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Qu'est-ce que la biotine?
Aussi connue sous le nom de vitamine H, la biotine est l'une des vitamines du complexe B qui aident le corps à convertir les aliments en énergie.
Le mot «biotine» vient du mot grec ancien «biotos», qui signifie «vie» ou «subsistance». Les vitamines B, et en particulier la biotine, aident à garder votre peau, vos cheveux, vos yeux, votre foie et votre système nerveux en bonne santé. La biotine est également un nutriment essentiel pendant la grossesse, car elle est importante pour la croissance embryonnaire.
La plupart des gens obtiennent la biotine dont ils ont besoin en adoptant une alimentation saine, mais de nombreuses affirmations ont été faites selon lesquelles une plus grande quantité de biotine peut réguler votre glycémie, favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles et aider les mères enceintes à avoir des bébés en meilleure santé. Quelle quantité de biotine est suffisante, où pouvez-vous l'obtenir et que peut-elle vraiment faire pour vous?
Indemnité journalière recommandée
Entre 30 et 100 microgrammes (mcg) par jour de biotine sont souvent recommandés pour les adolescents et les adultes.
Parce qu'il est soluble dans l'eau, la biotine supplémentaire passera simplement à travers votre corps lorsque vous urinez. Alors que la plupart des gens peuvent manipuler des suppléments de biotine, certaines personnes signalent des effets secondaires bénins comme des nausées et des problèmes digestifs. Il n'y a aucun symptôme de toxicité connu associé à une trop grande quantité de biotine.
Suppléments et diabète
Certaines recherches, y compris cette étude animale, suggèrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient bénéficier de la prise de suppléments de biotine pour aider à réguler la glycémie. La recherche jusqu'à présent n'est cependant pas concluante.
Selon une autre étude réalisée sur des animaux, la biotine pourrait aider à prévenir les lésions rénales chez les personnes atteintes de diabète de type 1 insulino-dépendant. Encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir cela.
Cheveux, peau et ongles sains?
Les carences en biotine sont rares. Mais comme les personnes présentant une carence présentent souvent des symptômes de perte de cheveux ou d'éruption cutanée rouge squameuse, certains médecins et sociétés de suppléments recommandent d'augmenter votre consommation.
Cependant, les National Institutes of Health rapportent qu'il n'y a pas suffisamment de données pour soutenir la recommandation de supplémentation.
Le développement du fœtus
Bien que rares, les femmes enceintes peuvent présenter une carence en biotine. Pour aider à promouvoir la santé du bébé, prenez une vitamine prénatale qui contient de la biotine et de l'acide folique pendant la grossesse. Cependant, des doses élevées de biotine peuvent être dangereuses pour le bébé, donc une supplémentation supplémentaire en biotine n'est pas recommandée.
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Sources naturelles de biotine
La biotine peut également être trouvée dans un certain nombre d'aliments, notamment:
- jaune d'œuf
- abats (foie, reins)
- les noix, comme les amandes, les arachides, les pacanes et les noix
- beurres de noix
- soja et autres légumineuses
- grains entiers et céréales
- choufleur
- bananes
- champignons
Parce que les techniques de transformation des aliments comme la cuisson peuvent rendre la biotine inefficace, les versions crues ou moins transformées de ces aliments contiennent plus de biotine active.
Il est toujours préférable d'obtenir des nutriments de sources naturelles. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de biotine naturellement, un supplément peut être suggéré par votre médecin. N'oubliez pas que les suppléments ne sont pas contrôlés par la FDA pour la sécurité, la pureté, la dose ou la qualité, alors recherchez vos marques avant d'acheter.
À emporter
Bien que la biotine soit nécessaire au fonctionnement normal du corps et que les suppléments puissent aider les femmes enceintes et certaines personnes atteintes de diabète, il n'y a toujours pas suffisamment de données disponibles pour soutenir la supplémentation ou les allégations concernant des cheveux, une peau ou des ongles sains.
Cela dit, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation équilibrée et saine d'aliments non transformés ou peu transformés pour votre santé optimale.
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