En tant qu'enfant, vous vous souvenez peut-être avoir entendu «éteindre les lumières» pour vous dire qu'il était temps d'aller au lit. Cependant, éteindre les lumières à l'heure du coucher est bien plus qu'une phrase courante. En fait, la décision d'éteindre les lumières - ou de les laisser allumées - pourrait affecter votre santé.
Pourtant, le problème se situe au-delà des plafonniers et des lampes. La lumière nous entoure de sources multiples, y compris les lampadaires, les télévisions et la lumière bleue émise par nos appareils électroniques, comme les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes.
Dormir avec une lumière allumée est considéré comme préjudiciable à une bonne nuit de sommeil. Par la suite, ne pas dormir suffisamment de qualité peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé. Si vous envisagez de laisser une lumière allumée à l'heure du coucher, pensez aux répercussions suivantes.
Effets secondaires de dormir avec des lumières allumées
L'exposition à la lumière pendant le sommeil rend difficile pour votre cerveau d'atteindre un sommeil plus profond. Plus vous dormez peu profond ou léger la nuit, plus vos oscillations cérébrales (activité) qui vous permettent d'atteindre des stades de sommeil plus profonds sont négativement affectées.
Outre les conditions qui affectent directement votre cerveau, un manque de sommeil profond dû à une exposition à la lumière a également été lié aux effets secondaires suivants.
Dépression
Dormir avec les lumières allumées a été lié à la dépression. La lumière bleue des appareils électroniques peut avoir les pires effets sur votre humeur.
Un manque de sommeil peut également provoquer des sautes d'humeur et de l'irritabilité. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment peuvent être plus hyperactifs.
Obésité
Une étude sur les femmes a révélé que l'obésité était plus fréquente chez celles qui dormaient avec une télévision ou une lumière allumée.
Les participants à l'étude étaient également 17% plus susceptibles de gagner environ 11 livres en 1 an. Les lumières à l'extérieur de la pièce ne sont pas aussi importantes que les sources lumineuses à l'intérieur de la chambre.
Un facteur de manque d'obésité induite par le sommeil pourrait être l'apport alimentaire. Des études ont montré que moins vous dormez, plus vous mangerez probablement de nourriture le lendemain. Cela peut également affecter le moment de vos repas - manger tard le soir peut entraîner une prise de poids.
Les accidents
Ne pas dormir suffisamment de qualité vous rend moins alerte le lendemain. Cela peut être particulièrement dangereux si vous conduisez une voiture ou un autre type de machine. Les personnes âgées peuvent également être plus sujettes aux chutes.
Risque accru de maladies chroniques
Si la lumière continue d'interférer avec votre sommeil à long terme, vous pourriez être exposé à un risque accru de certaines maladies chroniques, que vous souffriez d'obésité ou non. Ceux-ci incluent l'hypertension artérielle (hypertension), les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Y a-t-il des avantages à dormir avec des lumières allumées?
Dormir avec les lumières allumées peut être bénéfique si vous essayez de faire une petite sieste pendant la journée et que vous ne voulez pas tomber dans un sommeil profond. Cependant, cette technique ne se prête toujours pas à une qualité de sommeil.
Les veilleuses et autres sources lumineuses peuvent être utiles pour les jeunes enfants qui pourraient avoir peur de l'obscurité. À mesure que les enfants vieillissent, il est important de commencer à les sevrer des sources de lumière la nuit afin qu'ils puissent mieux dormir.
Dans l'ensemble, les risques de dormir avec les lumières allumées l'emportent sur les avantages possibles.
L'effet de la lumière sur les cycles veille-sommeil
Bien qu'il puisse sembler que vous n'ayez pas le temps de dormir beaucoup, obtenir la bonne quantité - et la bonne qualité - de fermer les yeux la nuit dictera votre santé, à la fois à court terme et à l'avenir.
Le sommeil aide à:
- réparer votre cerveau et votre corps
- permettre la récupération musculaire
- lutter contre les maladies et les affections chroniques
- te mettre de meilleure humeur
- aider les enfants à grandir
Lorsque vous êtes exposé à la lumière la nuit, le rythme circadien de votre corps est perturbé. En conséquence, votre cerveau produit moins d'hormones de mélatonine qui vous permettent autrement de vous endormir.
Une exposition à la lumière avant ou pendant le coucher peut rendre difficile l'endormissement et le sommeil, car votre cerveau ne produit pas suffisamment de mélatonine pour dormir.
Même si vous parvenez à vous endormir avec les lumières allumées dans votre chambre, vous risquez de ne pas dormir suffisamment. L'autre stade du sommeil est le non-REM, qui comprend un sommeil léger et un sommeil profond.
Bien que le sommeil léger soit également important, ne pas passer assez de temps dans les deux autres cycles de sommeil ne vous permettra pas de profiter pleinement des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil.
Votre cerveau a besoin de passer environ 90 minutes à la fois dans chaque cycle.
Et si je ne peux dormir qu'avec la lumière allumée?
Alors que certains enfants préfèrent avoir une lumière allumée pour plus de confort, de nombreux adultes sont également coupables de garder les lumières allumées. Peut-être avez-vous l'habitude de garder une lampe de chevet ou une télévision allumée la nuit. Ou peut-être que vous regardez votre téléphone ou votre tablette.
Il est difficile de se passer de lumières éteintes dans sa chambre quand on a l'habitude de les allumer. Vous pouvez commencer par utiliser une petite veilleuse émettant du rouge, puis vous en débarrasser une fois que vous êtes habitué à l'obscurité.
Il a été constaté que les ampoules de veilleuses rouges n'ont pas le même effet néfaste sur la production de mélatonine que les autres ampoules colorées.
Il est également important d'incorporer d'autres habitudes de sommeil saines dans votre routine afin de ne pas remarquer le manque de lumière:
- Utilisez des stores obscurcissants.
- Commencez à baisser les lumières de votre maison avant le coucher.
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs, en vous réveillant à la même heure tous les matins.
- Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre.
- Si vous devez vérifier sur un appareil électronique, portez des lunettes bleues bloquant la lumière pour retenir la mélatonine.
- Évitez les siestes pendant la journée, si vous pouvez l'aider.
- Faites de l'exercice plus tôt dans la journée, comme le matin ou l'après-midi.
- Évitez l'alcool, la caféine et les gros repas le soir.
- Adoptez une routine relaxante au coucher, comme lire, prendre un bain ou méditer.
- Réglez votre thermostat à une température fraîche.
Une fois que vous vous réveillez le matin, assurez-vous de rechercher la lumière - artificielle ou naturelle - dès que vous le pouvez. Cela finira par donner le ton à votre corps que la lumière équivaut à l'éveil, tandis que l'obscurité signifie qu'il est temps de dormir.
À emporter
La qualité du sommeil dépend d'un espace sombre et calme. La privation de sommeil peut rapidement devenir une pente dangereuse vers une mauvaise santé qui va au-delà du simple fait d'être grincheux le lendemain matin.
Par conséquent, il est temps de commencer à dormir avec les lumières éteintes. Si vous ou votre partenaire avez de la difficulté à dormir dans l'obscurité, progressez progressivement en suivant les étapes ci-dessus.
Si vous n'avez toujours pas l'impression de dormir suffisamment, consultez un médecin pour exclure d'autres problèmes, tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie.
