Si vous avez ou voulez une relation amoureuse, vous en voulez probablement une saine, non? Mais qu'est-ce qu'une relation saine, exactement?
En fait ça dépend.
Les relations saines ne se ressemblent pas à tout le monde car les gens ont des besoins différents. Vos besoins spécifiques en matière de communication, de sexe, d'affection, d'espace, de loisirs ou de valeurs partagés, etc. peuvent changer tout au long de la vie.
Ainsi, une relation qui fonctionne dans la vingtaine peut ne rien ressembler à la relation que vous souhaitez dans la trentaine.
Les relations qui ne correspondent pas aux définitions plus traditionnelles d'une relation peuvent toujours être saines. Par exemple, les personnes qui pratiquent le polyamour ou la non-monogamie éthique peuvent définir une relation saine quelque peu différemment des personnes qui pratiquent la monogamie.
En bref, «relation saine» est un terme général, car ce qui fait prospérer une relation dépend des besoins des personnes qui la composent.
Mais quelques signes clés se démarquent dans les relations florissantes.
À quoi il ressemble
«Une chose que les relations saines partagent en grande partie est l'adaptabilité», déclare Lindsey Antin, thérapeute à Berkeley, en Californie. «Ils s'adaptent aux circonstances et au fait que nous changeons constamment et traversons différentes phases de la vie.
Voici quelques autres caractéristiques des relations saines.
Communication ouverte
Les partenaires dans des relations saines parlent généralement de ce qui se passe dans leur vie: succès, échecs et tout le reste.
Vous devriez être à l'aise pour parler de tous les problèmes qui surviennent, des choses qui se produisent dans la vie quotidienne, comme le stress au travail ou entre amis, à des problèmes plus graves, tels que des symptômes de santé mentale ou des problèmes financiers.
Même s'ils ont une opinion différente, ils écoutent sans jugement puis partagent leur point de vue.
La communication va dans les deux sens. Il est important que vous sentiez également qu'ils exprimeront leurs propres préoccupations ou pensées au fur et à mesure qu'ils se présenteront.
Les personnes dans des relations non monogames peuvent accorder encore plus de valeur aux vérifications émotionnelles et aux communications fréquentes sur ce qui se passe avec d'autres partenaires.
Confiance
La confiance implique l'honnêteté et l'intégrité. Vous ne vous cachez pas des secrets. Lorsque vous êtes séparé, vous ne vous inquiétez pas qu'ils poursuivent d'autres personnes.
Mais la confiance va au-delà du fait de croire qu'ils ne vous tromperont pas ou ne vous mentiront pas.
Cela signifie également que vous vous sentez en sécurité et à l'aise avec eux et que vous savez qu'ils ne vous blesseront pas physiquement ou émotionnellement. Vous savez qu'ils ont vos meilleurs intérêts à l'esprit, mais vous respectent suffisamment pour vous encourager à faire vos propres choix.
Un sentiment de vous-même en tant que personne distincte
Les relations saines sont mieux décrites comme interdépendantes. L'interdépendance signifie que vous comptez les uns sur les autres pour vous soutenir mutuellement tout en conservant votre identité en tant qu'individu unique.
En d'autres termes, votre relation est équilibrée. Vous savez que vous avez leur approbation et leur amour, mais votre estime de soi ne dépend pas d'eux. Bien que vous soyez là l'un pour l'autre, vous ne dépendez pas l'un de l'autre pour répondre à tous vos besoins.
Vous avez toujours des amis et des relations en dehors de la relation et passez du temps à poursuivre vos propres intérêts et passe-temps.
Curiosité
La curiosité est l'une des principales caractéristiques d'un amour sain et durable.
Cela signifie que vous êtes intéressé par leurs pensées, leurs objectifs et leur vie quotidienne. Vous voulez les voir devenir le meilleur d'eux-mêmes. Vous n'êtes pas obsédé par qui ils étaient ou qui vous pensez qu'ils devraient être.
«Vous avez une mentalité flexible les uns sur les autres», ajoute Antin.
Temps à part
La plupart des personnes dans des relations saines accordent la priorité au temps passé ensemble, bien que le temps que vous passez ensemble puisse varier en fonction de leurs besoins personnels, du travail et d'autres engagements, des conditions de vie, etc.
Mais vous reconnaissez également le besoin d'espace personnel et de temps par vous-même. Peut-être que vous passez ce temps à vous détendre en solo, à pratiquer un passe-temps ou à voir des amis ou de la famille.
Quoi que vous fassiez, vous n'avez pas besoin de passer chaque moment ensemble ou de croire que votre relation en souffre lorsque vous passez du temps à l'écart.
Espièglerie ou légèreté
Il est important de prendre du temps pour le plaisir et la spontanéité lorsque l'humeur est bonne. Si vous pouvez plaisanter et rire ensemble, c'est bon signe.
Parfois, les défis de la vie ou la détresse peuvent affecter l'un de vous ou les deux. Cela peut temporairement changer le ton de votre relation et rendre difficile la relation entre vous de la manière habituelle.
Mais être capable de partager des moments plus légers qui aident à soulager les tensions, même brièvement, renforce votre relation même dans les moments difficiles.
Intimité physique
L'intimité fait souvent référence au sexe, mais pas toujours. Tout le monde n'aime pas ou ne veut pas du sexe. Votre relation peut toujours être saine sans elle - tant que vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde pour répondre à vos besoins.
Si aucun de vous n'a d'intérêt pour le sexe, l'intimité physique peut impliquer des baisers, des étreintes, des câlins et le sommeil ensemble. Quel que soit le type d'intimité que vous partagez, la connexion et les liens physiques sont importants.
Si vous aimez tous les deux le sexe, votre relation physique est probablement saine lorsque vous:
- se sentir à l'aise pour commencer et parler de sexe
- peut gérer positivement le rejet
- peut discuter des désirs
- se sentir en sécurité en exprimant votre intérêt pour plus ou moins de relations sexuelles
Une intimité saine implique également le respect des limites sexuelles. Ceci comprend:
- ne pas faire pression sur les partenaires à propos du sexe ou d'actes sexuels spécifiques lorsqu'ils disent non
- partager des informations sur d'autres partenaires
- discuter des facteurs de risque sexuels
Travail en équipe
Une relation solide peut être considérée comme une équipe. Vous travaillez ensemble et vous vous soutenez les uns les autres, même si vous n'êtes pas d'accord sur quelque chose ou que vous avez des objectifs qui ne sont pas exactement les mêmes.
Résolution de conflit
Même dans une relation saine, vous aurez des désaccords occasionnels et vous vous sentirez frustré ou en colère l'un contre l'autre de temps en temps. C'est tout à fait normal. Cela ne veut pas dire que votre relation est malsaine.
Ce qui compte, c'est la manière dont vous abordez les conflits. Si vous pouvez parler de vos différences poliment, honnêtement et avec respect, vous êtes sur la bonne voie.
Les partenaires qui abordent les conflits sans jugement ni mépris peuvent souvent trouver un compromis ou une solution.
Drapeaux rouges des relations
Votre relation doit contribuer à un sentiment d'épanouissement, de bonheur et de connexion. Si vous avez tendance à vous sentir plus anxieux, angoissé ou malheureux avec votre partenaire, votre relation peut être difficile.
Les signes de relations malsaines peuvent varier considérablement, cette liste n'est donc pas exhaustive. Mais cela peut aider à signaler certains problèmes possibles.
L'un de vous essaie de contrôler ou de changer l'autre
«Nous ne contrôlons jamais le changement d'une autre personne», dit Antin.
Si vous êtes préoccupé par un comportement spécifique, vous devriez vous sentir suffisamment à l'aise pour en parler. Il est normal d'exprimer vos sentiments et de leur demander d'envisager d'apporter des changements. Mais ce n'est pas correct de leur dire quoi faire ou d'essayer de contrôler leur comportement.
S'ils font quelque chose qui vous dérange vraiment et que vous ne pouvez pas l'accepter, la relation peut ne pas avoir de potentiel à long terme.
Votre partenaire ne respecte pas vos limites
Des limites peuvent entrer en jeu dans votre relation, de la communication respectueuse aux besoins de confidentialité. Si vous définissez une limite et qu'ils la poussent ou vous font pression pour la changer, c'est un grave drapeau rouge.
Vous avez peut-être dit: «J'ai besoin d'un espace personnel lorsque je rentre du travail. Je suis heureux de vous voir, mais j'ai besoin de me déstresser avant toute affection physique.
Mais ils continuent à venir vers vous dès que vous rentrez chez vous, essayant de vous embrasser et de vous entraîner dans la chambre. Lorsque vous dites non, ils s'excusent et disent «ils ne peuvent tout simplement pas s'aider eux-mêmes».
Vous pourriez considérer cela comme un signe d'affection et continuer à répéter la limite, en espérant qu'ils finiront par l'obtenir. Mais leur comportement montre un manque de respect pour vos besoins.
Tu ne passes pas beaucoup de temps ensemble
Les relations se développent souvent lorsque les gens apprécient la compagnie de l'autre et veulent passer encore plus de temps ensemble. Les événements de la vie peuvent parfois nuire à votre temps ensemble, mais ces changements sont généralement temporaires.
Votre relation pourrait être difficile si vous vous voyez constamment moins l'un l'autre sans raison claire, comme des difficultés familiales ou plus de responsabilités au travail.
Les autres signes avant-coureurs comprennent le fait de se sentir distant l'un de l'autre ou de se sentir soulagé lorsque vous n'êtes pas ensemble. Vous pourriez même essayer de trouver des excuses pour éviter de passer du temps ensemble.
La relation semble inégale
Les relations saines ont tendance à être assez bien équilibrées. Vous pouvez également partager vos finances ou équilibrer un revenu inférieur en faisant plus de courses.
Mais l'égalité des relations peut aussi concerner des choses intangibles, telles que l'affection, la communication et les attentes relationnelles.
Des périodes d'inégalité peuvent survenir de temps à autre. L'un de vous pourrait perdre temporairement son revenu, avoir du mal à aider avec les tâches ménagères à cause d'une maladie ou se sentir moins affectueux en raison du stress ou d'autres troubles émotionnels.
Mais si votre relation semble régulièrement déséquilibrée, cela peut devenir problématique.
Ils disent des choses négatives ou blessantes sur vous ou les autres
Il n'y a rien de mal à montrer de l'inquiétude lorsque votre partenaire fait quelque chose qui vous inquiète. Mais dans une relation saine, les partenaires prennent généralement soin d'exprimer leurs sentiments de manière utile et productive.
Il n'est pas sain de se critiquer constamment ou de dire des choses intentionnellement blessantes, en particulier à propos de choix personnels, tels que la nourriture, les vêtements ou les émissions de télévision préférées. Les critiques qui vous font vous sentir honteux ou mal dans votre peau sont généralement improductives.
Vous ne vous sentez pas entendu dans la relation
Peut-être que vous ne vous sentez pas entendu parce qu'ils semblent désintéressés lorsque vous évoquez un problème ou partagez quelque chose qui vous préoccupe. Ou vous pourriez avoir du mal à partager votre opinion ou à parler de problèmes graves parce que vous craignez qu'ils ne vous échappent.
Des problèmes de communication peuvent survenir, bien sûr. Mais si vous parlez d'un problème et qu'ils semblent réceptifs mais ne font aucun changement ou semblent avoir complètement oublié ce dont vous avez parlé le lendemain, c'est aussi un signe d'avertissement.
Vous avez peur d'exprimer votre désaccord
Les partenaires doivent toujours se sentir en sécurité pour avoir leurs propres opinions, même si cela signifie qu'ils ne sont pas d'accord. Si votre partenaire répond à votre point de vue (différent) par le rejet, le mépris ou toute autre impolitesse, cela suggère souvent qu'il ne vous respecte ni vous ni vos idées.
Si vous vous surprenez à censurer tout ce que vous dites parce que vous vous inquiétez de leur réaction ou que vous avez l'impression de «marcher sur des œufs» tous les jours, comme le dit Antin, il est peut-être temps de demander de l'aide à un professionnel.
Vous ne vous sentez pas heureux ou à l'aise avec votre partenaire
Pour de nombreuses personnes, les objectifs relationnels clés incluent l'augmentation du bonheur et de la satisfaction dans la vie. Si vous vous sentez mal à l'aise ou malheureux tout le temps, la relation peut ne pas répondre à vos besoins.
Cela peut arriver même lorsque vous faites tous les deux des efforts dans la relation. Les gens changent avec le temps, donc se sentir insatisfait et piégé ne signifie pas nécessairement que l'un ou l'autre de vous a fait quelque chose de «mal». Vous êtes peut-être simplement devenu des personnes différentes qui ne vont plus bien ensemble.
Les désaccords ou les discussions ne mènent nulle part
Une résolution saine des conflits conduit généralement à des solutions ou à des compromis. Entretenir une relation est un processus continu, vous pourriez donc ne pas tout régler tout de suite. Mais vous vous sentez généralement bien dans vos conversations par la suite. Vous constatez généralement des progrès.
Ce n'est généralement pas un bon signe lorsque vous vous surprenez à parler en rond ou à propos des mêmes problèmes tout le temps. Peut-être qu'il n'y a jamais d'amélioration, peu importe combien vous discutez de quelque chose. Peut-être qu'ils finissent par vous exclure.
Questions à se poser
Il est difficile d'appliquer les mêmes normes à chaque relation. Cependant, si vous recherchez des conseils pour savoir si le vôtre est en bonne santé, vous pouvez vous demander certaines choses comme une sorte d'auto-test.
Votre relation est-elle saine?
Demande toi:
- Mon partenaire m'encourage-t-il à grandir?
- Partageons-nous des objectifs pour l'avenir?
- Voulons-nous le même type de relation?
- Puis-je être moi-même avec eux?
- Est-ce que je les accepte pour qui ils sont?
- Donnons-nous et prenons-nous les uns des autres de manière assez égale?
- Ma vie est-elle meilleure avec eux?
- Notre temps ensemble a-t-il un sens?
Si vous avez principalement répondu oui, votre relation est probablement solide.
Conseils pour bâtir une relation plus forte
Si certains (ou plusieurs) des drapeaux rouges de la relation frappaient à la maison, le counseling de couple pourrait être une bonne étape.
«La thérapie de couple, c'est deux personnes qui arrivent pour travailler sur elles-mêmes», dit Antin. Obtenir de l'aide ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie que vous voulez travailler à vous améliorer, pour vous et les uns pour les autres.
Mais même les relations les plus saines peuvent parfois nécessiter un peu de travail supplémentaire. Voici quelques conseils pour vous assurer que les choses restent sur la bonne voie.
Embrassez les différences de chacun
«Ils peuvent être ambitieux, alors que vous êtes plutôt casanier», dit Antin. «Mais c'est une bonne dynamique, car l'un de vous peut initier une activité ou partir à l'aventure, tandis que l'un de vous apprécie le calme et maintient le feu de la maison.»
Considérez leur point de vue
«Soyez curieux de savoir comment ils font et voient les choses au lieu d'essayer de les amener à voir les choses à votre façon», recommande Antin.
Résolvez les problèmes en équipe
«Travaillez ensemble pour résoudre les problèmes, au lieu de vous en faire les uns les autres», dit Antin.
Demandez ce que vous voulez et soyez également prêt à écouter leurs envies
Vous n'êtes peut-être pas toujours d'accord, mais ce n'est pas grave. Vous êtes deux personnes différentes, après tout. Être capable de trouver un compromis est essentiel.
Essayez quelque chose de nouveau ensemble
Si votre relation semble périmée ou qu'elle ne mène nulle part, essayez de l'emmener quelque part pour voir ce qui se passe. Un changement de décor peut parfois changer votre perspective.
Parlez de vos objectifs et de vos rêves
Cela peut vous aider à vous reconnecter et à vous assurer de toujours partager des espoirs et des valeurs similaires.
La ligne du bas
Un amour partagé de la spéléologie et un penchant mutuel pour la cuisine indienne vous auraient peut-être aidé à rencontrer votre partenaire, mais ces facteurs n'ont pas grand-chose à voir avec le maintien de votre relation saine au fil du temps.
À la fin de la journée, vous devez vous faire confiance et vous sentir en sécurité ensemble. Vous devez croire en votre capacité à apprendre et à grandir ensemble.
Si votre relation vous inquiète ou si vous pensez qu'elle n'est plus aussi forte qu'auparavant, faites confiance à votre instinct et explorez ce que ces sentiments signifient. Un thérapeute peut vous aider à savoir quand plus d'efforts pourraient aider et quand il est temps de passer à autre chose.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
