Après 9 longs mois - ou même plus, selon la durée pendant laquelle vous avez essayé de tomber enceinte - d'abstention d'alcool, vous pourriez vous sentir prêt à vous détendre avec un verre de vin en retard ou une soirée avec votre partenaire.
Mais si vous allaitez votre bébé, vous vous inquiétez peut-être des effets que le verre de vino pourrait avoir sur votre tout-petit.
En réalité, de nombreuses femmes consomment de l'alcool pendant l'allaitement - environ 50 pour cent des femmes qui allaitent dans les pays occidentaux déclarent boire de l'alcool occasionnellement ou plus souvent. Vous avez peut-être même entendu dire que la bière (ou l'alcool en général) est en fait bonne pour votre production laitière.
Les directives pour boire de l'alcool pendant l'allaitement ne sont pas aussi concrètes qu'elles le sont pour la grossesse (où aucune quantité d'alcool n'est considérée comme sûre), et vous pouvez entendre des conseils plus variés de vos amis.
Examinons les recommandations scientifiques pour les mères qui allaitent concernant l'alcool, les effets de l'alcool sur votre lait et les effets possibles sur votre bébé.
Que recommandent les professionnels?
Points clés sur la consommation d'alcool pendant l'allaitement
- Cela devrait être occasionnel.
- Cela devrait être modéré.
- Attendez 2 heures après un verre pour allaiter votre bébé.
L'American Academy of Pediatrics recommande que la consommation d'alcool par une mère qui allaite qui choisit de boire ne soit que occasionnelle.
Ce groupe recommande également de ne pas boire plus d'une quantité modérée d'alcool à la fois, ce qui pour 130 livres. femme équivaut à 2 onces d'alcool, 8 onces de vin ou deux bières. Ils vous recommandent également d'attendre 2 heures ou plus après avoir bu de l'alcool avant d'allaiter votre bébé.
Et selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), «ne pas boire d'alcool est l'option la plus sûre pour les mères qui allaitent. Cependant, une consommation modérée d'alcool (jusqu'à 1 verre par jour) n'est pas connue pour être nocive pour le nourrisson. »
En 2013, un groupe de chercheurs danois a effectué une revue de la littérature évaluant les résultats de 41 études précédentes sur la consommation d'alcool pendant l'allaitement.
Leur conclusion était que les effets d'une exposition à long terme à l'alcool pendant l'allaitement ne sont pas connus avec certitude.
Cependant, leur recherche a indiqué que si une mère qui allaite ne dépasse pas la quantité d'alcool considérée comme sûre pour toutes les femmes (un verre par jour), son bébé ne devrait pas être exposé à suffisamment d'alcool pour avoir un effet nocif. Pour cette raison, ils ont déclaré que des précautions spéciales pour les mères qui allaitent ne sont pas nécessaires.
Cependant, d'autres experts, tels que ceux de la clinique Mayo, affirment qu'aucune quantité d'alcool n'a été prouvée sans danger pour un bébé. (Oui, vous avez bien lu - pour un bébé à boire.) Donc, si vous allez boire de l'alcool pendant l'allaitement, ils vous recommandent de planifier soigneusement afin que votre bébé ne soit pas exposé.
Regardons les effets de l'alcool sur le lait afin que les conseils de la Mayo Clinic aient un peu plus de sens.
Effets de l'alcool sur le lait maternel
L'alcool passe librement et rapidement de votre circulation sanguine dans votre lait. Ainsi, à tout moment, la concentration d'alcool dans votre lait est similaire à la concentration d'alcool dans votre sang. La question est - quelle est cette proportion?
Des études sur la concentration d'alcool dans le lait maternel ont démontré que ce n'est qu'une fraction de la quantité d'alcool que la mère boit réellement - environ 5 à 6% de la dose ajustée en fonction du poids.
Tout comme votre taux d'alcoolémie, les taux d'alcool dans le lait maternel sont les plus élevés environ 30 à 60 minutes après un seul verre.
Plus vous buvez, plus l'alcool reste longtemps dans votre circulation sanguine - et dans votre lait - et plus la concentration augmente.
La vitesse à laquelle vous métabolisez l'alcool dépend de votre poids et de votre composition corporelle.
Si vous prenez un verre, la majeure partie de l'alcool devrait être évacuée de votre organisme au bout de 2 à 3 heures environ, bien que cela puisse varier.
Il y a eu des rumeurs selon lesquelles les bébés n'aiment pas le goût de l'alcool dans le lait maternel et s'alimenteront donc moins, mais des études ont montré des résultats mitigés à ce sujet.
Effets de l'alcool sur bébé
Les bébés jusqu'à l'âge de 3 mois métabolisent l'alcool à la moitié de la vitesse d'un adulte, selon la Ligue La Leche. Même les bébés plus âgés transforment l'alcool plus lentement que les adultes. Votre bébé a également un foie immature et un cerveau en développement rapide, qui peut être plus sensible aux effets de l'alcool.
Il n'a pas été prouvé que boire un verre occasionnel avait des effets nocifs sur les bébés allaités. Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas d'effets nocifs, mais simplement qu'il n'y a aucune preuve scientifique solide qui confirme dans un sens ou dans l'autre.
La consommation quotidienne de plus d'un verre par jour ou une consommation excessive d'alcool par une mère qui allaite contribue probablement à une mauvaise prise de poids, à des habitudes de sommeil perturbées, à un retard des compétences psychomotrices et peut-être même à un retard cognitif plus tard dans la vie.
Les bébés peuvent boire jusqu'à 20 pour cent de lait en moins dans les 3 à 4 heures après que maman ait bu. Ils peuvent également avoir des habitudes de sommeil perturbées après un seul verre, et les bébés dont les mères boivent peu peuvent dormir moins que la moyenne.
Une vaste étude publiée en 2018 a montré un lien entre les mamans qui buvaient pendant l'allaitement et des scores cognitifs plus faibles lorsque leurs enfants avaient 6 à 7 ans.
Les chercheurs ont également découvert que les bébés qui n'étaient pas allaités, mais dont les mères buvaient, n'avaient pas de scores cognitifs inférieurs. Ils ont conclu que cela signifie que l'exposition réelle à l'alcool par le lait maternel était responsable des changements cognitifs, et pas seulement d'autres facteurs liés aux mères qui boivent.
Les études animales ont également soutenu ces résultats. Mais on ne sait pas encore si l'impact sur le développement du cerveau serait dû à l'alcool (éthanol) - ou à la perturbation du sommeil et de l'alimentation que les bébés peuvent éprouver lorsqu'ils ingèrent de l'alcool.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier et développer ces résultats initiaux.
Effets de l'alcool sur maman
Vous avez peut-être entendu dire que l'alcool peut vous aider à vous détendre et favoriser l'écoulement du lait, et que la bière en particulier peut augmenter votre production de lait.
Nous souhaitons que ce soit vrai, mais il s'avère que ce n'est probablement qu'une légende urbaine. Un grand nombre d'études ont montré que l'alcool diminue en fait votre réponse hormonale à la succion de votre bébé, ce qui signifie que moins de lait sort lorsque vous allaitez votre bébé après avoir bu.
Il a été démontré que le fait de boire deux verres ou plus diminue la déception - l'éjection du lait - réflexe des mères qui allaitent. Au fil du temps, cela peut diminuer votre production de lait globale en raison du fait que le sein ne se vide pas complètement à chaque tétée.
Une étude plus ancienne a en fait montré une réduction temporaire de 23% du volume de lait après que les mères participantes aient bu un seul verre.
Et ce n'est un secret pour personne qu'une grande quantité d'alcool ou d'être ivre peut nuire à votre capacité de prendre soin de votre bébé en toute sécurité.
Bien que boire de l'alcool puisse être agréable, social et vous aider à vous détendre, cela peut également ajouter du stress lorsque vous vous inquiétez de savoir si c'est sûr ou non pour votre bébé.
Devriez-vous pomper et vider?
Le pompage - et le déchargement - du lait maternel après avoir bu de l'alcool n'élimine pas l'alcool contenu dans votre lait maternel.
L'alcool ne reste pas piégé dans votre lait, mais monte et descend en fonction de la quantité d'alcool dans votre circulation sanguine. Donc, tant qu'il y aura de l'alcool dans votre sang, il y aura de l'alcool dans votre lait. S'il n'y a plus d'alcool dans votre sang, il n'y aura plus d'alcool dans votre lait.
Si vous buvez deux verres de vin, pompez votre lait 30 minutes plus tard, puis allaitez votre bébé une heure plus tard, le nouveau lait que vous avez produit pendant cette période contiendra toujours de l'alcool, car votre sang contient encore de l'alcool.
La seule raison de pomper après avoir bu est pour votre propre confort physique si vos seins sont trop pleins et qu'il n'est pas encore temps d'allaiter votre bébé. (Certainement valable!)
Une option plus efficace consiste à allaiter votre bébé immédiatement avant de prendre un verre, puis d'attendre 2 à 3 heures (après un seul verre) pour téter à nouveau votre bébé.
Alternatives à cette boisson alcoolisée
Éviter complètement l'alcool pendant l'allaitement peut offrir plus de tranquillité d'esprit - et c'est probablement le plus sûr pour les bébés qui allaitent. Plutôt que de vous laisser abattre, envisagez des alternatives.
Si vous choisissez d'éviter l'alcool pendant l'allaitement, il existe toujours des moyens de vous détendre et de profiter d'un rendez-vous amoureux ou d'une soirée entre filles!
Il existe un certain nombre de bonnes recettes de cocktails sans alcool que vous pouvez essayer à la maison - et vos autres amies enceintes ou qui allaitent les apprécieront aussi! Vous pouvez également demander au barman de votre endroit préféré de vous préparer quelque chose de rafraîchissant et sans alcool. Ne pas boire peut également vous donner des calories supplémentaires pour savourer un délicieux apéritif ou un dessert. (Gagner!)
Un bain chaud, des tisanes, des massages et du yoga sont d'autres moyens de vous détendre au lieu de prendre un verre de vin.
L'Organisation mondiale de la santé déclare en fait que pour tous les adultes, «il n'y a pas de niveau sûr pour boire de l'alcool. Ils ont constaté que même les buveurs modérés remarquent une amélioration du sommeil, des niveaux d'énergie, du contrôle du poids et une diminution du risque de développer un certain nombre de maladies (y compris le cancer et l'hypertension artérielle) lorsqu'ils arrêtent de boire.
Donc, la lueur d'espoir, si vous choisissez d'éviter l'alcool pendant l'allaitement, c'est que vous remarquerez peut-être des bienfaits pour votre santé et celle de votre bébé.
Les plats à emporter
L'alcool que vous buvez pendant l'allaitement passe effectivement dans votre lait. Alors que seul un petit pourcentage atteint votre bébé, les bébés métabolisent l'alcool plus lentement que les adultes.
Boire de l'alcool pendant l'allaitement peut avoir un impact sur le sommeil et la consommation de lait de votre bébé. Mais aucun effet définitif à long terme n'a été trouvé chez les bébés dont les mamans buvaient un verre occasionnel pendant l'allaitement.
Boire plus d'alcool pendant l'allaitement peut affecter la production de lait, le sommeil de votre bébé, le développement de la motricité globale et éventuellement le développement à long terme des capacités de raisonnement.
Si vous buvez de l'alcool pendant l'allaitement, il est préférable d'allaiter votre bébé juste avant de prendre votre verre, puis d'attendre 2 heures ou plus avant d'allaiter à nouveau votre bébé.
Si vous choisissez de ne pas boire d'alcool du tout pendant l'allaitement, il existe d'autres options de boissons que vous pouvez apprécier et d'autres façons de vous détendre.
