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Le trouble affectif saisonnier (TAS), maintenant connu cliniquement sous le nom de trouble dépressif majeur avec des tendances saisonnières, est une condition qui provoque de la tristesse ou de la dépression lorsque les saisons changent.
Cela se produit le plus souvent pendant l'automne et l'hiver, lorsque les jours deviennent courts et que l'exposition au soleil diminue. C'est le plus fréquent chez les femmes et chez les jeunes adultes.
Le counseling, la thérapie et les médicaments peuvent tous être efficaces pour cette condition. Les caissons lumineux - également appelés lampes SAD - sont une autre option qui peut réduire les symptômes et soulager. Ils fonctionnent en reproduisant la lumière du jour naturelle.
Nous expliquons comment fonctionnent les lampes SAD et ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'une lampe. Et découvrez les 5 lampes que nous aimons le plus et pourquoi.
Que rechercher dans une lampe SAD
Il existe de nombreuses lampes et caissons lumineux commercialisés sous le nom de lampes SAD. Tous ces produits ne sont pas efficaces ou appropriés pour cette utilisation.
Les lampes SAD ne sont pas réglementées par la FDA, il est donc important de vous assurer d'en acheter une qui fournit suffisamment de lumière et est conçue pour traiter les troubles affectifs saisonniers.
Voici quelques fonctionnalités à rechercher:
sécurité
- N'achetez pas de boîte à lumière conçue pour traiter les affections cutanées. Ces appareils ne sont pas destinés à traiter les troubles de l'humeur et ne seront pas efficaces.
- Assurez-vous que la lampe filtre la lumière UV et qu'elle est étiquetée sans UV. La lumière UV peut endommager les yeux et la peau.
Spécifications
- La lampe doit générer 10 000 lux de lumière fluorescente blanc froid. Un lux est une mesure de l'intensité lumineuse combinée à la surface. Une puissance de 10 000 lux est environ 20 fois supérieure à la puissance lumineuse générée par la plupart des éclairages intérieurs. Les lampes avec moins de lux peuvent devoir être utilisées plus souvent que les lampes plus lumineuses.
- Procurez-vous une lampe non éblouissante ou qui peut être positionnée dans un angle vers le bas qui réduit ou élimine l'éblouissement des yeux.
Taille
- Recherchez une lampe avec une surface lumineuse d'environ 12 par 15 pouces. Plus la surface est grande, plus le lux est élevé. Les lampes plus grandes vous offrent également la possibilité de vous déplacer davantage et de vous en éloigner sans compromettre l'efficacité de la lampe.
- Les lampes plus petites ne sont pas aussi efficaces et peuvent devoir être utilisées plus souvent pour des sessions plus longues. Cela dit, vous voudrez peut-être acheter une deuxième lampe plus petite si vous voyagez beaucoup. Votre médecin peut vous fournir des directives personnalisées d'utilisation de la lampe.
Style personnel et besoins
- Pensez à l'activité que vous aimeriez faire en utilisant la lampe et achetez-en une qui répondra à cet objectif.
- Les styles de lampes varient. Vous feriez peut-être mieux de vous procurer une lampe attrayante et assortie à votre décor afin qu'elle puisse rester en position d'utilisation. Pour un maximum d'avantages, vous devrez utiliser la lampe au moins une fois par jour, donc l'avoir facilement accessible peut être un plus.
Cinq lampes SAD à considérer
Guide des gammes de prix:
- $ (moins de 100 $)
- $$ (entre 100 $ - 200 $)
- $$$ (200 $ et plus)
1. Lampe de luminothérapie Carex Day-Light Classic Plus
Cette lampe a une grande surface de 15,5 par 13,5 pouces. Il génère 10000 lux et projette la lumière dans un mouvement vers le bas, le gardant sans éblouissement quelle que soit sa position.
Le support de lampe est réglable, il sera donc confortable à utiliser, peu importe votre taille ou votre type de chaise. Les utilisateurs disent qu'il ne vacille pas et atteint rapidement les pleins lumens pour un bénéfice maximal.
Prix: $$
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2. Lampe de bureau BOXelite OS
En plus de fonctionnalités telles que 10 000 lux et un grand écran de surface, cette lampe SAD est conçue pour durer. De nombreux utilisateurs en raffolent 7 ans ou plus après l'achat.
La lampe comprend des ampoules fluorescentes de longue durée et est sans UV. Il comporte également cinq niveaux de hauteur différents et est facilement réglable. Sachez qu'il pèse 11 livres et est plus lourd que de nombreuses autres lampes.
Prix: $$$
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3. Lampe de luminothérapie Lattis Circadian Optics
Si vous aimez le look de la décoration moderne, cette lampe peut vous convenir parfaitement. Il dispose de 10000 lux de LED, d'une lumière blanche à spectre complet sans UV et de trois niveaux de luminosité, de sorte que vous pouvez augmenter ou réduire la quantité de lumière que vous recevez.
De nombreux utilisateurs préfèrent la LED à la lumière fluorescente car elle dure plus longtemps. Cette lampe a une petite surface et une position fixe qui ne permet pas de réglage. Même ainsi, c'est une excellente deuxième lampe pour les voyages ou pour les petits espaces.
Prix: $
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4. Lampadaire Flamingo
Cette lampe de 46 pouces de hauteur est une excellente option pour ceux qui souhaitent placer leur lampe SAD près d'un tapis roulant ou d'un planeur. Il s'intègre également parfaitement dans les coins pour une utilisation facile tout en lisant ou en regardant la télévision.
Ce lampadaire fournit 10000 lux de lumière LED à spectre complet, sans UV, sans éblouissement et réglable. Les utilisateurs adorent la conception robuste et les ampoules longue durée qui durent généralement environ cinq ans. L'assemblage est requis.
Prix: $$$
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5. Lampe de luminothérapie TaoTronics
Il a été démontré que les caissons lumineux aident au décalage horaire. Bien que cette option portable ait une taille d'écran plus petite que celle recommandée, elle offre toujours un bon rapport qualité-prix pour sa taille et son coût.
Conçue pour une utilisation en déplacement, cette lampe offre 10 000 lux et des commandes à une touche.
Prix: $
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Comment utiliser une lampe SAD pour les troubles affectifs saisonniers
- Ne commencez pas à utiliser une lampe SAD sans l'approbation de votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez un diagnostic tel que trouble bipolaire, glaucome ou lupus.
- Assurez-vous toujours d'obtenir le feu vert de votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance de quelque nature que ce soit, y compris des antipsychotiques et des antidépresseurs. Gardez à l'esprit que certains médicaments sur ordonnance et suppléments en vente libre peuvent rendre votre peau photosensible, ce qui nécessite un ajustement de votre utilisation de la lampe. Ces médicaments comprennent le lithium, certains médicaments contre l'acné et le millepertuis.
- Utilisez la lampe quotidiennement jusqu'à ce que les heures de clarté augmentent.
- Expérimentez avec les délais. De nombreuses personnes trouvent des avantages à seulement 20 minutes d'utilisation. D'autres nécessitent 60 minutes, ce qui est généralement considéré comme l'exposition la plus élevée que vous devriez obtenir.
- Considérez quand et à quelle fréquence vous l'utilisez. De nombreux experts recommandent d'utiliser une lampe SAD dès le matin. Votre médecin pourrait également vous recommander de l'utiliser pendant la journée. Gardez à l'esprit que plus n'est pas toujours mieux. La surutilisation d'une lampe SAD peut produire de l'insomnie ou d'autres effets secondaires.
- Suivez les recommandations du fabricant pour la position. Votre lampe doit être accompagnée de recommandations sur la distance à laquelle vous devez vous positionner. Ceci est très important, car votre distance par rapport à celle-ci aura un impact sur la capacité en lux de la lampe.
- Positionnez la lampe de manière à ce qu'elle vous fournisse une lumière vers le bas qui ne brille pas directement dans vos yeux.
- La lampe ne doit pas être positionnée directement devant vous, mais plutôt en biais. Cela protégera également vos yeux.
- Discutez avec votre médecin de la meilleure façon d'arrêter d'utiliser la lampe. Il peut être plus approprié pour vous de vous sevrer lentement. Passer du temps à l'extérieur, surtout le matin, peut contribuer à ce processus.
Comment une lampe SAD aide à traiter les troubles affectifs saisonniers
Les lampes SAD simulent la lumière du soleil. Cela aide le cerveau à libérer de la sérotonine, souvent appelée hormone du bien-être.
Pendant les périodes où les heures de clarté sont courtes, des études montrent que l'utilisation de la luminothérapie peut aider à ajuster votre rythme circadien, le processus du corps pour réguler votre cycle veille-sommeil. Ceci est bénéfique pour uniformiser l'humeur et réduire la dépression.
La luminothérapie est devenue une pratique acceptée pour soulager de nombreuses conditions, telles que:
- trouble affectif saisonnier (TAS)
- décalage horaire
- démence
- troubles du rythme circadien du sommeil
Autres remèdes pour les troubles affectifs saisonniers
Les troubles affectifs saisonniers peuvent souvent être atténués par des changements proactifs de mode de vie. Ceux-ci inclus:
- se coucher tôt et se réveiller à l'aube ou vers l'aube
- sortir pendant de longues périodes de temps, en particulier tôt le matin
- éviter les substances qui peuvent nuire à votre capacité à dormir, comme l'alcool
- manger de la nourriture saine
- exerçant
Consulter un professionnel de la santé mentale et prendre des antidépresseurs peut également être bénéfique.
Points clés à retenir
Le trouble dépressif majeur à tendance saisonnière, anciennement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est une condition causée par une exposition réduite au soleil ou un changement de saison. Les femmes et les jeunes adultes sont les plus touchés par cette maladie.
L'utilisation d'une lampe SAD, également connue sous le nom de caisson lumineux, peut aider à soulager les symptômes et à améliorer votre humeur.
Ils peuvent être efficaces lorsqu'ils sont utilisés en tant que traitement en solo ou associés à d'autres formes de traitement. Dans tous les cas, utilisez toujours ces lampes sous la supervision d'un médecin.
