Prévenir la fibromyalgie
La fibromyalgie ne peut être évitée. Un traitement approprié et des changements de mode de vie peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité de vos symptômes. Les personnes atteintes de fibromyalgie tentent de prévenir les poussées plutôt que d'essayer de prévenir le syndrome lui-même. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour éviter l'aggravation de vos symptômes.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil réparateur est à la fois un symptôme de la fibromyalgie et une cause de poussées. Un mauvais sommeil crée un cycle de plus de douleur, ce qui rend le sommeil plus difficile, ce qui provoque plus de douleur, et ainsi de suite. Vous pourrez peut-être briser le cycle en vous couchant à la même heure tous les soirs et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil.
Essayez de vous détendre une heure avant de vous coucher en éteignant la télévision et les autres appareils électroniques. Lire, prendre un bain chaud ou méditer sont tous de bons moyens de se détendre et de se préparer à un sommeil plus profond. Votre médecin peut vous prescrire un somnifère si vous avez des problèmes persistants pour vous endormir ou pour rester endormi.
Réduisez le stress émotionnel et mental
Les symptômes de la fibromyalgie s'aggravent avec le stress. Vous pouvez réduire les poussées en minimisant les choses qui vous causent du stress. L'élimination des sources de stress, telles que les relations malsaines ou les environnements de travail tendus, est un moyen d'y parvenir.
Certains facteurs de stress ne peuvent être évités. L'apprentissage des techniques d'adaptation peut aider à minimiser les effets du stress sur votre corps et votre esprit.
Les facteurs de stress positifs comprennent:
- méditation
- relaxation
- acupuncture
- techniques de respiration profonde
L'exercice d'intensité modérée est également un bon moyen de se défouler de manière saine.
Certaines personnes se tournent vers l'alcool et les drogues pour gérer le stress. Ce comportement d'adaptation est contre-productif. Cela peut aggraver les symptômes ou augmenter le risque de complications sanitaires dangereuses résultant d'une consommation fréquente d'alcool ou de drogues.
Faites de l'exercice régulièrement
Un exercice régulier et modéré peut garder les muscles et les articulations en bonne santé. N'allez pas trop loin. Des plans de mise en forme rigoureux peuvent aggraver vos symptômes. La marche est un bon moyen de rester en bonne santé et actif sans effort intense.
Manger une alimentation équilibrée
Certaines personnes atteintes de fibromyalgie trouvent que certains aliments aggravent leurs symptômes. Des problèmes gastro-intestinaux, tels que le syndrome du côlon irritable, accompagnent parfois ce syndrome. Vous pouvez réduire les poussées en adoptant une alimentation équilibrée et en évitant les aliments et les boissons qui aggravent vos symptômes. Il est souvent préférable de minimiser:
- caféine
- nourriture frit
- aliments riches en sodium
Surveillez vos symptômes
Tenir un journal sur vos symptômes peut vous aider à identifier les facteurs qui vous causent des poussées. Répertorier des informations sur ce que vous avez mangé, comment vous vous sentiez après avoir mangé et documenter vos activités quotidiennes peut vous donner un aperçu de ce qui aggrave vos symptômes. Le journal peut également être un outil utile pour votre médecin pour vous prescrire le meilleur traitement pour votre maladie.
Chaque cas de fibromyalgie est différent. Vous pouvez trouver d'autres approches qui fonctionnent mieux pour atténuer vos symptômes et réduire les poussées. Discutez avec votre médecin des options de traitement et des changements de mode de vie qui répondront à vos besoins spécifiques.
