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Notre cerveau est une machine vivante fascinante et complexe. Comprendre comment cela fonctionne et comment cela peut changer peut donner un aperçu de qui nous sommes et comment nous pouvons vivre avec dynamisme et santé.
Même après des années de recherche, nous découvrons encore chaque jour de nouvelles caractéristiques et fonctions du cerveau. Certaines de ces découvertes ont radicalement réécrit ce que nous pensions être possible pour nous-mêmes et nos communautés.
Nous pouvons nous donner les moyens d'utiliser les informations disponibles maintenant, tout en restant ouverts à ce que de nouvelles découvertes pourraient venir - pour nous aider dans notre cheminement commun vers une compréhension de soi et un bien-être plus profonds.
Notre cerveau et son fonctionnement
Pour aider à décomposer les différentes parties du cerveau et leurs fonctions uniques, considérez le cerveau comme une maison à trois étages:
Le dernier étage ou «Le projecteur»
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Le dernier étage, qui est représenté par le cortex cérébral, est divisé en deux moitiés structurellement identiques et est représenté par les côtés gauche et droit.
Cet étage est axé sur la régulation des actions volontaires (comme décider de cliquer sur cet article), le traitement sensoriel, l'apprentissage et la mémoire.
Cet étage est également chargé de construire notre perception de la réalité sensorielle. Les régions cérébrales représentées ici acceptent des informations directement à partir d'entrées sensorielles en temps réel - les yeux, le nez, la peau, la bouche, les oreilles, les muscles, les organes - mais elles peuvent également être modulées par la mémoire et les centres émotionnels du cerveau.
Par conséquent, notre perception de la «réalité» est considérablement influencée par ce que nous avons vécu dans le passé et cela nous permet à chacun de faire l'expérience de nos propres versions de la réalité à tout moment.
Ce phénomène peut aider à expliquer pourquoi les récits de témoins oculaires peuvent tellement varier d'une personne à l'autre et pourquoi vos amis sont tellement meilleurs pour vous aider à trouver vos clés quand elles sont juste devant votre visage.
Le cortex cérébral est divisé en quatre sections différentes:
- Lobe frontal ou «le décideur». Considérez cela comme la pièce avant du dernier étage. Le lobe frontal a un rôle dans la planification, la prise de décision et le mouvement, y compris la parole.
- Lobe pariétal ou «The Feels». C'est l'une des deux pièces latérales, et est responsable du traitement sensoriel somatique.
- Lobe temporel ou «Le microphone». C'est la deuxième des deux salles latérales, et est responsable du traitement sensoriel auditif (sensation et audition).
- Lobe occipital ou «The Scopes». Enfin, il y a la pièce du fond, ou le lobe occipital. Celui-ci est responsable du traitement des informations visuelles (voir).
L'étage du milieu ou "Le premier répondant"
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L'étage intermédiaire nous aide à utiliser la mémoire et les émotions dans notre expérience de la réalité et la façon dont nous choisissons de répondre à notre réalité.
Stocker des souvenirs, ainsi que former des habitudes et des modèles, nous aide à accomplir des tâches répétées sans dépenser une énergie mentale significative.
Considérez à quel point vous êtes plus fatigué après avoir appris quelque chose pour la première fois par rapport à quelque chose qui vous est incroyablement familier. Nous serions constamment épuisés si nous ne pouvions pas apprendre et stocker des souvenirs.
De même, les souvenirs et les émotions nous aident à faire des choix basés sur le résultat d'expériences antérieures. La recherche a montré que plus l'expérience est négative, plus la mémoire devient stable et plus elle peut avoir d'influence sur la prise de décision.
Ces circuits jouent un rôle dans les expériences agréables, les récompenses et la dépendance.
L '«étage du milieu» est divisé en sections suivantes:
- Les noyaux gris centraux ou «The Habit Former». Ce groupe de structures est connu pour jouer un rôle dans le contrôle des mouvements moteurs volontaires, l'apprentissage procédural, l'apprentissage des habitudes, les mouvements oculaires, la cognition et l'émotion.
- Amygdala ou «Le processeur». Ceci est impliqué dans le traitement de la mémoire, la prise de décision et les réponses émotionnelles, y compris la peur, l'anxiété et l'agression.
- Hippocampus ou «Le Navigateur». Cette partie de l'étage intermédiaire est connue pour son rôle dans la consolidation de l'information, de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, et dans la mémoire spatiale, qui permet la navigation.
Le rez-de-chaussée ou "The Survivor"
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Cette section de votre cerveau affectera votre sentiment général de bien-être physique et d'équilibre et est divisée en deux «pièces principales».
L'arrière de la maison: le cervelet ou «l'athlète»
Ceci est impliqué dans la coordination du moteur et de certains processus mentaux.
Certains ont décrit le cervelet comme la source de l'intelligence basée sur le corps ou le mouvement. Par exemple, certaines études suggèrent que les personnes qualifiées en danse ou en athlétisme auraient des régions cérébelleuses plus grandes.
De plus, une étude récente a utilisé un programme logiciel d'entraînement cérébral appelé Interactive Metronome pour améliorer le rythme et le timing globaux des sujets. L'utilisation de ce logiciel a amélioré les performances de golf de l'utilisateur et augmenté la connectivité au cervelet.
L'avant de la maison: la tige du cerveau ou «The Survivor»
Pensez au tronc cérébral comme à la porte d'entrée. Il relie le cerveau au monde extérieur et à toutes les entrées sensorielles entrant et les commandes motrices sortant.
De plus, le tronc cérébral contient de nombreuses structures distinctes et est essentiel à notre survie de base.
Les régions contrôlent ici des fonctions telles que la respiration, l'alimentation, la fréquence cardiaque et le sommeil. En conséquence, les lésions cérébrales dans cette zone sont généralement mortelles.
Dans le tronc cérébral, il existe deux autres domaines:
- L'hypothalamus ou «The Fundamental». Ceci est impliqué dans la régulation des hormones et contrôle des expériences telles que la faim et la soif, la température corporelle, les liens et le sommeil.
- La glande pinéale ou «le troisième œil». Ceci est impliqué dans la régulation hormonale. Il produit de la mélatonine, une hormone qui joue un rôle dans le sommeil et qui module nos rythmes quotidiens et saisonniers. La glande pinéale reçoit des informations sur la quantité de lumière dans l'environnement de l'œil, car la production de mélatonine est sensible à la lumière. Cela peut expliquer pourquoi certains l'ont considéré comme le «troisième œil». Il y a eu un certain nombre d'histoires sur les rôles possibles de la glande pinéale dans les expériences mystiques. La science moderne, cependant, n'a pas encore validé ces affirmations.
Comment puis-je utiliser ce que l'on sait sur le cerveau pour améliorer mon bien-être?
Alors que nous continuons à en apprendre davantage sur le cerveau, de nouveaux produits et services sont développés comme moyens potentiels d'améliorer les performances cérébrales.
Les humains ont une longue histoire et une fascination pour les entrées psychoactives. Ceux-ci vont des psychoactifs naturels, comme la noix de bétel, les plantes contenant de la nicotine et la coca, à des processus psychoactifs comme le tambourinage rythmique et la méditation.
Les progrès récents offrent de nouveaux produits et services qui prétendent aider à moduler la conscience, la perception, l'humeur et la cognition.
Ceux-ci inclus:
Produits chimiques
Un nootropique est une substance censée améliorer le fonctionnement cognitif. Les nootropiques les plus couramment utilisés sont la caféine et la nicotine, bien que des produits pharmaceutiques récemment développés soient utilisés pour traiter le TDAH.
Ces développements ont suscité un intérêt pour les nootropiques naturels, appelés adaptogènes. Certaines personnes rapportent que cela est utile pour améliorer la concentration, réduire le stress et améliorer l'humeur.
Certains des adaptogènes les plus populaires utilisés aujourd'hui sont:
- ginseng
- thé vert
- extrait de pépins de pamplemousse
- Rhodiola
- racine de maca
Appareils électroniques
Il existe un certain nombre de nouveaux appareils électroniques sur le marché qui vantent l'utilisation des aspects électriques et magnétiques de la signalisation cérébrale pour lire le fonctionnement du cerveau ou pour appliquer des signaux externes pour modifier le cerveau.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour valider leurs allégations, les appareils électroniques comprennent:
Fisher Wallace
Cet appareil de Fisher Wallace applique des modèles d'impulsions électriques au cerveau à l'aide d'électrodes placées sur les tempes.
Il a été démontré que les modèles appliqués aident à générer un état d'esprit détendu et ont été associés au traitement de l'anxiété, de la dépression et de l'insomnie.
Applications et vidéos
De nombreuses personnes trouvent que les applications téléphoniques et les vidéos sont des outils utiles et pratiques pour faciliter les pratiques de méditation.
Certains d'entre eux incluent:
- Headspace. Cette application CBT propose un éventail de méditations guidées, que de nombreuses personnes trouvent plus faciles à suivre que de méditer sans guide.
- Insight Timer. Pour ceux qui préfèrent la méditation silencieuse, Insight Timer propose une minuterie qui joue le son d'un bol de méditation au début, à la fin et à des intervalles choisis pendant la méditation. Les cloches d'intervalle aident à ramener la concentration sur le moment présent tout au long de la méditation.
- Méditation Heartfulness. Utilisez cette courte vidéo si vous voulez apprendre à vous détendre à tout moment, n'importe où.
Cours
Il existe un certain nombre de cours qui prétendent aider à améliorer la mémoire et les compétences.
Ceux-ci inclus:
- Métronome interactif: mentionné ci-dessus, le métronome interactif est une thérapie basée sur l'apprentissage qui prétend améliorer les compétences cognitives et motrices.
- Cours MindValley Superbrain. Il s'agit également d'une plateforme d'apprentissage qui prétend améliorer la mémoire, la concentration et la productivité.
Suppléments
Bien qu'il y ait peu ou pas de recherches définitives montrant que les suppléments peuvent affecter directement la santé du cerveau, certaines personnes ne jurent que par eux.
Il existe un certain nombre de suppléments à choisir. Ceux-ci inclus:
- Banyan Botanicals: Focus. Ce mélange d'herbes de feuille de Brahmi, d'herbe de bacopa et de gingko prétend aider à favoriser le calme et la concentration.
- Qualia Mind Ce produit prétend vous aider à vous concentrer, à augmenter votre créativité et à vous donner plus d'énergie et de clarté mentale.
- À l'épreuve des balles: NeuroMaster Brain & Memory. Ce supplément prétend soutenir la mémoire et contient des extraits de fruits de café Arabica.
Ressources et organisations
Il existe un certain nombre de ressources et d'organisations en ligne qui font la promotion de la recherche sur le cerveau. Ceux-ci inclus:
- Fondation de recherche sur le cerveau. Il s'agit d'une organisation privée à but non lucratif qui promeut et soutient la recherche scientifique concernant le cerveau.
- Organisation internationale de recherche sur le cerveau. L'IBRO est une société savante qui améliore la communication et la collaboration entre les chercheurs sur le cerveau du monde entier.
- Fondation américaine du cerveau. Il s'agit d'une organisation qui se concentre sur la guérison des maladies du cerveau en mettant en relation des chercheurs, des donateurs, des patients et des soignants.
Sarah Wilson détient son doctorat en neurobiologie de l'Université de Californie à Berkeley. Son travail était axé sur le toucher, les démangeaisons et la douleur. Elle est également l'auteur de plusieurs publications de recherche primaires dans ce domaine. Son intérêt se concentre désormais sur les modalités de guérison des traumatismes et de la haine de soi, allant du travail corporel / somatique aux lectures intuitives aux retraites de groupe. Dans sa pratique privée, elle travaille avec des individus et des groupes pour concevoir des plans de guérison pour ces expériences humaines répandues.
