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Comment notre corps répartit-il efficacement notre poids? La réponse est dans les voûtes de nos pieds. Lorsque ces arcades sont abaissées ou inexistantes, cela change la façon dont nos jambes portent le poids.
Cela met un stress supplémentaire sur les os, les ligaments et les muscles.
Les pieds plats ou les arcs tombés sont une condition qui affecte jusqu'à 30 pour cent de la population.
Mais ce n'est pas un problème grave pour la plupart. Une partie importante des personnes aux pieds plats ne ressentent aucun symptôme autre que de se fatiguer plus rapidement en restant debout ou en marchant.
Cependant, avec les sandales de plage plus chaudes et la saison des tongs, cette question se pose: ces chaussures peuvent-elles réellement faire tomber vos voûtes? Si vous avez les pieds plats, devriez-vous laisser les talons d'été dans le placard?
Les pieds plats sont principalement génétiques, mais vous pouvez avoir des arcs tombés si…
La majorité des cas de pieds plats sont génétiques. Certaines personnes naissent avec des arcades abaissées ou inexistantes. Donc, si vous n'avez pas déjà les pieds plats, il est peu probable que vous les développiez, peu importe ce que vous portez sur vos pieds.
Cependant, un traumatisme grave aux pieds - causé par une grave blessure sportive ou un accident de voiture, par exemple - peut entraîner la chute des arcades, tout comme des conditions systémiques comme le diabète.
Fait intéressant, le Dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-président de l'American Board of Podiatric Medicine, nous dit que la grossesse et les hormones qui en découlent sont une cause commune.
«Ces hormones [qui permettent au bassin de s'élargir pendant l'accouchement] provoquent également la relaxation des ligaments dans d'autres parties du corps, y compris les pieds, ce qui entraîne la chute des arcades. Cette condition ne s'inverse généralement pas après la grossesse », dit-il.
Mais ce n'est pas parce que vos pieds plats ne vous font pas mal, cela ne signifie pas que vous devriez enfiler n'importe quelle chaussure que vous voulez - surtout si vous avez déjà des voûtes plus basses que la normale.
Suivez ces 5 conseils pour des pieds plats heureux et sains
1. Évitez les appartements
Ces sandales totalement plates de style string peuvent avoir fière allure sur la promenade cet été, mais elles ne sont pas idéales pour vos pieds.
«Presque tout le monde voudra un certain type de soutien de la voûte plantaire de ses chaussures», déclare le Dr Shikoff. «Mais si la voûte plantaire est trop prononcée, elle peut en fait causer de la douleur aux personnes aux pieds plats.»
2. Assurez-vous que vos chaussures ont une cambrure
Idéalement, vous voulez une chaussure qui soutient la forme naturelle de votre voûte plantaire - ni trop plate, ni trop haute.
Vous devrez peut-être expérimenter différentes marques de chaussures pour en trouver une qui offre un soutien sans creuser douloureusement votre pied.
3. Essayez les inserts, si vous ne voulez pas acheter de nouvelles chaussures
Si vous êtes à l'aise avec votre choix de chaussures mais que vous ressentez toujours de la douleur, l'étape suivante du traitement consiste à examiner les inserts. Faites des recherches sur les grandes marques comme Dr. Scholl's et PowerStep pour voir quels modèles pourraient vous convenir le mieux.
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Conseil de pro: devenez personnalisé. Les inserts orthopédiques personnalisés coûteront un peu plus cher que ceux de votre pharmacie de quartier, mais comme ils sont créés à partir d'un moule de votre pied, ils devraient trouver l'équilibre parfait entre confort et soutien. Consultez votre orthopédiste local ou votre spécialiste des pieds et des chevilles pour en savoir plus.
4. Obtenez des chaussures conçues pour ce que vous faites
Pour les types actifs, le Dr Shikoff dit de s'assurer que vous choisissez des chaussures faites pour les activités auxquelles vous participez le plus. Si vous êtes un coureur, procurez-vous une bonne paire de chaussures de course; si vous jouez au tennis, choisissez des chaussures de tennis confortables.
Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice et que vous n'êtes pas sûr de ce que vous allez faire, investissez dans une paire de cross-trainers. Ces chaussures polyvalentes soutiennent vos pieds à la fois pour les sports avec des mouvements latéraux (pensez au football et le basketball) et pour la course et la marche normales.
5. Vous aimez vos chaussures actuelles? Limitez votre temps debout ou en marchant
Et si vous avez déjà à cœur une paire de sandales pour un grand barbecue ou un pique-nique? Vous irez probablement bien, même si vous avez les pieds plats.
Une nuit ici et là dans des chaussures qui ne vous soutiennent pas ne causera pas de dommages permanents - mais une douleur chronique au pied peut survenir lorsque vous commencez à marcher toute la journée, tous les jours.
Essayez de limiter le temps que vous passez à marcher ou à rester debout et reposez vos pieds chaque fois que vous en avez l'occasion.
Deux étirements quotidiens pour les pieds plats et les douleurs chroniques aux jambes
La douleur des arcades tombées ne se limite pas à vos pieds
«Les personnes aux pieds plats ressentent également des douleurs au genou, à la fois à l'intérieur du genou et au-dessus de la rotule. Les douleurs au niveau des tibias, des hanches et même du bas du dos sont également des symptômes courants des pieds plats - mais les médecins qui traitent la douleur dans ces zones ne se rendent pas toujours compte que la source est tout le long des pieds du patient », explique le Dr Shikoff.
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La bonne nouvelle est que la plupart des gens verront une amélioration de la douleur au pied plat avec de simples étirements et des relâchements
1. Étirez vos ischio-jambiers pour les garder lâches
Le Dr Shikoff conseille que les étirements impliquant l'arrière de la jambe peuvent être utiles pour les pieds plats, en particulier le groupe des ischio-jambiers, grâce à la nature interconnectée de nos jambes.
L'étirement et le déroulement des mollets et des muscles fléchisseurs de la hanche peuvent également apporter un soulagement. Assurez-vous de vous étirer lentement, à un rythme régulier, sinon vous pouvez resserrer vos muscles.
«Imaginez tirer un élastique trop rapidement - il va se crisper et vouloir revenir à sa position d'origine», dit-il.
Une bonne technique d'étirement consiste à tirer doucement le muscle jusqu'à ce que vous ressentiez une tension, à le maintenir pendant quelques secondes, puis à le relâcher lentement à sa position d'origine.
2. Déployez la tension pour soulager la douleur au pied
L'une des recommandations de traitement les plus courantes, selon Jake Schwind, un entraîneur personnel certifié NASM qui se spécialise dans les exercices correctifs, est d'appuyer sur votre pied dans une balle de crosse ou une balle de tennis pour relâcher la tension dans votre fascia plantaire. Le fascia plantaire est le tissu épais et fibreux qui longe le bas de votre pied.
Schwind dit que ses clients d'entraînement personnel avec des arcades abaissées ont vu les résultats de cette technique.
La technique de la balle de tennis pour soulager la douleur au pied:
- Montez sur une balle de crosse ou de tennis pieds nus ou en chaussettes fines.
- Mettez lentement de plus en plus de poids dessus tout en faisant rouler le ballon autour du bas de votre pied.
- Roulez pendant 1 minute, puis passez à l'autre pied.
- Faites ceci deux fois par jour.
«Ajouter une pression physique peut fournir un peu de libération pour le fascia plantaire. Mes clients aux pieds plats font rouler chaque pied pendant une minute deux fois par jour (quatre minutes au total) pour aider à relâcher la tension sur la semelle, ce qui à son tour peut aider d'autres zones du complexe pied / cheville », a déclaré Schwind.
Cette méthode n'est peut-être pas une solution permanente qui résoudra vos problèmes de pieds plats, mais beaucoup (cet écrivain inclus) rapportent qu'elle procure un certain soulagement de la douleur au pied.
Restez en contact avec vos pieds
Si la douleur dans votre pied s'améliore à mesure que vous bougez tout au long de la journée …
- Il est possible que vous ayez une fasciite plantaire (inflammation du groupe tissulaire sous le pied).
- Cette condition est un peu plus grave que les pieds plats et peut nécessiter un anti-inflammatoire oral ou des injections au site de l'inflammation.
En fin de compte, ne laissez pas les pieds plats ou le fait de vous inquiéter des pieds plats vous empêcher de profiter d'un été sain et actif. N'oubliez pas de choisir les bonnes chaussures, de garder à l'esprit à quel point vous vous tenez debout et marchez, et gardez vos ischio-jambiers et mollets lâches.
Raj est consultant et écrivain indépendant spécialisé dans le marketing numérique, le fitness et le sport. Il aide les entreprises à planifier, créer et diffuser du contenu qui génère des prospects. Raj vit à Washington, DC, région où il pratique le basketball et la musculation pendant son temps libre. Suivez-le sur Twitter.
