Alors que beaucoup d'entre nous pourraient penser que le «chagrin» est une réponse à la perte de quelqu'un que nous aimons, le chagrin est en fait un phénomène beaucoup plus complexe.
Faire face à tout type de perte peut impliquer un processus de deuil, même si cette perte n'est pas exactement tangible.
Il y a beaucoup à pleurer en ce moment avec la récente épidémie de COVID-19.
Il y a une perte collective de normalité, et pour beaucoup d'entre nous, nous avons perdu le sentiment de connexion, de routine et de certitude quant à l'avenir. Certains d'entre nous ont déjà perdu leur emploi et même des êtres chers.
Et la plupart d'entre nous, sinon tous, ont le sentiment persistant que d'autres pertes sont encore à venir. Ce sentiment d'anticipation craintive est appelé «chagrin d'anticipation», et cela peut être un doozy.
Un processus de deuil peut se produire même lorsque nous sentons qu'une perte va se produire, mais nous ne savons pas encore exactement ce que c'est. Nous savons que le monde qui nous entoure ne sera plus jamais le même, mais ce que nous avons perdu et perdrons exactement nous est encore largement inconnu.
Cela peut être difficile à accepter.
Si vous vous demandez si vous éprouvez peut-être ce genre de deuil, voici quelques signes à rechercher, ainsi que des capacités d'adaptation que vous pouvez exploiter en ce moment:
1. Vous êtes à la pointe - et on ne sait pas toujours exactement pourquoi
Peut-être que vous ressentez un sentiment de terreur, comme si quelque chose de mauvais était au coin de la rue, mais vous ne savez pas ce que cela pourrait être. (Ceci est souvent décrit comme «attendre que l'autre chaussure tombe.»)
L'hypervigilance est également une façon très courante de se manifester. Vous êtes peut-être en train de rechercher d'éventuelles «menaces» - par exemple, réagir fortement chaque fois que quelqu'un tousse ou éternue à proximité, devenez agité avec un inconnu qui ne prend pas correctement ses distances sociales ou paniquez chaque fois que le téléphone sonne.
Cela peut également se manifester par une anxiété persistante et une surcharge, comme «se figer» face à la prise de décision ou à la planification, ou tergiverser plus souvent pour éviter des tâches complexes.
Si vous prévoyez un danger ou une catastrophe, il est logique que rester régulé émotionnellement soit plus difficile en ce moment.
2. Vous vous sentez en colère contre des choses que vous ne pouvez pas contrôler
Se retrouver facilement et constamment frustré est une manifestation très courante du chagrin.
Par exemple, travailler à domicile peut avoir semblé auparavant comme un luxe, mais peut-être que maintenant cela ressemble plus à une punition. Ne pas obtenir votre marque préférée de macaroni au fromage en boîte ne vous aurait peut-être pas semblé un gros problème auparavant, mais soudainement, vous êtes furieux dans votre magasin local de ne pas avoir suffisamment de stock.
Si les petits obstacles vous paraissent soudainement intolérables, vous n'êtes pas seul. Ces obstacles servent souvent de rappels inconscients que les choses ne sont pas les mêmes - déclenchant du chagrin et un sentiment de perte, même lorsque nous n'en sommes pas conscients.
Si vous vous énervez plus souvent, soyez doux avec vous-même. C'est une réaction tout à fait normale pendant une période de traumatisme collectif.
3. Vous êtes résigné au pire des cas
L'une des façons dont les gens font souvent face au deuil par anticipation est d'essayer de se «préparer» mentalement et émotionnellement au pire des cas.
Si nous prétendons que c'est inévitable, nous pouvons nous tromper en pensant que cela ne sera pas si choquant ou douloureux quand il s'agit de cela.
Cependant, c'est un peu un piège. Ruminant sur des scénarios morbides, se sentir désespéré au fur et à mesure que les choses se déroulent ou s'inquiéter de tout ce qui pourrait mal tourner ne vous gardera pas en sécurité - au lieu de cela, cela vous gardera simplement émotionnellement actif.
En fait, le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre système immunitaire, c'est pourquoi il est si important de prendre soin de soi pendant cette période.
La préparation est importante, mais si vous vous trouvez fixé sur les possibilités les plus apocalyptiques et les plus désastreuses, vous faites peut-être plus de mal que de bien. L'équilibre est la clé.
4. Vous vous retrouvez à vous retirer ou à éviter les autres
Lorsque nous nous sentons dépassés, craintifs et déclenchés, il est très logique que nous puissions nous retirer des autres. Si nous pouvons à peine nous maintenir à flot, éviter les autres peut donner l'impression de nous protéger de leur stress et de leur anxiété.
Cela peut cependant se retourner contre vous. L'isolement peut en fait augmenter les sentiments de dépression et d'anxiété.
Au lieu de cela, nous devons rester connectés aux autres - et nous pouvons le faire en gardant des limites fermes quant aux types de soutien que nous pouvons offrir.
Quelques exemples de limites que vous pouvez définir dès maintenant:
- J'ai eu beaucoup de mal avec ce truc COVID-19. Pouvons-nous garder la conversation légère aujourd'hui?
- Je ne pense pas pouvoir en parler maintenant. Y a-t-il quelque chose que nous pouvons faire pour nous distraire maintenant?
- Je me bats en ce moment et je ne peux pas vous soutenir de cette façon pour le moment. Je suis heureux de (jouer à un jeu / envoyer un colis de soins / m'enregistrer plus tard par SMS) si cela peut être utile.
- Je n'ai pas beaucoup de capacité pour vous soutenir pour le moment, mais je vous enverrai par e-mail quelques liens plus tard qui, je pense, pourraient être utiles si vous le souhaitez.
N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à fixer les limites dont vous avez besoin pour prendre soin de vous!
5. Vous êtes complètement épuisé
Une grande partie de ce dont nous parlons avec le deuil par anticipation n'est en réalité que la réponse au traumatisme de notre corps: à savoir, être en mode «combat, fuite ou gel».
Lorsque nous nous sentons menacés, notre corps réagit en nous inondant d'hormones de stress et en nous amplifiant, juste au cas où nous aurions besoin de réagir rapidement à une menace.
L'un des effets secondaires de cela, cependant, est que nous finissons par nous sentir épuisés. Être si actif au quotidien peut vraiment nous fatiguer, faisant de l'épuisement une expérience de deuil assez universelle.
C'est particulièrement difficile à un moment où tant de gens parlent de leur productivité en s'isolant eux-mêmes. Cela peut sembler assez moche d'entendre parler d'autres personnes qui commencent de nouveaux passe-temps ou de nouveaux projets alors que nous pouvons à peine sortir du lit.
Cependant, vous êtes loin d'être seul dans votre épuisement induit par la pandémie. Et si tout ce que vous pouvez faire maintenant est de vous protéger? C'est plus que suffisant.
Si vous ressentez un chagrin par anticipation, que pouvez-vous faire pour y faire face?
Si vous ne savez pas comment gérer cette forme de chagrin, vous pouvez faire plusieurs choses:
Validez et affirmez vos sentiments. Il n'y a aucune raison d'avoir honte ou de critiquer les émotions que vous ressentez. Tout le monde vivra le chagrin différemment, et aucun des sentiments que vous éprouvez n'est déraisonnable pendant une période aussi difficile. Soyez gentil avec vous-même.
Ramenez-le à l'essentiel. Il est particulièrement important de rester nourri, hydraté et reposé à ce moment-là. Si vous avez du mal avec cela, je liste quelques conseils sur les soins personnels de base dans cet article et des applications utiles à télécharger ici.
Connectez-vous avec les autres, même lorsque vous ne le souhaitez pas. Il peut être tentant d'exclure tout le monde lorsque vous êtes submergé et activé. Veuillez résister à l'envie! La connexion humaine est un élément essentiel de notre bien-être, surtout maintenant. Et si vos proches vous font grimper un mur? Il existe également une application pour communiquer avec les gens en ce moment.
Privilégiez le repos et la détente. Oui, cela semble absurde de dire aux gens de se détendre pendant une pandémie. Cependant, lorsque notre anxiété est si activée, il est essentiel d'essayer de désescalader notre corps et notre cerveau. Cet article contient une liste assez exhaustive de ressources si votre anxiété est accrue en ce moment.
Exprimez-vous. Les points de vente créatifs sont particulièrement utiles en ce moment. Essayez la journalisation, la danse, le collage - tout ce qui vous aide à gérer ce qui vous arrive émotionnellement! J'ai également des instructions de journal et des exercices d'auto-soins dans ce zine de deuil si cela vous intéresse.
Parlez à un professionnel. La thérapie en ligne est une bénédiction en ce moment. Si vous pouvez y accéder, les thérapeutes sont une ressource vitale pour traverser le deuil et l'anxiété en ce moment. J'ai inclus quelques ressources thérapeutiques ici, et j'ai également partagé certains de mes meilleurs conseils de téléthérapie dans cet article.
Souviens-toi, tu n'es pas seul dans ce que tu ressens maintenant
En fait, vous en êtes loin. Nous sommes tellement nombreux à vivre un processus de deuil à cette époque de changement rapide et de peur collective.
Vous êtes digne de soutien et les luttes que vous rencontrez sont tout à fait compréhensibles, surtout compte tenu de tout ce qui bouge autour de nous.
Soyez doux avec vous-même - et si vous avez besoin de plus de soutien, n'hésitez pas à nous contacter. Nous pouvons être auto-isolés et même seuls dans les semaines à venir, mais aucun de nous ne doit être seul pour le moment.
Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège en médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de la santé mentale et des maladies chroniques chez Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.
