Aperçu
L'arthrite psoriasique (PSA) peut avoir un impact immense sur votre vie sociale, mais il existe des moyens de surmonter ses défis. Vous voudrez probablement toujours éviter les activités qui pourraient irriter vos articulations ou déclencher une poussée, mais il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez essayer. Lorsque vous souffrez de PSA, l'exercice et l'activité sociale sont essentiels pour votre bien-être physique et émotionnel.
Voici 10 activités auxquelles vous pouvez participer en toute sécurité avec PsA.
1. Clubs de lecture
Si vous aimez lire, un club de lecture est le meilleur moyen d'obtenir votre dose littéraire tout en restant social. Vous pouvez structurer votre club de lecture comme vous le souhaitez.
Par exemple, toutes les quelques semaines, vous pouvez changer de genre. Vous pouvez également créer une liste de livres et demander à tout le monde de voter sur le livre que vous devriez lire ensuite. Rencontrez votre club de lecture pour discuter du livre et distribuer des collations saines.
2. Films
Tout le monde aime un bon film. Vous pouvez regarder des films dans un cinéma ou dans le confort de votre foyer. Regarder un documentaire stimulant avec quelques amis est également un excellent moyen de divertir et de susciter une discussion constructive.
3. Promenades sur la plage
Le mouvement peut réellement aider vos symptômes. La clé est de s'en tenir à des exercices à faible impact qui sont faciles pour vos articulations mais qui font toujours bouger votre corps. L'exposition au soleil pendant les activités de plein air peut augmenter la production de vitamine D, ce qui peut être bénéfique pour le psoriasis. Assurez-vous de surveiller votre temps au soleil et utilisez un écran solaire si nécessaire.
Marcher sur la plage est le moyen idéal pour prendre l'air à l'extérieur tout en faisant de l'exercice dans un environnement apaisant. Faites des pauses quand vous en avez besoin. Profitez du coucher de soleil avec un ami pour une excellente activité sociale.
4. Exercices aquatiques
La natation et les exercices aquatiques peuvent renforcer votre dos, vos épaules et vos hanches. De plus, ces exercices sont de bons entraînements cardiovasculaires qui sont doux pour les articulations.
Le simple fait de marcher dans l'eau met peu ou pas de stress sur votre corps, et vous pouvez le faire avec un ami ou suivre un cours dans votre salle de sport locale. Assurez-vous de tester si l'eau chlorée dérange votre peau si vous avez une poussée de psoriasis.
5. Jeux de société
Une soirée de jeu de société hebdomadaire est un excellent moyen de défier votre esprit et de passer du temps avec vos amis. Il existe d'innombrables jeux parmi lesquels choisir.
En plus des avantages cognitifs et mémoriels, partager des rires et du plaisir avec les autres peut favoriser l'empathie et la compassion et stimuler votre santé mentale.
6. Yoga doux
Prenez un cours de yoga avec un ami ou deux pour vous déstresser et bouger. Le yoga est également un excellent moyen de développer la flexibilité et la force. Choisissez un cours de yoga doux axé sur la respiration et des poses plus simples, et ne vous forcez pas trop.
Si vous vous sentez à l'aise, prévenez l'instructeur à l'avance que vous souffrez d'une affection qui affecte vos articulations et que vous préférez des poses à faible impact.
7. Volontariat
Le bénévolat est une merveilleuse façon de sortir de la maison, de faire quelque chose de bien et de se faire de nouveaux amis. Il existe de nombreux endroits dans votre communauté locale où vous pouvez faire du bénévolat, notamment des banques alimentaires, des soupes populaires et des refuges pour animaux.
Vous pouvez également choisir de faire du bénévolat pour la National Psoriasis Foundation (NPF) pour poursuivre leur mission de trouver un remède. Envisagez de participer à des événements locaux des FNP, tels que des marches et des courses, qui recueillent des fonds pour financer la recherche. Ou bien, vous pouvez devenir un mentor pour d'autres personnes atteintes de PSA et les aider à gérer leur état en partageant vos connaissances.
Si vous recherchez encore plus d'implication, vous pouvez devenir un ambassadeur communautaire pour le psoriasis. Ces bénévoles servent de liaison entre les chercheurs, les FNP et la communauté.
8. Faites du vélo
Faire du vélo est un exercice à faible impact qui est également doux pour les articulations. En fait, le cyclisme permet à vos articulations de se déplacer sur toute leur amplitude de mouvement. Cela produit plus de liquide synovial qui lubrifie vos articulations, ce qui vous permet de bouger plus facilement le reste de la journée.
Choisissez des sentiers plats ou des rues et prenez un ami pour un après-midi de conduite facile.
9. Trouvez une rencontre locale
Trouvez une rencontre locale qui vous met en contact avec des personnes partageant des intérêts et des limitations physiques similaires. Vous pouvez planifier des événements amusants accessibles à tous. Quelques exemples incluent les arts et l'artisanat, voir un match de baseball ensemble, faire une courte randonnée ou jouer à un jeu de cartes.
Consultez des sites Web comme Meetup.com ou des sites de médias sociaux comme Facebook pour vous connecter et développer des amitiés avec toute personne touchée par PsA.
10. Rejoignez une communauté en ligne
Pendant les jours où vous êtes trop fatigué pour quitter la maison, vous pouvez toujours rester social en rejoignant une communauté en ligne. La plus grande communauté de soutien en ligne au monde pour les personnes touchées par le psoriasis et le psA est TalkPsoriasis.org, qui est parrainé par NPF.
À emporter
PsA peut souvent vous donner l'impression que vous ne pouvez participer à aucune activité sociale. Mais il y a encore beaucoup de loisirs et d'événements parmi lesquels vous pouvez choisir. Vous devrez peut-être en modifier quelques-uns afin de mettre moins de pression sur vos articulations, mais vous pouvez toujours vous amuser avec vos amis et mener une vie heureuse et saine.
