Pour ceux qui ont vécu un traumatisme ou d'autres expériences douloureuses dans leur vie, la sécurité avec les autres est l'une des clés pour se sentir plus humain.
Cependant, ces expériences peuvent souvent rendre difficile la communication avec nos proches, ce qui peut rendre difficile le sentiment de sécurité en premier lieu.
Alors, comment pouvons-nous nous reconnecter et établir ce sentiment de sécurité?
Une solution consiste à utiliser le modèle Routes of Safety. C'est un outil créé par Jake Ernst, MSW, RSW, un psychothérapeute basé à Toronto. C'est un modèle polyvagal, ce qui signifie qu'il traite de l'état de notre système nerveux en tant qu'élément clé de notre santé mentale.
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En reconnaissant la sécurité comme un élément essentiel de l'intimité et en examinant comment notre environnement affecte notre sentiment de sécurité, Ernst croit que nous pouvons approfondir nos liens avec les autres.
Il a créé le modèle Routes of Safety pour aider les autres à comprendre comment nous arrivons à la sécurité et y accédons.
Quels sont les itinéraires de sécurité et comment peuvent-ils favoriser les relations?
Il existe huit voies de sécurité différentes, avec trois catégories (ou voies) globales qui peuvent nous aider à comprendre les besoins de nous-mêmes et des autres.
Pour comprendre votre propre chemin de sécurité, commencez par vous demander:
- Où est-ce que je cherche refuge?
- Qu'est-ce qui me fait me sentir en sécurité?
| Route | Sentier | Exemples |
|---|---|---|
| Guidage intérieur | auto-financé, ce qui signifie qu'il est principalement accessible en soi | des outils d'auto-réflexion comme la journalisation et la méditation, avoir une pratique spirituelle, prendre un moment pour entrer en contact avec son intuition |
| Expériences sensorielles | auto-financé | engager les sens, comme allumer une bougie, utiliser une couverture lestée, se prélasser au soleil, être dans la nature |
| Retraite privée | auto-financé | «Passer du temps seul» est la clé: faire de l'art, regarder un film seul sous une couverture, rêver, lire (surtout dans des espaces «protégés», comme une porte verrouillée, des rideaux fermés, des lumières éteintes, etc.) |
| Relations de qualité | d'origine sociale, ce qui signifie que cela dépend de la connexion avec les autres | avoir des besoins satisfaits par une autre personne, subir des réparations après un conflit, des contacts intimes, des relations bienveillantes (y compris des animaux de compagnie!) |
| Proximité et proximité | socialement d'origine | recevoir ou donner un câlin, être seul mais avec de l'aide disponible si nécessaire, faire des activités que vous aimez avec une autre personne, avoir des amis qui vous contacteront en premier |
| Humanité commune | socialement d'origine | être entendu et vu, savoir que vous n'êtes pas jugé, rire avec les autres, avoir des émotions fortes validées, faire respecter vos limites |
| Mesures protectives | orienté vers l'action, c'est-à-dire qu'il découle d'une action et d'un changement tangibles | quelqu'un qui vous défend ou qui se défend, être protégé physiquement, être autonome, accéder à la justice après un préjudice |
| Structure et certitude | orienté vers l'action | avoir une routine cohérente, avoir de la liberté d'action ou un sentiment de maîtrise dans sa vie, avoir une sécurité financière, développer une solution à un problème, établir un calendrier ou un plan à suivre, prévisibilité |
Ceux-ci sont décrits plus en détail dans la publication Instagram d'Ernst.
L'orientation intérieure, les expériences sensorielles et la retraite privée dépendent tous de la capacité interne et de la capacité de la personne à se sentir plus en sécurité par ses propres appareils.
Les relations de qualité, la proximité et la proximité et l'humanité commune dépendent souvent des autres. Ils activent les parties du cerveau qui nécessitent une satisfaction sociale pour se sentir en sécurité.
Les mesures de protection, ainsi que la structure et la certitude, concernent ce que l'on peut contrôler de l'extérieur, créant une prévisibilité et un sentiment de sécurité en exerçant un choix.
`` Je considère en quelque sorte les routes de la sécurité comme des langages d'amour tenant compte des traumatismes ''
«[Mais] je trouve que l'amour est un sujet assez abstrait, et je pense que la sécurité est un peu plus concrète», ajoute Ernst.
En comprenant vos propres itinéraires de sécurité, vous pouvez commencer à comprendre comment vous cherchez refuge. Lorsque vous comparez cela avec les méthodes de ceux avec qui vous êtes proche, vous pouvez comprendre leur comportement sous un angle différent.
Ernst donne l'exemple de la sortie d'assaut: «[Avec] la sortie d'assaut, nous pouvons faire un très grand recadrage tenant compte des traumatismes… Nous pouvons vraiment voir qu'il ne s'agit pas tant de l'autre personne, mais plus de l'autre personne qui a besoin d'une retraite privée."
En recadrant l'action d'assaut comme une quête de sécurité, le blâme et l'intention sont décentralisés.
Un autre exemple qui pourrait être familier aux parents: les enfants n'ont souvent pas encore développé de moyens de communiquer leurs besoins, ils peuvent donc agir de manière à ce que les parents se sentent ciblés ou non respectés.
«Je recadre souvent le comportement en tant que communication», explique Ernst. "Donc, contrairement à ce que l'on qualifie de défiance ou de répliquer comme étant de mauvaise humeur, je le recadre souvent en défendant leurs besoins."
Le modèle Routes of Safety a également des applications dans un contexte sexuel
Lorsqu'il s'agit d'intimité impliquant des relations sexuelles, nous pouvons utiliser le modèle des routes de sécurité pour naviguer dans le consentement, en particulier avec ceux qui ont subi un traumatisme sexuel.
La sécurité est primordiale dans ces interactions. Ouvrir un dialogue sur la manière dont votre partenaire accède à la sécurité peut vous permettre de comprendre comment le faire se sentir en sécurité dans cet espace vulnérable. Cela peut aider à éviter les déclencheurs potentiels.
Discuter des voies vers la sécurité avant les rapports sexuels peut orienter les partenaires vers une aide appropriée en cas de réaction négative. Après tout, vous ne voulez pas enrouler vos bras autour d'un partenaire qui a besoin d'une retraite privée.
Dans les environnements Kink et BDSM, les itinéraires de sécurité peuvent être importants dans la négociation de scènes, ainsi que pour assurer un suivi efficace.
Ce modèle est également utile dans les relations polyamoureuses, où vous répondez aux besoins de plusieurs personnes.
Si le partenaire A a besoin d'une structure et d'une certitude, vous pouvez créer un calendrier partagé pour fusionner les horaires. Si le partenaire B a besoin d'une humanité commune, il est important que vous soyez vulnérable et patient avec lui, car il vous offrira la même courtoisie.
Et si vous avez besoin de mesures de protection pour vous sentir en sécurité, vous pouvez affirmer à vos partenaires que vous avez besoin d'une honnêteté radicale et d'une autonomie claire.
Comment cela s'applique-t-il dans les situations où la sécurité est moins disponible? Après tout, la sécurité n'est pas une garantie
La clé est de comprendre que nous ne trouvons pas toujours les moyens de nous sentir plus en sécurité, mais nous pouvons trouver des moyens de nous sentir plus en sécurité.
Dans les situations où nos itinéraires habituels sont moins disponibles (comme les ordres de rester à la maison ou lorsque des menaces sont présentes à la maison), nous pouvons rechercher des itinéraires auxquels on accède en interne: guidage intérieur et retraite sensorielle.
Même s'ils ne sont pas votre premier choix, ils peuvent tout de même vous aider à créer un sentiment de stabilité.
Les routes de la sécurité ne sont pas la solution ultime, mais elles constituent un point de départ important
Il existe encore d'autres moyens de communiquer, de réparer les relations et de se rapprocher de vos proches.
Heureusement, cet outil de communication est si dynamique; Les voies de sécurité sont fluides. Vous en avez probablement plus d'un, et ils ne restent pas toujours les mêmes.
Savoir comment vous et vos proches trouvez refuge est le moyen le plus simple de renforcer la confiance et la sécurité. Et tout ce qui vous rapproche de cela vaut un million.
Gabrielle Smith est une poète et écrivaine basée à Brooklyn. Elle écrit sur l'amour / le sexe, la maladie mentale et l'intersectionnalité. Vous pouvez la suivre sur Twitter et Instagram.
