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Vous avez eu votre bébé, vous avez commencé à trouver votre équilibre au quatrième trimestre, et maintenant, à la fin d'un voyage, un autre commence: le retour au travail.
Parfois, retourner au travail après la naissance peut sembler tout aussi intimidant - voire plus - que ces premières semaines à gérer votre petit humain. Il n'est pas étonnant de savoir pourquoi: vous êtes confronté à un réseau complexe d'émotions, de logistique et, pour beaucoup, de politique de bureau.
Au cours de ma première année post-partum, j'ai été confronté à un flux constant de questions passives-agressives de la part des managers sur mes habitudes de pompage. J'ai perdu le déjeuner et j'ai travaillé plusieurs heures supplémentaires chaque nuit pour compenser les trois séances de pompage de 30 minutes prévues dans ma journée.
Néanmoins, les questions persistaient mois après mois: la formule ne serait-elle pas plus facile? Ne pourrais-je pas rester un peu plus longtemps à la réunion et pomper plus tard? Dois-je vraiment pomper autant?
J'ai été complètement prise au dépourvu, étant donné que je travaillais pour une entreprise à prédominance féminine avec une politique de congés payés (raréfiée). Cette expérience est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles je suis devenu un défenseur du post-partum. Parce que pomper, même dans les meilleures circonstances, peut être un défi, et de nombreux parents biologiques font face à des situations beaucoup plus difficiles que la mienne.
Connaissez les droits de pompage de votre lieu de travail (ils existent!)
«J'ai travaillé comme auxiliaire et mon conseil serait de plaider pour le pompage de l'espace / du temps», explique la mère Johannah H., et j'avais une pompe d'occasion qui ne fonctionnait pas beaucoup avec la batterie, alors j'ai fini par utiliser une pompe manuelle pendant les pauses de classe. Dans une cabine de salle de bain. C'était assez déprimant.
L'histoire de Johannah n'est pas rare. J'ai rencontré de nombreux parents allaitants qui ont été dirigés vers la salle de bain pour pomper. Nuh uh. Nan. Ne vous contentez pas de ça.
Lorsque vous pompez au travail, vous devez connaître deux informations essentielles: 1) Vous avez le droit de pomper au travail et de bénéficier de pauses pour le faire. 2) Vous avez le droit de pomper dans un espace privé qui n'est pas une salle de bain. Voici la loi dans son intégralité:
«La loi sur la protection des patients et les soins abordables (PL 111-148, connue sous le nom de« loi sur les soins abordables ») a modifié l'article 7 de la loi sur les normes de travail équitables (« FLSA ») pour obliger les employeurs à accorder« une pause raisonnable à un employé pour exprimer le lait maternel de son enfant pendant 1 an après la naissance de l'enfant chaque fois que cette employée a besoin d'exprimer le lait. » Les employeurs sont également tenus de fournir «un endroit, autre qu'une salle de bain, à l'abri de la vue et exempt d'intrusion de collègues et du public, qui peut être utilisé par un employé pour exprimer son lait maternel». Voir 29 USC 207 (r). »
Les États individuels peuvent avoir des lois supplémentaires, mais elles ne peuvent qu'améliorer - et non remplacer - les termes de l'ACA comme indiqué ci-dessus. Lisez les détails complets ici.
Pour vous assurer que votre lieu de travail est pleinement conscient de sa responsabilité envers vous, je vous recommande également de lire et de partager cette ressource du Bureau de la santé des femmes avec votre ou vos gestionnaires. Vous voudrez peut-être également partager l'analyse de rentabilisation de l'allaitement maternel, qui explique pourquoi le soutien à l'allaitement est réellement bénéfique pour les employeurs.
Prendre le temps de parler avec des collègues ou des superviseurs (ou le service des ressources humaines) avant même l'arrivée de votre bébé peut aider à faciliter la transition. Vous pouvez établir des attentes claires à l'avance et répondre à toute préoccupation concernant votre productivité ou les ressources dont vous disposez.
Faites le plein de matériel de pompage portable
À moins que vous n'ayez été un pompier exclusif depuis le début ou que vous ayez dû pomper pour des raisons médicales, le moment est venu de vous procurer votre équipement. Le plus tôt sera le mieux, car vous trouverez peut-être utile d'introduire des biberons avec du lait exprimé avant de retourner au travail pour éviter la confusion des mamelons ou la préférence des mamelons.
Si vous allaitez exclusivement, il n'est pas recommandé d'introduire un biberon avant que bébé n'ait 4 semaines, mais entre 4 et 6 semaines semble être un bon moment pour commencer.
Une pompe
Plus important encore, vous aurez besoin d'un tire-lait portable. L'assurance les couvre pour la plupart, bien qu'il s'agisse d'un modèle de base, avec des choix sélectionnés. Pour quelque chose de high-tech, comme le Willow ou le BabyBuddha, vous devrez payer de votre poche. Voici un guide pour vous aider à choisir la bonne pompe.
Si votre budget le permet, la mère Lisa S. a eu une idée judicieuse pour sa transition de retour au travail: deux pompes. «Un pour la maison et un pour le travail», dit-elle. «Avoir moins à transporter chaque jour - un seul petit sac isotherme avec le lait pompé du jour! - me sentais comme un vrai luxe à une époque où je me sentais à peine capable de répondre aux besoins de mon bébé, et je n'avais certainement pas l'impression de répondre adéquatement aux miens.
La bonne bride
Le tire-lait sera attaché à l'unité de pompe principale, qui est équipé d'une bride (c'est-à-dire la chose en forme d'entonnoir en plastique qui repose sur votre mamelon). Il est essentiel que vous trouviez la bride qui vous convient.
Questions de taille! Trop gros et vous ne tirerez pas autant de lait que possible du sein. Trop petit, et vous rencontrerez des frottements qui peuvent causer des douleurs et éventuellement des microtears, qui sont une des principales causes de mammite.
Le fabricant de tire-lait Aeroflow a des infographies très utiles sur les brides et le dimensionnement.
Un sac
Tout Schlepping peut être difficile, surtout si vous faites la navette avec les transports en commun. C'est là qu'intervient un sac à pompe ou un sac à dos.
Je sais, je sais, autre chose à acheter. Mais cela rend vraiment la vie plus facile.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land et Kaylaa sont toutes des marques populaires proposant des sacs avec des fonctionnalités utiles. En fin de compte, cela dépendra de vos préférences personnelles, de la pompe que vous portez (certaines marques s'adaptent mieux à certains sacs) et du poids du sac que vous êtes prêt à transporter.
Ce qui se passe dans votre sac:
- sacs ou bouteilles de stockage de lait (Lansinoh et Medela sont des marques fiables)
- une glacière portable pour emporter votre lait à la maison avec vous (j'ai trouvé la glacière et le kit de transport Medela particulièrement utiles)
- des lingettes désinfectantes ou un spray désinfectant si l'accès à l'eau courante est limité
- un soutien-gorge d'allaitement mains libres
- un séchoir itinérant pour votre bureau (Boon en fait un excellent)
- un adaptateur secteur pour voiture si vous devez pomper dans la voiture ou en conduisant
Enfin, n'oubliez pas les étiquettes et / ou un Sharpie pour inscrire la date sur votre lait. Quelle que soit la qualité de votre mémoire, croyez-moi, vous perdrez la trace.
Maintenant que vous êtes emballé et préparé, assurez-vous que votre lieu de travail l'est aussi. A savoir: le réfrigérateur du bureau.
«Bien que nous ayons une pièce désignée, je n'avais pas vraiment d'endroit pour stocker [mon lait] à l'extérieur d'un très petit réfrigérateur partagé», explique Brandy G. Essayer de mettre du lait maternel à côté de la crémeuse du bureau était la dernière goutte. pour une situation épuisante. «J'étais déjà mentalement vérifié, alors je me suis arrêté.»
Préparez-vous pour réussir
Le timing est essentiel lorsque vous êtes de retour au travail. Un programme de pompage cohérent, avec des sessions limitées, maximisera votre production et vous assurera de pomper régulièrement (ce qui, à long terme, maximise également la production).
«Le meilleur conseil que j'ai reçu lorsque je suis retourné au travail en tant que mère qui travaillait / allaitait / allaitait était de bloquer mes heures de pompage dans mon calendrier comme s'il s'agissait de réunions. Si je ne bloquais pas le temps, il serait rongé par d'autres choses. J'avais besoin de lui donner la priorité pour que d'autres le fassent aussi », déclare Jamie Beth C.
Sa perspicacité est absolument dorée. Possédez votre calendrier si vous le pouvez!
Cela dit, ce n'est pas toujours possible. Pour le nouveau journaliste de télévision Stacey L., il n'y avait pas de cohérence. Elle a dû pomper dans la voiture, vider les bureaux et sur les plateaux. «Le plus gros défi était le timing. Parce que j'étais dans un environnement inconfortable, j'avais l'impression d'être pressé de pomper et de le faire, donc je ne recevais pas autant de lait que dans le confort de ma propre maison. Mais tu fais ce que tu as à faire! »
À chaque fois que vous pompez et où que vous soyez, il y a deux règles que je vais vous donner pour maximiser la production de lait:
- Ne regardez pas la quantité de lait que vous produisez.
- Chronométrez-vous. Allouez 15 minutes à chaque session. Alors seulement, commencez à regarder. S'il n'y a pas de nouveau lait exprimé en deux cycles de pompage, vous avez terminé.
Commencez par le réglage le plus bas et augmentez doucement jusqu'à une vitesse confortable. Le pompage, bien que par nature maladroit, ne devrait pas être douloureux. Si vous remarquez que vous produisez constamment plus d'un côté, ne vous inquiétez pas. C'est normal et c'est juste une de ces bizarreries courantes du corps.
Piratez votre production de lait lors du pompage au travail
Être loin de votre bébé peut endommager votre approvisionnement, il est donc utile d'avoir quelques astuces dans votre manche. Certains suppléments à base de plantes peuvent aider à la production de lait, tout comme les cookies de lactation.
Lâcher prise du stress et être à l'aise permettra une meilleure séance (ce qui est l'une des raisons pour lesquelles une zone de pompage et un horaire désignés sont si importants). Vous pouvez également essayer ce qui suit, qui est aussi simple que possible.
- Hydrater. N'en faites pas trop, mais visez quatre portions supplémentaires de 8 onces d'eau par jour.
- Apportez une photo. Sortez ces photos de bébé! Faites défiler sur votre téléphone ou passez à l'ancienne et collez des photos imprimées de votre mignonne partout où vous pompez. Cela vous aidera à vous détendre (beaucoup) et à stimuler la prolactine.
- Massez vos seins. Il a été démontré que le massage de votre poitrine avant et pendant le pompage stimule la production de lait. Consultez ce guide de haut niveau pour savoir comment procéder. Et voici une vidéo utile pour que vous puissiez la voir en action.
- Portez une grenouillère. Notre odorat est puissant; vous êtes câblé pour aimer l'odeur de votre bébé. Bien qu'une combinaison usée (mais pas grossière!) Ne soit pas la même chose que de tenir votre tout-petit pour allaiter, l'odeur peut augmenter votre taux d'ocytocine, ce qui peut vous aider à vous détendre et permettre au lait de couler librement.
- Réchauffer. Vous pouvez utiliser une compresse chaude sur votre cou et / ou vos seins pour vous détendre et vous préparer. Vous pouvez également réchauffer les brides de votre pompe avant utilisation.
Stockez et transportez le lait en toute sécurité lors de vos déplacements
Comme je l'ai mentionné plus tôt, garder un œil sur tout peut être difficile. Alors, voici l'exercice pour vous assurer que votre précieux lait pompé reste sûr à utiliser selon le CDC:
- Conservez le lait dans des sacs de stockage de lait maternel ou des biberons sans BPA et BPS.
- Ayez un Sharpie pour écrire la date sur tout.
- Conservez le lait par incréments que votre bébé mangera en une seule séance.
- Gardez ces consignes de stockage à portée de main:
- Lait à température ambiante (jusqu'à 77 ° C / 25 ° C) pompé et laissé de côté: à utiliser dans les 4 heures.
- Lait réfrigéré (40 ° C / 4 ° C): Utiliser dans les 4 jours.
- Congélateur (0 ℉ / -18 ° C): Utiliser dans les 6 mois; jusqu'à 12 mois est acceptable.
- Décongelé et réfrigéré: à utiliser dans les 24 heures - ne jamais recongeler après décongélation!
- Restes d'une tétée: utiliser dans les 2 heures suivant la fin d'une tétée.
Pompage en voyage
Si votre travail implique des voyages, en particulier des voyages en avion, je vous tiens à cœur. Je l'ai fait et cela nécessite une préparation et une patience de niveau supérieur.
Voici quelques notions de base pour vous aider sur votre chemin. Tout d'abord, familiarisez-vous avec les directives TSA pour le transport du lait et des fournitures de pompage.
Ensuite, cartographiez les pods Mamava disponibles. C'est une entreprise brillante qui fournit des pods de pompage privés et sécurisés dans les aéroports.
Enfin, envoyez votre emballage de lait. Milk Stork facilite l'expédition du lait exprimé à la maison. Et bien que ce soit assez coûteux, voici une idée radicale: le dépenser.
Après tout, si l'équipe marketing peut prendre du vin à chaque dîner d'entreprise, vous devriez certainement pouvoir obtenir du lait pour votre belle fille à la maison. Droite? Droite.
Mandy Major est une maman, journaliste, certifiée doula post-partum PCD (DONA), et fondatrice de Motherbaby Network, une communauté en ligne pour le soutien post-partum. Suivez-la sur @motherbabynetwork.
