Pouvez-vous transpirer un rhume?
Transpirer un rhume est l'idée que l'utilisation de la chaleur, de l'exercice ou des choses qui peuvent nous faire transpirer fait disparaître le rhume plus rapidement.
La sueur, ou transpiration, est de l'eau qui est libérée par les glandes sudoripares de votre peau. C'est la façon dont votre corps se refroidit.
Lorsque la température de votre corps augmente, votre système nerveux envoie un message à vos glandes sudoripares pour qu'elles sécrètent de l'eau sur votre peau. Lorsque cette eau s'évapore de votre peau, elle provoque un effet rafraîchissant. La sueur est principalement composée d'eau, mais elle contient également de petites quantités d'autres substances, telles que des électrolytes, de l'urée et de l'ammoniaque.
Bien que certaines des méthodes utilisées pour «transpirer un rhume» puissent soulager temporairement les symptômes, elles ne raccourcissent pas la durée de la maladie. Il faut normalement 7 à 10 jours pour se remettre du rhume.
La sueur aide-t-elle à traiter la congestion?
Vous pouvez essayer de «transpirer un rhume» en utilisant diverses méthodes, notamment:
- inhalation de vapeur chaude
- visiter un sauna ou un hammam
- exercice
Ces activités peuvent soulager temporairement la congestion nasale, car elles aident à desserrer le mucus nasal. Cependant, c'est l'exposition à l'air chaud et humide ou à l'activité physique, et non la sueur réelle, qui est bénéfique dans ce cas.
La vapeur chaude aide-t-elle à traiter le rhume?
Vous avez peut-être entendu dire que l'exposition à la vapeur chaude peut aider à traiter un rhume. Mais la vapeur chaude, comme celle que l'on trouve dans une douche chaude ou un hammam, aide-t-elle vraiment?
Une analyse récente de six essais a révélé qu'être exposé à de l'air chaud et humide n'était ni nocif ni bénéfique pour les personnes atteintes du rhume.
Une autre étude de 2012 met en garde contre la thérapie par inhalation de vapeur à domicile en raison du risque de brûlure ou de brûlure dû à la vapeur ou à l'eau trop chaude.
Les saunas traitent-ils le rhume?
L'air sec et chaud trouvé dans un sauna peut aider à prévenir le rhume. Cependant, l'utilisation d'un sauna peut ne pas aider à traiter un rhume. Une étude de 2010 a révélé que l'inhalation de l'air chaud et sec dans un sauna n'avait aucun effet sur la gravité des symptômes du rhume.
Si vous décidez de visiter un sauna, vous devez vous assurer de suivre les conseils de sécurité ci-dessous:
- Limitez votre temps de sauna à environ 15 ou 20 minutes.
- Évitez les aliments ou les boissons qui peuvent provoquer une déshydratation, comme l'alcool, la caféine ou les aliments salés. Vous pouvez perdre jusqu'à une bonne quantité de sueur à partir d'un petit sauna.
- Réhydratez-vous après votre sauna en buvant deux à quatre verres d'eau fraîche.
- Rafraîchissez-vous progressivement après votre sauna. Passer directement d'un sauna chaud à un environnement froid peut exercer un stress inutile sur votre corps.
- Si vous ne vous sentez pas bien à tout moment pendant votre sauna, partez et rafraîchissez-vous.
- N'utilisez pas de sauna si vous êtes enceinte.
Est-il sécuritaire de faire de l'exercice avec un rhume?
C'est bien d'essayer de faire de l'exercice si vous souffrez d'une maladie bénigne, comme le rhume. L'exercice peut soulager temporairement les symptômes du rhume tels que la congestion nasale.
Cela dit, vous devez toujours prendre en compte ce que vous ressentez. Si vous vous sentez assez mal, vous devriez simplement prendre un jour de congé. Vous ne devez pas non plus faire d'exercice si vos symptômes incluent de la fièvre, une congestion thoracique ou une toux.
Si vous choisissez de vous entraîner pendant que vous êtes malade, pensez à réduire l'intensité ou la durée de votre exercice. Comme toujours, vous devez vous rappeler de rester hydraté pendant l'entraînement.
Comment se remettre d'un rhume
Suivez les conseils ci-dessous pour vous aider à vous remettre du rhume:
- Se reposer! Votre corps a besoin de combattre la maladie. Essayez de dormir entre 8 et 10 heures chaque nuit.
- Restez hydraté. Non seulement cela aide votre corps à combattre votre infection, mais cela peut également détacher le mucus. Les liquides chauds comme le thé ou le bouillon peuvent aider à apaiser une gorge irritée. Essayez d'éviter les articles qui peuvent provoquer une déshydratation, comme la caféine, l'alcool et les aliments salés.
- Utilisez des médicaments en vente libre pour aider à soulager les symptômes. Les décongestionnants, les analgésiques et les expectorants peuvent aider à garder vos symptômes sous contrôle. Assurez-vous de suivre les directives de dosage correctes.
- Gargarisez-vous avec de l'eau salée si vous avez mal à la gorge. Cela peut aider à réduire la douleur et l'enflure.
- Utilisez un humidificateur. L'air sec peut aggraver vos symptômes. Ajouter de l'humidité à l'air peut aider à garder vos voies nasales humides et à soulager la congestion.
- Évitez les suppléments tels que le zinc, la vitamine C et l'échinacée. Il existe des preuves contradictoires concernant leur efficacité et ils peuvent parfois entraîner des effets secondaires indésirables tels que la diarrhée.
À emporter
Vous avez peut-être entendu dire qu'il est bénéfique de «transpirer un rhume». Bien que l'exposition à l'air chaud ou à l'exercice puisse aider à soulager temporairement les symptômes, peu de preuves suggèrent qu'ils peuvent aider à traiter un rhume.
Vous feriez mieux de lutter contre votre rhume en vous reposant beaucoup, en restant hydraté et en prenant des médicaments en vente libre pour soulager vos symptômes. Votre rhume devrait se résorber en 7 à 10 jours.
