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Qu'est-ce qu'un nettoyage des poumons?
Nos poumons font beaucoup pour nous. Même si la plupart d'entre nous ne considèrent pas les poumons comme quelque chose que nous pouvons exercer, il est possible de prendre des mesures pour les aider à mieux fonctionner.
L'air que nous respirons peut être contaminé par de nombreux types de polluants. Tout, du pollen aux produits chimiques en passant par la fumée secondaire, peut être piégé dans l'air et pénétrer dans nos poumons.
Nos poumons sont pour la plupart des organes autonettoyants, mais vous pouvez faire certaines choses pour les aider à fonctionner à un niveau optimal.
Un nettoyage des poumons peut être utile pour les personnes qui ont un problème de santé qui cause des difficultés respiratoires, comme l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou la fibrose kystique. Vous pouvez également bénéficier d'un nettoyage des poumons si vous êtes un gros fumeur ou si vous devez utiliser certains médicaments inhalés.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer un nettoyage des poumons, y compris des changements de style de vie et des exercices pour aider les poumons à se débarrasser de l'excès de liquide.
1. Obtenez un purificateur d'air
Commencez à nettoyer vos poumons en améliorant la qualité de l'air de votre maison. Vous pouvez acheter un purificateur d'air qui peut être placé dans des pièces individuelles. Vous pouvez également investir dans un purificateur domestique.
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2. Changez les filtres de votre maison
En plus de vous procurer un purificateur d'air, vous devez changer tous les filtres de votre maison et nettoyer tous les évents, tels que ceux de la salle de bain ou vos évents de climatisation ou de chauffage.
Assurez-vous également de remplacer le filtre de votre fournaise tous les six mois.
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3. Éliminez les parfums artificiels
Vous pensez peut-être que vous aidez l'air de votre maison en lui donnant une bonne odeur avec des désodorisants, des bougies ou ces chauffe-bougies en cire populaires. Cependant, ces parfums sont souvent remplis de produits chimiques nocifs qui peuvent irriter vos poumons.
Même les nettoyants ménagers peuvent agir comme des irritants, alors vérifiez vos armoires et remplacez vos nettoyants par des produits entièrement naturels si possible.
4. Passez plus de temps à l'extérieur
Avoir beaucoup d'air frais peut aider à élargir les tissus de vos poumons et à les maintenir en bon état de fonctionnement.
Vérifiez les prévisions de pollution dans votre région. Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur lorsque le taux de pollution est élevé et évitez de brûler des ordures, du bois brûlé ou d'autres types de fumée.
Si vous êtes préoccupé par la pollution ou si vous vivez dans une zone avec des polluants lourds, vous pouvez porter un masque à filtre à air.
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5. Essayez des exercices de respiration
Certains exercices de respiration peuvent améliorer la fonction pulmonaire, en particulier pour les personnes qui fument actuellement, qui ont fumé dans le passé ou qui ont des lésions pulmonaires dues à une maladie pulmonaire chronique.
Il existe également des outils qui peuvent vous aider à pratiquer votre respiration, comme un spiromètre. Ce type d'appareil est souvent utilisé après la chirurgie pour aider au processus de récupération.
D'autres exercices de respiration ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils fonctionnels. Ces techniques comprennent:
- respiration des lèvres pincées
- respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique
Si vous fumez ou si vous avez des lésions pulmonaires, vous devriez parler à votre médecin des options disponibles. Ils devraient être en mesure de vous orienter vers une clinique respiratoire, où les thérapeutes peuvent vous mettre dans un programme spécial pour vous aider.
6. Pratiquer la percussion
La percussion, ou percussion thoracique, est une technique qui peut aider à drainer le liquide des poumons. Cela implique de vous allonger la tête baissée et de tapoter légèrement sur le dos, de haut en bas.
Il est souvent combiné avec un drainage postural, une technique où vous changez la position de votre corps afin qu'il soit plus facile pour le liquide de sortir des poumons. Vous pouvez être sur le côté, sur le ventre ou sur le dos.
De nombreuses personnes atteintes de fibrose kystique ou de pneumonie utilisent la percussion et le drainage postural. Le dos de l'individu est tapoté fermement avec les mains en coupe, ce qui libère les sécrétions. La position inclinée aide les sécrétions à monter et à sortir des poumons.
7. Changez votre alimentation
Votre alimentation peut affecter la santé de vos poumons de diverses manières.
Vitamine D
Manger des aliments riches en vitamine D peut améliorer votre santé pulmonaire. Une étude menée en 2017 auprès de personnes asthmatiques a révélé que des niveaux sains de vitamine D réduisaient le nombre de crises d'asthme nécessitant un traitement par corticostéroïdes.
Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont généralement les produits d'origine animale, comme le saumon, les sardines et les œufs. Cependant, les céréales pour petit-déjeuner et autres produits qui ne contiennent pas naturellement de vitamine peuvent en être enrichies.
Aliments et boissons anti-inflammatoires
Certains aliments et boissons contiennent des antioxydants anti-inflammatoires. Réduire l'inflammation des voies respiratoires peut vous aider à mieux respirer - et les antioxydants peuvent vous aider.
Essayez le thé vert. Dans une étude coréenne, il a été démontré que la consommation de thé vert deux fois par jour réduisait le risque de MPOC chez les personnes de 40 ans et plus.
D'autres options anti-inflammatoires comprennent les baies, le brocoli, le curcuma et le chocolat noir.
Graisses saines
Vous pouvez également choisir un régime alimentaire plus faible en glucides et plus riche en graisses saines. La métabolisation des glucides produit plus de dioxyde de carbone et utilise plus d'oxygène que la métabolisation des graisses.
8. Faites plus d'exercice aérobie
Une routine d'exercice qui intègre une activité aérobie peut aider à améliorer votre capacité pulmonaire. Les exercices d'aérobie comprennent:
- en marchant
- fonctionnement
- le vélo, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur
- nager
- des séances d'entraînement inspirées de la danse ou de la danse comme la Zumba
- boxe
- sports comme le tennis
Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire chronique, il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour trouver la routine qui vous convient.
Risques et avertissements
Il n'y a pas beaucoup de recherches qui soutiennent l'utilisation de produits, comme les pilules, qui prétendent nettoyer les poumons. Il est préférable de prévenir les lésions pulmonaires en évitant le tabagisme, la pollution et autres irritants pulmonaires.
Certains produits de nettoyage des poumons peuvent en fait aggraver certaines affections pulmonaires, alors assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer un produit de nettoyage des poumons spécifique.
Perspective
Pour une meilleure santé pulmonaire, vous voudrez commencer par la prévention et faire des choix sains. Par exemple, arrêter de fumer, faire de l'exercice régulièrement adapté à votre condition physique et avoir une alimentation nutritive aideront vos poumons.
Vous devriez également parler à votre médecin des autres mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé pulmonaire.
