Le soulagement est possible
Un nez bouché peut vous empêcher de dormir la nuit, mais ce n'est pas obligatoire. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que vous pouvez faire pendant la journée, le soir et au coucher pour apaiser vos symptômes afin que vous puissiez obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour récupérer.
Que faire pendant la journée
Prendre des mesures pour améliorer vos symptômes nasaux est crucial. Certains de ces conseils peuvent être utilisés à tout moment, y compris avant de se coucher. C'est à vous de décider quelles techniques et remèdes correspondent le mieux à vos besoins.
1. Résistez à l'envie de vous moucher
Il est normal d'atteindre les tissus lorsque vous avez le nez bouché. Mais se moucher n'est pas vraiment recommandé. Pourquoi?
La recherche a montré qu'il génère une pression excessive dans les cavités nasales qui pourrait faire pénétrer le liquide de votre nez dans vos sinus.
Au lieu de souffler, utilisez un mouchoir en papier pour tamponner un nez qui coule. Si vous devez absolument vous moucher, optez pour une narine à la fois et soufflez doucement.
2. Utilisez l'acupression
L'acupression consiste à utiliser vos mains pour activer certains points de pression. Bien que l'acupression ne guérisse pas votre rhume, elle peut aider à soulager la pression des sinus.
Pour cibler la pression dans vos sinus, utilisez vos index gauche et droit pour appuyer sur la base de chaque côté de votre nez. Tenez pendant environ trois minutes.
Pour les maux de tête de sinus, appuyez vos doigts dans le coin le plus profond de l'un ou l'autre sourcil pendant trois minutes.
3. Restez hydraté
Lorsque le mucus est trop épais, il peut coller dans votre nez, aggravant la congestion. Boire suffisamment de liquide libère le mucus, ce qui aide à drainer vos sinus.
Si vous avez un rhume, vous devriez viser un apport hydrique quotidien minimum d'environ 11,5 tasses (pour les femmes) à 15,5 tasses (pour les hommes). Vous devrez peut-être boire plus si vous souffrez de fièvre, de vomissements ou de diarrhée.
4. Mangez quelque chose d'épicé
La capsaïcine est un composé chimique présent dans les piments. Il a un effet fluidifiant sur le mucus. Les aliments contenant de la capsaïcine peuvent offrir un léger soulagement temporaire de la congestion nasale. Cependant, la capsaïcine stimule également la sécrétion de mucus, ce qui pourrait rendre votre nez plus liquide.
Les sauces chaudes, les currys et les salsas contiennent généralement de la capsaïcine. Vous devriez éviter les aliments épicés si vous avez déjà des maux d'estomac.
5. Prenez un décongestionnant
Les décongestionnants sont un type de médicament. Ils soulagent la congestion en réduisant le gonflement des vaisseaux sanguins du nez.
Les décongestionnants sont vendus en vente libre sous forme de sprays nasaux et de médicaments oraux. Vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour les acheter, mais vous voudrez peut-être consulter un pharmacien ou un médecin si vous avez un autre problème de santé ou prenez d'autres médicaments.
Les décongestionnants sont souvent associés à des analgésiques (analgésiques) et des antihistaminiques pour un effet maximal. Certaines variétés de jour contiennent de la caféine et peuvent vous empêcher de dormir.
6. Prenez un AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) soulagent l'inflammation et la douleur.
Il n'y a aucune preuve que les AINS peuvent traiter efficacement les symptômes de la toux liés à un nez qui coule. Cependant, des études ont montré que les AINS peuvent être efficaces pour traiter d'autres symptômes du rhume, tels que:
- éternuer
- maux de tête
- douleur à l'oreille
- douleurs articulaires et musculaires
- fièvre
Certains AINS sont disponibles sans ordonnance. Les types courants comprennent l'ibuprofène (Motrin, Advil), le naproxène (Aleve) et l'aspirine. La douleur gastrique acide est un effet secondaire courant.
7. Utilisez des pastilles de menthol
Lorsqu'ils sont déclenchés, les récepteurs du menthol dans le nez créent la sensation que l'air passe à travers. Bien que le menthol ne soulage pas réellement la congestion nasale, il peut faciliter la respiration.
Le menthol peut aider à soulager d'autres symptômes du rhume, comme une toux ou un mal de gorge. Les pastilles au menthol sont disponibles en vente libre et ont peu d'effets secondaires.
8. Dites non à l'alcool - surtout après 14 h
Si vous avez déjà le nez bouché, boire peut aggraver les choses. Pour environ 3,4% des personnes, la consommation d'alcool déclenche des symptômes des voies respiratoires supérieures tels que des éternuements et un nez bouché ou qui coule.
L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la production d'urine. Lorsque vous buvez, il est plus difficile de rester hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, votre mucus est plus épais et ne peut pas s'écouler aussi facilement.
L'alcool peut également avoir un impact négatif sur le sommeil. Si vous êtes malade, il vaut mieux éviter complètement l'alcool.
9. Évitez la caféine après 14 h
La caféine est un stimulant présent dans le thé, le café et les sodas. Il peut vous donner un regain d'énergie lorsque vous vous sentez sous le temps, mais il peut avoir un léger effet diurétique.
Donc, si vous avez du mal à rester hydraté avec un liquide, vous ne voulez rien risquer qui pourrait augmenter le potentiel de déshydratation et de formation de mucus épais.
La caféine et le sommeil ne font pas bon ménage non plus. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, la consommation de caféine jusqu'à six heures avant le coucher peut perturber le sommeil.
10. Gardez les animaux hors de la chambre
Aussi doux et affectueux qu'ils soient, vos animaux de compagnie peuvent avoir un effet négatif sur la qualité de l'air dans votre chambre. Les squames de chat et de chien sont des allergènes courants qui peuvent déclencher des symptômes d'allergie, y compris la congestion.
Bien que cela puisse demander des efforts pour garder vos animaux de compagnie hors de votre chambre, cela peut vous aider à mieux respirer la nuit.
Que faire pendant la soirée
Ces remèdes éprouvés peuvent vous aider à soulager la congestion et à vous détendre pour la nuit.
11. Mangez de la soupe au poulet et aux nouilles
Le remède contre le rhume de votre grand-mère pourrait avoir quelque chose à faire. La recherche suggère que la soupe au poulet peut avoir des avantages médicinaux, y compris un léger effet anti-inflammatoire.
Bien que les résultats ne soient pas concluants, la soupe au poulet contient des nutriments importants et améliore l'hydratation. En d'autres termes, avoir un bol de soupe au poulet le soir ne peut pas faire de mal.
12. Boire du thé chaud
Le thé a des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et antioxydantes. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que le thé élimine la congestion nasale, des recherches ont montré que les boissons chaudes peuvent améliorer la façon dont les gens ressentent leurs symptômes du rhume.
L'ajout de miel ou de citron à votre thé peut apporter un soulagement supplémentaire. Le miel peut apaiser la toux, tandis que le citron peut aider à combattre les infections. Le soir, optez pour un thé sans caféine.
13. Se gargariser avec de l'eau salée
Les médecins recommandent de se gargariser avec de l'eau salée pour soulager les maux de gorge. Bien que ce ne soit pas un remède, cela peut aider à éliminer un virus.
Le gargarisme en eau salée est peu coûteux et facile à faire. Mélangez simplement 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel dans un verre de 8 onces d'eau tiède et gargarisez-vous au besoin.
14. Essayez une vapeur pour le visage
La vapeur détache le mucus dans vos voies nasales, améliorant la congestion. Le moyen le plus simple de créer votre propre vapeur pour le visage est de faire couler de l'eau chaude dans votre cuisine ou votre salle de bain.
Pour ce faire, remplissez votre évier d'eau tiède. Placez une serviette sur votre tête (pour piéger la vapeur) et penchez-vous au-dessus de l'évier. Au fur et à mesure que la vapeur monte, inspirez profondément. Veillez à ne pas vous brûler le visage avec l'eau ou la vapeur.
15. Ou prendre une douche chaude
Les douches chaudes peuvent également fournir un soulagement temporaire de la congestion en éclaircissant le mucus. Réglez votre douche à une température chaude, mais toujours confortable.
Assurez-vous de fermer la porte de votre salle de bain pour que la vapeur puisse s'accumuler. Une fois que la vapeur s'est accumulée, prenez quelques respirations profondes pour nettoyer vos sinus.
16. Utilisez un rinçage salin
Il est prouvé que les rinçages salins (eau salée), parfois appelés irrigation nasale, peuvent améliorer la congestion et les symptômes associés.
Un pot neti est un petit récipient utilisé avec une solution d'eau salée pour rincer le mucus du nez et des sinus. D'autres rinçages salins utilisent des seringues à bulbe, des flacons compressibles ou des appareils à piles qui pulsent de l'eau par le nez.
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Lors d'un rinçage salin, il est important de n'utiliser que de l'eau distillée. Vous pouvez également faire bouillir de l'eau et la laisser refroidir à température ambiante. Suivez toujours les instructions fournies.
17. Utilisez un spray nasal corticostéroïde
Les corticostéroïdes sont un type de médicament qui réduit l'inflammation. Les sprays nasaux corticostéroïdes (également appelés sprays corticostéroïdes intranasaux) sont utilisés pour traiter la congestion liée à l'inflammation, l'écoulement nasal et les éternuements.
Ils font partie des médicaments les plus efficaces contre les symptômes nasaux, avec des effets secondaires bénins pouvant inclure la sécheresse et les saignements de nez. Ils sont disponibles au comptoir.
Que faire juste avant de se coucher
Avant de vous coucher, prenez des mesures pour favoriser la relaxation et rendre votre environnement de sommeil plus confortable. Les médicaments, les bandelettes nasales et les frottements thoraciques peuvent atténuer vos symptômes.
18. Prenez un antihistaminique
L'histamine est une hormone qui joue un rôle essentiel dans les réactions allergiques. Les antihistaminiques bloquent les effets de l'histamine, offrant un soulagement des éternuements, de la congestion et d'autres symptômes d'allergie.
La plupart des pharmacies vendent des antihistaminiques. La somnolence est un effet secondaire courant de certains types d'antihistaminiques, il est donc préférable de les prendre avant les temps de repos. Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires, parlez-en à votre pharmacien.
19. Diffusez une huile essentielle dans votre chambre
Les huiles essentielles peuvent aider à améliorer la congestion des sinus, mais il n'y a pas suffisamment d'études fiables pour en être sûr.
Une revue a révélé que l'huile d'arbre à thé avait des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes, ce qui suggère qu'elle pourrait aider à la congestion nasale.
Une autre étude a examiné les effets d'un composant principal de l'huile d'eucalyptus, appelé «1,8-cinéole». On a constaté que la prise de cinéole sous forme de capsule améliorait les symptômes des sinus.
L'huile de menthe poivrée contient du menthol, ce qui peut vous donner l'impression qu'il est plus facile de respirer.
Vous pouvez utiliser un diffuseur pour disperser les huiles essentielles dans votre chambre.
20. Utilisez un humidificateur dans votre chambre
Les humidificateurs ajoutent de l'humidité (et certains ajoutent également de la chaleur) à l'air. Bien qu'ils n'aient pas montré d'avantages constants dans le traitement des symptômes du rhume, ils peuvent faciliter la respiration.
L'air sec peut irriter la gorge et les voies nasales. Si l'air de votre chambre est trop sec, un humidificateur peut vous aider. Vous devrez le nettoyer régulièrement pour éviter la croissance de bactéries et de moisissures.
21. Gardez votre chambre fraîche et sombre
Lorsque vous êtes malade, de petites choses peuvent vous empêcher de dormir si nécessaire. Par exemple, vous pourriez vous sentir plus sensible aux fluctuations de lumière ou de température.
Gardez la température de votre chambre fraîche et optez pour des couvertures légères. Utilisez des rideaux occultants pour vous assurer que la lumière extérieure n'affecte pas votre sommeil.
22. Appliquer une bandelette nasale
Les bandelettes nasales aident à ouvrir les voies nasales pour améliorer la respiration. Ils peuvent également améliorer la respiration lorsque le nez est bloqué en raison de la congestion.
Vous pouvez acheter des bandelettes nasales dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions sur l'emballage pour appliquer la bandelette nasale sur votre nez au coucher.
23. Appliquez un frottement thoracique aux huiles essentielles
On pense que les huiles essentielles aident à améliorer les symptômes du rhume et à favoriser le sommeil. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur leur efficacité, ils sont généralement sûrs.
Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour vous frotter la poitrine. L'eucalyptus, la menthe poivrée et l'huile d'arbre à thé sont quelques exemples d'huiles essentielles censées avoir des propriétés anti-froid. Assurez-vous de diluer votre mélange d'huiles essentielles avec une huile de support pour éviter toute irritation cutanée.
24. Appliquez un massage menthol pour la poitrine
Des frottements de poitrine ou de vapeur en vente libre sont appliqués sur le cou et la poitrine. Ils contiennent souvent de l'huile de menthol, de camphre et / ou d'eucalyptus. Les frottements thoraciques ne guérissent pas les symptômes nasaux, mais ils peuvent améliorer votre sommeil.
25. Soutenez votre tête pour rester surélevé
Dormir avec la tête surélevée peut aider à drainer le mucus et à soulager la pression des sinus. Allongez-vous sur le dos et utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête.
Quand consulter votre médecin
Un nez bouché n'est généralement pas alarmant. Elle est généralement causée par des allergies saisonnières ou des épisodes temporaires de rhume, de grippe et de sinusite.
Bien que la plupart des gens puissent traiter un nez bouché à la maison, certains groupes devraient consulter leur médecin pour un diagnostic. Ceci comprend:
- les nourrissons
- adultes de 65 ans et plus
- les personnes dont le système immunitaire est affaibli
Même si vous ne faites pas partie de l'un de ces groupes, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes durent plus d'une semaine ou s'aggravent progressivement.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez:
- difficulté à respirer
- une forte fièvre
- écoulement nasal jaune ou vert avec douleur sinusale ou fièvre
- écoulement nasal sanglant ou ressemblant à du pus
