Il est bien connu qu'il existe un lien entre la migraine et la lumière.
Les crises de migraine sont souvent accompagnées d'une forte sensibilité à la lumière ou d'une photophobie. C'est pourquoi certaines personnes survivent à des crises de migraine dans une pièce sombre. Des lumières vives ou des lumières clignotantes peuvent même déclencher des attaques.
Lorsqu'il s'agit de migraine, la luminothérapie peut sembler contre-intuitive. Mais certaines recherches suggèrent que la luminothérapie, en particulier la lumière verte, peut jouer un rôle dans la réduction de l'intensité des crises de migraine.
Selon la Migraine Research Foundation, la migraine affecte environ 39 millions de personnes aux États-Unis et 1 milliard de personnes dans le monde. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous savez à quel point les crises de migraine peuvent être débilitantes et pourquoi l'intérêt pour les thérapies complémentaires est si élevé.
Lisez la suite pour en savoir plus sur le feu vert pour la migraine et ce que la recherche dit sur son efficacité.
Qu'est-ce que la thérapie par la lumière verte?
Toute lumière génère des signaux électriques dans la rétine à l'arrière de votre œil et dans la région corticale de votre cerveau.
Les lumières rouges et bleues génèrent les plus gros signaux. La lumière verte génère les plus petits signaux. C'est probablement pourquoi il est moins susceptible de déranger les personnes atteintes de photophobie. Pour certaines personnes, les symptômes de la migraine peuvent même s'améliorer.
La luminothérapie verte est plus qu'une simple ampoule verte ou une lueur verte. Au lieu de cela, il s'agit d'une bande étroite et spécifique de lumière verte provenant d'une lampe spéciale. Vous devez passer du temps dans cette lumière verte tout en filtrant toutes les autres lumières.
Mais que sait-on vraiment de la thérapie par la lumière verte? Est-ce une option viable pour atténuer l'intensité des crises de migraine?
Que dit la recherche?
De nombreuses personnes souffrant de migraine souffrent de photophobie, ce qui peut exacerber la douleur.
Une étude de 2016 a révélé que la lumière verte est beaucoup moins susceptible d'exacerber les crises de migraine que le blanc, le bleu, l'ambre ou le rouge. Près de 80 pour cent des participants à l'étude ont signalé des symptômes intensifiés avec toutes les couleurs sauf le vert, qui n'en affectait que la moitié. Vingt pour cent des participants ont déclaré que la lumière verte réduisait la douleur migraineuse.
Les chercheurs suggèrent qu'à de faibles intensités et en filtrant toutes les autres lumières, la lumière verte peut réduire l'intensité de la photophobie et de la douleur migraineuse.
Une étude de 2017 a impliqué trois groupes de rats souffrant de douleurs neuropathiques.
Un groupe a été baigné dans la lumière verte des bandes LED. Un deuxième groupe a été exposé à la lumière ambiante et à des lentilles de contact permettant à la longueur d'onde du spectre vert de passer à travers. Un troisième groupe avait des lentilles de contact opaques qui bloquaient la lumière verte.
Les deux groupes exposés à la lumière verte en ont bénéficié, avec des effets durant 4 jours à compter de la dernière exposition. Le groupe privé de son feu vert n'en a vu aucun avantage. Aucun effet secondaire n'a été observé.
On pense que la lumière verte peut augmenter certains produits chimiques analgésiques dans le cerveau.
Un petit essai clinique randomisé est actuellement en cours sur la fibromyalgie et la douleur migraineuse. Les participants utiliseront une bande de lumière verte LED à la maison tous les jours pendant 10 semaines. Ensuite, leur niveau de douleur, l'utilisation d'analgésiques et leur qualité de vie seront évalués.
Utilisation de la thérapie par la lumière verte
Bien que la recherche semble prometteuse, son efficacité n'a pas été définitivement démontrée. Par conséquent, il n'existe actuellement aucune directive claire pour l'utilisation du feu vert pour la migraine.
Vous pouvez acheter des lampes vertes en ligne, y compris certaines qui sont commercialisées sous le nom de lampes anti-migraine. À ce stade, cependant, en raison du manque de preuves cliniques suffisantes et de lignes directrices établies, vous voudrez peut-être explorer d'autres options de traitement avant d'envisager une thérapie par la lumière verte.
Votre médecin pourra peut-être vous fournir des informations supplémentaires sur la thérapie par la lumière verte et déterminer si cela vaut la peine d'être envisagé.
Qu'en est-il des autres types de thérapie complémentaire?
Les médicaments contre la migraine peuvent traiter ou réduire efficacement les crises chez de nombreuses personnes. Certaines personnes peuvent ne pas bien répondre aux médicaments, ou il peut y avoir des effets secondaires.
D'autres options non pharmaceutiques qui peuvent aider à réduire la fréquence des migraines ou soulager les symptômes comprennent:
- Tenir un journal. Le suivi de votre alimentation, de votre sommeil et de votre activité physique peut vous aider à identifier et à éviter les déclencheurs de migraine.
- Dormir intelligemment. Ne pas bien dormir peut déclencher une attaque. Essayez de vous en tenir à des heures de sommeil régulières. Détendez-vous avant de vous coucher en prenant un bain chaud, en lisant ou en écoutant de la musique apaisante. Évitez également les aliments lourds ou les boissons contenant de la caféine pendant au moins 2 heures avant de vous coucher.
- Bien manger. Mangez à des heures régulières et essayez de ne pas sauter de repas. Évitez les aliments qui semblent déclencher une attaque.
- Faire de l'exercice régulièrement. L'activité physique aide à libérer des produits chimiques qui bloquent les signaux de la douleur. L'exercice peut également améliorer votre humeur et améliorer votre santé et votre bien-être en général.
- Augmenter le magnésium. La recherche a montré qu'il peut y avoir un lien entre la migraine et une carence en magnésium. Les riches sources de magnésium comprennent les noix, les graines, les légumes-feuilles, le yogourt faible en gras et les œufs. Vous voudrez peut-être également parler à votre médecin de la prise d'un supplément.
Le stress peut aggraver ou déclencher une crise de migraine. Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress dans votre vie, mais vous pouvez réduire son impact grâce à des pratiques telles que:
- yoga
- Taï chi
- pleine conscience ou méditation focalisée
- méditation par balayage corporel
- exercices de respiration profonde
- relaxation musculaire progressive
- biofeedback
- massage
Il y a aussi des mesures que vous pouvez prendre lorsque vous ressentez ces premiers élancements d'une crise de migraine, ou à tout moment pendant une crise:
- Ajustez les lumières. Baissez les lumières ou éteignez-les.
- Diminuer le volume. Éloignez-vous des sons forts ou dérangeants. Utilisez du bruit blanc, si cela vous aide.
- Prenez de la caféine. Une boisson contenant de la caféine peut aider à soulager la douleur migraineuse. C'est pourquoi vous trouverez cet ingrédient dans de nombreux remèdes contre les maux de tête. N'en faites pas trop, car trop de caféine peut entraîner des maux de tête de rebond.
- Se détendre. Faites une sieste, trempez-vous dans la baignoire, faites des exercices de respiration ou allez vous promener à l'extérieur si c'est ce qui vous aide à vous détendre.
Discutez avec votre médecin des traitements complémentaires de la migraine et de ceux qui pourraient vous convenir.
La ligne du bas
La thérapie par la lumière verte pour la migraine est une voie de recherche prometteuse, mais actuellement son efficacité n'est pas concluante. Jusqu'à ce que plus de recherches soient faites, il manque des lignes directrices sur la façon d'utiliser efficacement la thérapie par la lumière verte pour le soulagement de la migraine.
Au lieu de dépenser de l'argent pour des lampes à lumière verte ou d'autres produits à lumière verte, vous voudrez peut-être envisager d'autres options de traitement de la migraine qui ont des preuves cliniques plus solides pour soutenir leur efficacité.
Discutez avec votre médecin des thérapies et des traitements les plus efficaces pour vos symptômes de migraine.
