Aperçu
Tout le monde aspire à un noyau mince et soigné. Mais quel est le moyen le plus efficace pour y arriver: des situps ou des craquements?
Situps
Avantages: Travaillez plusieurs muscles
Les situps sont un exercice multi-musculaire. Bien qu'ils ne ciblent pas spécifiquement la graisse du ventre (Remarque: les craquements non plus!), Les situps travaillent en fait les abdominaux ainsi que d'autres groupes musculaires, notamment:
- poitrine
- fléchisseurs de la hanche
- lombes
- cou
Les cellules musculaires sont plus métaboliquement actives que les cellules graisseuses. Cela signifie qu'ils brûlent des calories même au repos. En vous aidant à développer vos muscles, les situps vous aideront à brûler plus de calories à long terme. De plus, des muscles abdominaux forts peuvent aider à améliorer la posture. Une bonne posture peut améliorer l'apparence sans perte de poids.
Inconvénients: blessures
Le principal inconvénient des situps est la possibilité de blessures au bas du dos et au cou. Vous devriez demander conseil à un médecin si vous avez eu des blessures connexes pour éviter les tensions.
La forme
Pour effectuer un situp approprié:
- Tenez-vous sur le dos.
- Pliez vos jambes et placez les pieds fermement sur le sol pour stabiliser le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles, sans tirer sur votre cou.
- Courbez le haut de votre corps vers vos genoux. Expirez en soulevant.
- Lentement, abaissez-vous et revenez à votre point de départ. Inspirez en vous abaissant.
Les débutants doivent viser 10 répétitions à la fois.
En accrochant vos pieds ensemble pendant un sit-up, vous pouvez également obtenir un entraînement décent pour vos jambes!
Crunchs
Avantages: isolation musculaire intense
Comme les situps, les craquements vous aident à développer vos muscles. Mais contrairement aux situps, ils ne font travailler que les muscles abdominaux. Cet isolement musculaire intense en fait un exercice populaire pour les personnes qui essaient d'obtenir des abdos en pack de six.
Cela les rend également idéales pour renforcer votre tronc, qui comprend les muscles du bas du dos et les obliques. Cela peut améliorer votre équilibre et votre posture.
Inconvénients: exclusif au noyau
Bien qu'un noyau solide soit certainement un atout pour la forme physique globale, il n'est pas nécessairement propice aux mouvements quotidiens. De plus, comme les situps, alors que les craquements sont bons pour développer les muscles, ils ne brûlent pas les graisses.
Une autre considération est votre niveau de forme physique actuel. Les craquements développent les muscles abdominaux au fil du temps, mais peuvent causer des maux de dos importants pour les débutants. Si vous incorporez des craquements à votre routine d'entraînement, il est préférable de commencer avec un ensemble de 10 à 25 à la fois et d'en ajouter un autre à mesure que vous devenez plus fort.
La forme
La configuration pour un crunch est comme un situp:
- Tenez-vous sur le dos.
- Pliez vos jambes et stabilisez le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles sans tirer sur votre cou.
- Soulevez votre tête et vos omoplates du sol. Expirez en vous levant.
- Plus bas, revenant à votre point de départ. Inspirez en vous abaissant.
Il est préférable de commencer avec un ensemble de 10 à 25 à la fois et d'en ajouter un autre à mesure que vous devenez plus fort.
Les plats à emporter
Les redressements assis et les craquements sont utiles pour renforcer et développer le muscle central. Au fil du temps, un tronc plus fort peut également améliorer votre posture et réduire votre risque de blessures au dos plus tard dans la vie.
Cependant, aucun exercice ne brûle les graisses. La seule façon d'atteindre un ventre plat et musclé est de combiner ces exercices avec un régime alimentaire sain et hypocalorique et des exercices d'aérobie réguliers pour brûler les graisses.