Pourquoi mes jambes sont-elles fatiguées?
Les jambes fatiguées sont un symptôme assez courant avec une variété de facteurs sous-jacents. Vous pouvez avoir un risque accru de jambes fatiguées si vous êtes une femme, en surpoids ou plus âgée. Les jambes fatiguées peuvent également survenir chez les personnes qui s'assoient ou se tiennent régulièrement debout pendant de longues périodes.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce symptôme, y compris les causes courantes et les traitements.
8 causes de jambes fatiguées
Une variété de facteurs peuvent causer des jambes fatiguées. Les jambes fatiguées peuvent être accompagnées de douleurs, de douleurs ou de crampes. Les jambes fatiguées ne sont généralement pas une source de préoccupation, mais il est toujours important de faire attention à votre corps en cas de fatigue. Ceci est particulièrement vrai si vous présentez d'autres symptômes.
Voici quelques causes possibles de jambes fatiguées:
1. Surutilisation
Si vous avez récemment utilisé vos jambes plus que d'habitude, elles peuvent se sentir fatiguées. Assurez-vous de vous reposer suffisamment et de travailler dans les limites de votre corps. Cela vous aidera à éviter le stress, les tensions et les blessures.
Si vous utilisez fréquemment vos jambes pendant que vous travaillez, faites de nombreuses pauses tout au long de la journée.
2. Sous-utilisation
Ne pas utiliser vos jambes peut également provoquer une fatigue des jambes. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, assurez-vous de rester debout et d'être actif pendant au moins cinq minutes toutes les heures.
Si vous passez beaucoup de temps au lit, faites des exercices simples de levée des jambes et des étirements chaque heure. Élevez vos jambes sur des oreillers.
3. Crampes musculaires
La surutilisation de vos jambes peut entraîner des crampes musculaires. Les crampes musculaires peuvent fatiguer vos jambes.
Laissez suffisamment de temps à vos jambes et à votre corps pour se reposer jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Consultez votre médecin si les crampes deviennent sévères. Voici d'autres façons d'arrêter les crampes musculaires des jambes.
4. Hypokaliémie
L'hypokaliémie survient lorsque vous avez de faibles taux de potassium dans le sang. Cela peut provoquer:
- fatigue
- la faiblesse
- crampes dans les jambes
- constipation
Certains médicaments ou conditions peuvent provoquer une hypokaliémie. Consultez votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente et la meilleure option de traitement pour vous.
5. Varices
Vous pouvez avoir les jambes fatiguées, lourdes ou douloureuses si vous avez des varices. Ceux-ci se produisent lorsque vos veines ne fonctionnent pas correctement et commencent à recueillir du sang. Cela fait grossir et gonfler vos veines.
Habituellement, des mesures d'auto-soins, comme l'exercice, l'élévation et les bas de contention, peuvent aider à atténuer ces symptômes. Consultez votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas.
6. Mauvaise circulation
Vos jambes peuvent être fatiguées ou fatiguées si votre sang ne circule pas correctement dans votre corps. Une mauvaise circulation affecte souvent la partie inférieure de votre corps car il est plus difficile pour le sang de remonter vers votre cœur. Parfois, du sang peut s'accumuler dans vos jambes, vos chevilles et vos pieds.
Vous pourrez peut-être améliorer la mauvaise circulation en:
- bouger plus
- éviter les vêtements serrés
- la gestion des conditions sous-jacentes, telles que le diabète
Consultez votre médecin si vous avez pris des mesures pour améliorer votre circulation, mais que vous n'avez pas constaté d'amélioration. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour améliorer votre circulation.
7. Grossesse
L'enflure pendant la grossesse peut être causée par:
- les hormones
- rétention d'eau
- augmentation de la pression sur les veines
Vos jambes peuvent être fatiguées et inconfortables en conséquence. Vous pouvez ressentir des crampes et des varices.
Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire une partie de la pression de la veine qui fait circuler le sang du bas de votre corps vers votre cœur. Vous pouvez également essayer ces cinq exercices.
Consultez votre médecin si vous ressentez un gonflement soudain ou sévère. Cela pourrait être un signe de prééclampsie.
8. Sclérose en plaques (SEP)
La fatigue musculaire ou les jambes lourdes peuvent être un signe de SP. En fait, la fatigue est le symptôme le plus fréquemment rapporté chez les personnes atteintes de cette maladie. La chaleur et l'humidité peuvent aggraver la fatigue.
La SP provoque de la fatigue parce que la maladie affecte vos nerfs et perturbe la communication entre votre cerveau et vos muscles.
Les autres symptômes de la SP comprennent:
- vision floue ou double, ou perte de vision
- picotements et engourdissements
- douleurs ou spasmes musculaires
- perte d'équilibre ou sensation de vertige
- problèmes de vessie
- dysfonction sexuelle
- difficulté à se concentrer, à rester organisé ou à se souvenir des choses
La SP nécessite un diagnostic de votre médecin. Parlez à votre médecin si vous soupçonnez une SEP.
Comment soigner les jambes fatiguées à la maison
Dans de nombreux cas, vous pouvez traiter les jambes fatiguées à la maison.
1. Brossage à sec
Le brossage à sec peut aider à stimuler la circulation, augmenter l'énergie et favoriser le drainage lymphatique. Un autre avantage du brossage à sec est qu'il peut aider à exfolier votre peau.
Utilisez une brosse à poils naturels. Commencez par vos pieds et remontez vers votre cœur. Faites cela pendant 10 à 15 minutes avant une douche fraîche.
2. Bain chaud
Le trempage dans un bain chaud peut vous aider à vous détendre tout en soulageant vos jambes et en stimulant la circulation. Ajoutez jusqu'à 2 tasses de sel de mer, de sel d'Epsom ou de bicarbonate de soude. Faites tremper dans le bain pendant au moins 20 minutes.
3. Bain de pieds
Un bain de pieds peut aider à raviver les pieds fatigués en réduisant les courbatures, la douleur et l'inflammation.
Ajoutez 1 tasse de sel d'Epsom, de sel de mer et de vinaigre dans un bain d'eau tiède. Faites tremper vos pieds pendant au moins 20 minutes.
4. Vinaigre de cidre de pomme
Une étude a révélé que l'utilisation topique de vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire les symptômes des varices, tels que les crampes, la douleur et la fatigue.
Vous pouvez frotter le vinaigre sur vos jambes ou essayer d'en ajouter à un bain.
5. Méthode RICE
Cette approche comprend les éléments suivants:
- Du repos. Faites une pause et reposez vos jambes. Laissez votre corps récupérer.
- La glace. Vous pouvez glacer vos jambes ou les faire tremper dans de l'eau glacée pendant 20 minutes à la fois. Faites ceci plusieurs fois par jour.
- Compression. Enveloppez vos jambes dans un bandage de compression pour réduire l'enflure.
- Élévation. Gardez vos jambes surélevées avec des oreillers pour réduire tout gonflement ou inconfort.
Cette technique peut aider à améliorer la circulation ainsi qu'à soulager l'inconfort et l'enflure.
6. Massage
Un massage peut aider à soulager la fatigue des jambes. Si c'est possible, réservez un massage avec un massothérapeute certifié. Vous pouvez également pratiquer l'auto-massage en frottant une huile ou une pommade sur vos pieds et vos jambes.
Vous pouvez utiliser un gel ou une crème de capsaïcine pour soulager la douleur et améliorer la circulation.
7. Exercices simples
Il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire pour soulager les jambes fatiguées. Même une minute de ces exercices peut faire circuler votre sang.
- Essayez de faire rouler une balle de tennis sous vos pieds pendant que vous êtes assis.
- Faites rouler vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre, une à la fois. Imaginez que vous dessinez un cercle sur le sol. Vous pouvez le faire en position assise ou debout.
- En position debout, alternez entre monter sur la pointe des pieds et ramener les deux pieds au sol.
- Faites des sauts, des squats ou du jogging sur place.
Comment éviter les jambes fatiguées
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour prévenir ou réduire votre risque de jambes fatiguées:
- Adoptez une alimentation équilibrée et saine pour vous assurer de consommer quotidiennement les quantités recommandées de nutriments. Cela vous donne l'énergie nécessaire pour vaquer à vos activités quotidiennes.
- Obtenez beaucoup de vitamine D grâce à une exposition directe au soleil ou à votre alimentation.
- Portez des chaussures appropriées, surtout si vous restez debout pendant longtemps. Choisissez une chaussure qui soutient, confortable et s'adapte correctement. Ajoutez des semelles intérieures rembourrées pour un soutien supplémentaire.
- Levez-vous et bougez aussi souvent que possible. Faites un effort pour faire de l'exercice chaque jour pendant au moins 15 minutes. Déplacez-vous ou étirez-vous pendant au moins cinq minutes pour chaque heure de sédentarité.
- Gardez vos jambes décroisées pendant que vous êtes assis.
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit et maintenez une bonne posture.
- Boire beaucoup d'eau.
- Maintenez un poids optimal.
- Portez des bas de contention.
- Dormez avec des oreillers sous vos pieds.
- Reposez-vous beaucoup.
- Limitez ou évitez l'alcool, le sucre et la caféine.
- Si vous fumez, arrêtez.
Quand demander de l'aide
Habituellement, les remèdes au repos et à la maison seront efficaces pour soulager les jambes fatiguées. Cependant, si vos jambes sont toujours fatiguées après un traitement à domicile ou si la fatigue persiste depuis plus de quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Consultez également votre médecin si vous ressentez une douleur, un dysfonctionnement ou une gêne. Votre médecin peut déterminer s'il existe une condition sous-jacente qui cause la fatigue de vos jambes.
Perspective
Dans la plupart des cas, prendre le temps de se reposer et de prendre soin de soi suffira à retrouver de l'énergie dans vos jambes. Vos jambes font beaucoup pour vous. Ils méritent de temps en temps un traitement spécial!
Mais si vous ressentez régulièrement une sensation de fatigue dans vos jambes ou si vous ressentez une douleur ou un gonflement inexpliqués, parlez-en à votre médecin.
