L'entraînement Insanity est un programme d'exercice avancé. Il implique des exercices de poids corporel et un entraînement par intervalles de haute intensité. Les entraînements de folie sont effectués de 20 à 60 minutes à la fois, 6 jours par semaine pendant 60 jours.
Les entraînements Insanity sont produits par Beachbody et guidés par l'entraîneur Shaun T. Ces entraînements sont considérés comme intenses et ne sont généralement recommandés que pour les participants qui ont déjà un niveau de condition physique de base.
Si vous souhaitez essayer le programme Insanity, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si cette intensité de remise en forme est sans danger pour vous.
Exercices de folie
Le programme Insanity original comprend plusieurs entraînements. Lorsque vous vous inscrivez au programme, vous obtenez un calendrier qui détaille ces entraînements:
| Nom de l'entraînement | Détails | Durée de l'entraînement |
|---|---|---|
| Test d'ajustement | Entraînement de base pour déterminer votre niveau de forme physique | 30 minutes |
| Circuit cardio pliométrique | Circuit pliométrique cardio et bas du corps | 40 minutes |
| Puissance et résistance cardio | Musculation du haut du corps et circuit cardio | 40 minutes |
| Cardio pur | Intervalles cardio | 40 minutes |
| Cardio Abs | Entraînement abdominal | 20 minutes |
| Récupération | Un entraînement de récupération et d'étirement | 35 minutes |
| Circuit d'intervalle maximum | Circuit d'intervalle intense | 60 minutes |
| Intervalle maximum Plyo | Entraînement pliométrique des jambes et mouvements de puissance | 55 minutes |
| Conditionnement cardio max | Circuit cardio | 50 minutes |
| Récupération maximale | Entraînement de récupération et étirements | 50 minutes |
| Cardio et équilibre de base | Un entraînement cardio effectué entre le premier et le deuxième mois du programme | 40 minutes |
| Rapide et furieux | Une version rapide de l'entraînement habituel de 45 minutes | 20 minutes |
Il y a aussi des spin-offs du programme Insanity original, y compris le plus avancé Insanity Max 30. L'Insanity Max 30 ne dure que 30 jours.
Il existe également un programme appelé Insanity: The Asylum. Ceci est commercialisé comme un programme de perte de poids. Il prétend que les participants brûlent jusqu'à 1000 calories par classe.
Comment préparer
Il est important d'avoir un niveau de condition physique de base avant de commencer l'entraînement Insanity. Pour augmenter votre niveau de forme physique, effectuez les exercices suivants pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, selon votre niveau de départ:
- Exercices d'aérobie: essayez le jogging, la natation ou le vélo.
- Musculation: utilisez des poids et faites des exercices de poids corporel
- Augmentez la flexibilité: avec le yoga, le tai-chi ou un programme d'étirement régulier.
- Exercice abdominal: renforcez votre cœur.
- Calisthenics: essayez les tractions, les situps, les fentes et les pompes.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez faire appel à un entraîneur personnel certifié qui peut créer un programme de remise en forme sur mesure.
Ce que ça marche
Les séances d'entraînement Insanity sont un programme pour tout le corps. Les intervalles de poids corporel et de haute intensité comprennent à la fois l'entraînement cardio et la musculation. Lors de ces entraînements, vous travaillerez sur les groupes musculaires suivants:
- les abdominaux
- bras
- épaules
- poitrine
- jambes
- fessiers
Les séances d'entraînement Insanity consistent principalement en des exercices combinés. Vous pouvez travailler les abdominaux, les bras et les épaules en un seul mouvement.
Il existe quelques vidéos spécifiques au ciblage d'une zone du corps, comme les abdominaux. Mais ces entraînements sont généralement effectués en plus d'un autre entraînement cardio ou par intervalles. Suivez le calendrier du programme pour des instructions spécifiques.
Pourquoi les gens aiment ça
L'entraînement Insanity est devenu populaire après sa sortie en 2009. Beaucoup de gens l'aiment pour les raisons suivantes:
- options
- aucun équipement nécessaire
- défi
Les utilisateurs de fitness l'ont aimé car il s'agissait d'une alternative au programme P90X, qui nécessitait une barre de traction, un ensemble d'haltères, des bandes de résistance, etc. L'entraînement Insanity, en revanche, ne nécessitait aucun équipement. L'ensemble du programme se fait entièrement en utilisant des exercices de poids corporel.
L'intensité de l'entraînement plaît également à de nombreuses personnes qui aiment travailler dur et voir les résultats rapides de leurs entraînements.
Ce que dit la recherche
Un examen des études de 2018 a examiné les effets des programmes de conditionnement extrêmes tels que l'entraînement Insanity, CrossFit et autres, et a tenté de déterminer si ces entraînements sont sûrs.
Les chercheurs ont constaté que les entraînements Insanity ont à peu près le même taux de blessures que l'haltérophilie et d'autres activités récréatives.
Mais les chercheurs ont également constaté que ces types d'entraînement mettent beaucoup de stress sur le corps. Cela peut être potentiellement dangereux pour une personne souffrant d'un problème de santé, qui n'est pas en bonne forme physique ou qui a certaines blessures musculo-squelettiques.
La même revue a également révélé que l'entraînement Insanity avait peu ou pas d'effet sur l'amélioration de la condition physique ou de la composition corporelle des participants. Mais les chercheurs ont également déclaré que d'autres études étaient nécessaires.
Une étude de 2015 a examiné l'impact de l'entraînement par intervalles à haute intensité et a révélé qu'il brûle une plus grande quantité de calories que l'entraînement d'intensité modérée. Il peut également réduire la graisse corporelle et le tour de taille, selon une étude de 2017.
En raison de ces résultats mitigés, d'autres études sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de l'entraînement Insanity.
Quand éviter
Vous devriez éviter l'entraînement Insanity si vous:
- êtes un débutant ou un nouveau dans l'exercice
- vivre avec un problème médical ou de santé
- vivre avec des problèmes orthopédiques ou articulaires
- sont blessés ou souffrent
- êtes enceinte
Les plats à emporter
Il y a eu plusieurs retombées de l'entraînement Insanity depuis sa sortie en 2009. Maintenant, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos et applications d'entraînement par intervalles à haute intensité en ligne.
Si vous cherchez à suivre un programme spécifique qui peut être fait à la maison, vous pouvez profiter de l'entraînement Insanity. L'entraînement n'est cependant pas sans risque de blessure.
Assurez-vous de vous échauffer et de vous refroidir avant de commencer un entraînement Insanity. Buvez aussi beaucoup d'eau lorsque vous les faites. Et consultez toujours un médecin avant d'essayer ce type d'exercice intense.
