Ils examineront vos antécédents médicaux, poseront des questions sur vos symptômes et effectueront les tests nécessaires pour identifier une cause.
Par exemple, pour aider à diagnostiquer la MAP, ils peuvent vous suggérer de passer une échographie pour voir comment le sang circule dans les artères.
Comment obtenir un soulagement à la maison
Vous pouvez faire beaucoup pour soulager la douleur et les courbatures que vous pourriez ressentir.
- Perdez du poids si vous en avez besoin. L'obésité peut entraîner des varices ainsi que le diabète et une accumulation de dépôts graisseux dans les artères, bloquant la circulation sanguine.
- Arrêter de fumer. Le tabagisme est un facteur de risque pour plusieurs conditions qui causent des jambes lourdes.
- Prenez des jours de repos après un exercice intense.
- Élevez vos jambes d'environ 6 à 12 pouces au-dessus du niveau de votre cœur. Cela aide le sang accumulé dans vos jambes à s'écouler vers le reste de votre corps. Masser votre jambe est un bonus supplémentaire.
- Portez des bas de contention pour favoriser la circulation sanguine.
- Être actif. Un moyen efficace de contrôler le poids, de réduire le cholestérol et d'améliorer la circulation est d'être actif. Vous devrez adapter votre programme d'entraînement à votre niveau de forme physique et vous assurer d'obtenir des conseils de votre médecin.
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Les plats à emporter
Parce que les jambes lourdes sont un symptôme de certaines conditions graves, il est important que vous recherchiez un traitement. Une fois que vous savez ce qui rend vos jambes lourdes et que vous développez un plan de traitement, vous devriez être en mesure de contrôler la douleur et de mener une vie normale et saine.
