Douleur arthritique
L'arthrite fait référence à une gamme de conditions qui impliquent une douleur et une inflammation dans les articulations. e
S'agit-il d'une maladie dégénérative, ce qui signifie que les symptômes ont tendance à s'aggraver avec le temps, ou s'agit-il d'un type d'arthrite auto-immune avec des symptômes extra-articulaires associés, caractérisés par des poussées inflammatoires et une évolution clinique chronique?
Ces deux types d'arthrite comprennent l'arthrose (OA) et la polyarthrite rhumatoïde (PR).
L'arthrose se produit principalement lorsque l'usure du cartilage provoque le frottement des os, entraînant des frottements, des dommages et une inflammation.
La PR est une maladie systémique qui déclenche des symptômes dans tout le corps. C'est une maladie auto-immune qui survient lorsque le système immunitaire attaque par erreur des tissus articulaires sains.
Les médecins peuvent prescrire des médicaments pour soulager la douleur de l'arthrite, mais ils recommandent souvent aussi des approches naturelles.
N'oubliez pas de parler à votre médecin avant d'essayer un remède contre l'arthrite, qu'il s'agisse de médicaments ou non.
1. Gérez votre poids
Votre poids peut avoir un impact important sur les symptômes de l'arthrite. Un poids supplémentaire met plus de pression sur vos articulations, en particulier vos genoux, vos hanches et vos pieds.
Les lignes directrices de l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) recommandent fortement de perdre du poids si vous souffrez d'arthrose, de surpoids ou d'obésité.
Votre médecin peut vous aider à définir un poids cible et à concevoir un programme pour vous aider à atteindre cet objectif.
Réduire le stress sur vos articulations en perdant du poids peut aider:
- améliorez votre mobilité
- diminuer la douleur
- éviter de futurs dommages à vos articulations
2. Faites suffisamment d'exercice
Si vous souffrez d'arthrite, l'exercice peut vous aider:
- gérer votre poids
- gardez vos articulations flexibles
- renforcer les muscles autour de vos articulations, ce qui offre plus de soutien
Les directives actuelles recommandent fortement de commencer un programme d'exercice approprié. Faire de l'exercice avec un entraîneur ou une autre personne peut être particulièrement bénéfique, car cela augmente la motivation.
Les bonnes options incluent des exercices à faible impact, tels que:
- en marchant
- cyclisme
- Taï chi
- activités aquatiques
- nager
3. Utilisez la thérapie chaude et froide
Les traitements par la chaleur et le froid peuvent aider à soulager les douleurs arthritiques et l'inflammation.
- Les traitements thermiques peuvent inclure la prise d'une longue douche ou d'un bain chaud le matin pour aider à soulager la raideur et l'utilisation d'une couverture chauffante ou d'un coussin chauffant humide pour réduire l'inconfort pendant la nuit.
- Les traitements par le froid peuvent aider à soulager les douleurs articulaires, l'enflure et l'inflammation. Enveloppez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés dans une serviette et appliquez-le sur les articulations douloureuses pour un soulagement rapide. N'appliquez jamais de glace directement sur la peau.
- La capsaïcine, qui provient des piments, est un composant de certaines pommades et crèmes topiques que vous pouvez acheter en vente libre. Ces produits fournissent une chaleur qui peut apaiser les douleurs articulaires.
4. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est un ancien traitement médical chinois qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points spécifiques de votre corps. Les praticiens disent que cela fonctionne en redirigeant les énergies et en rétablissant l'équilibre dans votre corps.
L'acupuncture peut réduire la douleur arthritique, et l'ACR / AF le recommande sous condition. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour confirmer ses avantages, le risque de préjudice est considéré comme faible.
Assurez-vous de trouver un acupuncteur agréé et certifié pour effectuer ce traitement.
5. Utilisez la méditation pour faire face à la douleur
Les techniques de méditation et de relaxation peuvent aider à réduire la douleur de l'arthrite en diminuant le stress et en vous permettant de mieux y faire face. Réduire le stress peut également aider à réduire l'inflammation et la douleur.
L'ACR / AF recommande le tai-chi et le yoga. Ceux-ci combinent des techniques de méditation, de relaxation et de respiration avec des exercices à faible impact.
Selon les National Institutes of Health (NIH), des études ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience est utile pour certaines personnes atteintes de PR.
L'anxiété, le stress et la dépression sont toutes des complications courantes de maladies qui impliquent une douleur chronique, comme l'arthrite.
Apprenez-en davantage sur la dépression et l'arthrite.
6. Suivez une alimentation saine
Une alimentation riche en fruits frais, en légumes et en aliments entiers peut aider à renforcer votre système immunitaire et votre santé globale. Il existe des preuves que les choix alimentaires peuvent affecter les personnes atteintes de PR et d'arthrose.
Un régime à base de plantes fournit des antioxydants, qui peuvent aider à réduire l'inflammation en éliminant les radicaux libres du corps.
D'un autre côté, une alimentation riche en viande rouge, en aliments transformés, en graisses saturées et en sucre et sel ajoutés peut aggraver l'inflammation, qui est une caractéristique de l'arthrite.
Ces aliments peuvent également contribuer à d'autres problèmes de santé, notamment l'obésité, le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et d'autres complications. Ils ne sont donc probablement pas bénéfiques pour les personnes atteintes d'arthrite.
Les directives actuelles sur l'arthrose ne recommandent pas de prendre des suppléments de vitamine D ou d'huile de poisson comme traitement, mais la consommation d'aliments contenant ces nutriments dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut contribuer au bien-être général.
Que devriez-vous manger pour rester en bonne santé avec l'arthrite?
Quels aliments devriez-vous éviter?
7. Ajouter le curcuma aux plats
Le curcuma, l'épice jaune courante dans les plats indiens, contient un produit chimique appelé curcumine. Il a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La recherche suggère qu'il peut aider à réduire la douleur et l'inflammation arthritiques.
Dans une étude animale citée par le National Center for Complementary and Integrative Health, des scientifiques ont donné du curcuma à des rats. Les résultats ont montré qu'il réduisait l'inflammation de leurs articulations.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer comment fonctionne le curcuma, mais l'ajout d'une petite quantité de cette épice douce mais savoureuse à votre dîner est probablement une option sûre.
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8. Obtenez un massage
Le massage peut procurer une sensation générale de bien-être. Cela peut également aider à gérer les douleurs et l'inconfort articulaires.
L'ACR / AF ne recommande pas actuellement le massage comme traitement, car ils disent qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour confirmer que cela fonctionne.
Ils ajoutent, cependant, que le massage est peu susceptible de poser un risque et peut fournir des avantages indirects, tels que la réduction du stress.
Demandez à votre médecin de vous recommander un massothérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes atteintes d'arthrite. Vous pouvez également demander à un physiothérapeute de vous apprendre l'auto-massage.
9. Envisagez des suppléments à base de plantes
De nombreux suppléments à base de plantes peuvent réduire les douleurs articulaires, bien que la recherche scientifique n'ait pas confirmé qu'une herbe ou un supplément spécifique peut traiter l'arthrite.
Certaines de ces herbes comprennent:
- boswellie
- bromélaïne
- Griffes du diable
- ginkgo
- ortie
- vigne de Dieu du tonnerre
La Food and Drug Administration (FDA) ne surveille pas la qualité, la pureté ou la sécurité des herbes et des suppléments, vous ne pouvez donc pas être sûr du contenu exact d'un produit. Assurez-vous d'acheter auprès d'une source réputée.
Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer un nouveau supplément, car certains peuvent provoquer des effets secondaires et des interactions médicamenteuses dangereuses.
Connectez-vous avec d'autres personnes souffrant d'arthrite
«Vous vous sentez comme si vous étiez seul, mais en faisant partie du groupe, vous savez que vous ne l'êtes pas. Il est très utile d'avoir les pensées et les idées des autres qui souffrent de la même douleur que vous.
–– Judith C.
«Ce site vous donne l'impression que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez également obtenir des conseils utiles et exprimer vos préoccupations. J'ai de l'arthrose aux deux genoux. C'est une maladie horrible. »
–– Penny L.
