Cellulite Des Fesses: 6 Exercices Pour Se Débarrasser Des Bosses Et Resserrer Les Gl

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Ce que tu peux faire

Qu'est-ce que Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford et Sandra Bullock ont en commun?

Ce sont toutes de belles célébrités et elles ont toutes de la cellulite. Oui c'est vrai!

En fait, certaines données suggèrent que jusqu'à 90% de toutes les femmes adultes ont de la cellulite quelque part sur leur corps.

Bien qu'il soit impossible de se débarrasser complètement de la cellulite, vous pouvez faire certaines choses pour minimiser son apparence.

L'entraînement en force - en particulier lorsqu'il est combiné avec un régime et du cardio - peut réduire la graisse corporelle et sculpter les muscles, aidant ainsi à effacer certaines de ces fossettes.

Prêt à commencer? Tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes pour essayer cette routine anti-cellulite.

1. Accélérez

Ce mouvement fonctionnel cible vos fessiers. Si votre poids corporel seul ne suffit pas, tenez un haltère léger dans chaque main.

Pour bouger:

1. Tenez-vous debout avec un banc, une marche ou une chaise à hauteur des genoux à environ 1 pied devant vous.
2. Montez sur le banc avec votre pied droit, en poussant votre talon et en soulevant votre genou gauche.
3. Abaissez votre jambe gauche vers le bas, en reculant du banc.
4. Lorsque votre pied gauche atteint le sol, repoussez à nouveau votre talon droit, ramenant ce genou gauche vers le ciel.
5. Répétez 10 à 12 répétitions sur la jambe droite, puis passez à gauche. Complétez 3 séries.

2. Pop squat

Ce mouvement pliométrique augmentera votre fréquence cardiaque - brûlant des calories - et ciblera le bas de votre corps en même temps.

Essayez de vous poser doucement sur vos orteils pour éviter de secouer vos articulations - et ces redoutables attelles de tibia!

Pour bouger:

1. Tenez-vous dans une position large accroupie. Vos orteils doivent être légèrement pointés et les genoux légèrement pliés.
2. Gardez vos bras pliés devant vous, les mains jointes au niveau de la poitrine, ou posez vos mains sur vos hanches.
3. S'accroupir. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, propulsez-vous dans un saut en rapprochant vos pieds.
4. Assurez-vous d'atterrir sur vos orteils, pieds joints.
5. Sautez dans votre position de départ large, descendez dans un squat et répétez.
6. Effectuez au moins 10 répétitions pour 3 séries.

3. Pont fessier

Les ponts fessiers renforcent vos muscles fessiers et ischio-jambiers. Si vous avez besoin d'un défi supplémentaire, placez soigneusement un haltère de poids moyen sur votre bassin pour ajouter de la résistance.

Pour bouger:

1. Allongez-vous sur le sol, le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Vos bras doivent reposer le long de vos côtés avec les paumes vers le bas.
2. Pendant que vous inspirez, poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches du sol en serrant vos fessiers et vos ischio-jambiers. Votre corps, reposant sur le haut du dos
3. et les épaules, doivent former une ligne droite jusqu'aux genoux.
4. Faites une pause de 1 à 2 secondes à l'arrêt - en vous assurant de serrer vos fessiers - et revenez à la position de départ.
5. Effectuez 10 à 15 répétitions pour 3 séries.

4. Fentes de saut

Un autre favori des plyo, les fentes sautantes aident à favoriser la perte de graisse et l'endurance musculaire dans le bas du corps.

Pour bouger:

1. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur les côtés.
2. Sautez dans une position de fente, en menant avec votre jambe droite.
3. Faites une pause pendant 1 seconde et sautez à nouveau, en changeant de jambe, de sorte que vous vous dirigez avec votre jambe gauche.
4. Terminez-en autant que vous le pouvez en 30 secondes. Reposez-vous pendant 1 minute et répétez à nouveau.

5. Fente de marche

via Gfycat

Les fentes de déplacement développent vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, tout en favorisant une amplitude de mouvement et une mobilité de la hanche accrues.

Pour bouger:

1. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur les côtés.
2. Avancez et foncez avec votre jambe droite. Poussez votre talon droit et étendez vos jambes vers le début.
3. Sans vous arrêter, foncez vers l'avant avec votre jambe gauche, en poussant à travers votre talon gauche et en étendant vos jambes en arrière pour commencer.
4. Répétez 20 répétitions au total pour 3 séries.

6. Squat haltère au soulevé de terre

via Gfycat

Lorsque vous combinez deux mouvements populaires de renforcement des jambes et du butin - le squat et le soulevé de terre - en un seul, vous obtenez un coup de poing contre la cellulite. Commencez avec des haltères de 10 livres et augmentez le poids au besoin.

Pour bouger:

1. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus près que la distance de la largeur des épaules. Tenez un haltère léger dans chaque main.
2. En gardant la poitrine relevée, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Amenez les haltères devant vos tibias et commencez à étendre vos jambes dans un mouvement de soulevé de terre.
4. Après être revenu debout, ramenez les haltères sur vos côtés et accroupissez-vous à nouveau. Terminez 3 séries de 10 répétitions.

Régime

Malheureusement, il n'existe aucune recherche concrète pour montrer que manger ou ne pas manger d'aliments spécifiques éliminera la cellulite ou diminuera son apparence.

Il existe des preuves, cependant, que la perte de poids globale peut minimiser l'apparence de la cellulite. Une alimentation équilibrée avec des portions appropriées de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie.

L'hydratation

Bien que la consommation d'eau n'ait pas d'impact direct sur la cellulite, elle pourrait aider à prévenir la prise de poids. La prise de poids est souvent associée à la formation de cellulite.

Rester hydraté contribue également à l'élimination des déchets. L'élimination des toxines peut aider la peau à paraître plus souple.

Si vous ne l'êtes pas déjà, essayez de boire au moins 64 onces d'eau par jour.

Circulation

Certains pensent que la cellulite se produit plus souvent dans les zones à mauvaise circulation.

Les traitements qui favorisent la circulation sanguine - comme la thérapie au laser et les massages - sont souvent utilisés dans l'espoir de rendre la cellulite moins visible.

Bien que des résultats positifs aient été rapportés, beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour évaluer leur efficacité globale

Il en va de même pour les remèdes maison comme le brossage à sec et le roulement de mousse.

Le brossage à sec est idéal pour l'exfoliation de la peau, l'augmentation du flux sanguin et la promotion du flux lymphatique et du drainage, mais rien ne prouve qu'il réduit la cellulite.

Il n'y a pas non plus de preuves suggérant que le roulement de mousse - un excellent outil pour remédier à l'étanchéité des muscles et des tissus conjonctifs - élimine la cellulite.

Autres choses à considérer

Envisagez de faire des sauts légers, de marcher sur place ou de sauter pendant 5 à 10 minutes pour réchauffer vos muscles.

Si vous avez le temps, terminez votre routine par un léger roulement de mousse ou des étirements. Consultez cette routine pour quelques idées.

La ligne du bas

Si vous suivez cette routine deux fois par semaine - en plus d'avoir une alimentation équilibrée et de boire suffisamment d'eau - vous devriez commencer à voir des résultats dans quelques mois seulement.

3 mouvements pour renforcer les fessiers

Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe - quelle qu'elle soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.