Aperçu
Les crampes musculaires sont généralement inoffensives, mais cela ne signifie pas qu'elles ne sont pas douloureuses. Si vous avez déjà eu un «cheval charley», vous savez que la douleur vive et tendue peut être très désagréable. Une crampe survient lorsqu'un muscle se contracte soudainement et ne se détend pas. Il peut affecter n'importe quel muscle et les orteils ne font pas exception.
La plupart des gens éprouveront pas mal de crampes musculaires au cours de leur vie. Nous utilisons nos orteils tous les jours pour marcher, donc ils s'entraînent assez bien, même si vous n'êtes pas un athlète. Cependant, certaines personnes sont plus sujettes aux crampes musculaires que d'autres.
La plupart des gens sont capables de traiter avec succès les crampes aux orteils avec les remèdes maison énumérés ci-dessous. Cependant, si vous constatez que vos crampes ne disparaissent pas ou s'aggravent, parlez-en à votre médecin.
1. Étirez-les
Souvent, des exercices d'étirement et de renforcement réguliers vous aideront à éviter les crampes. L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society recommande les exercices suivants pour garder vos pieds flexibles:
- Lever les orteils. Soulevez votre talon du sol pour que seuls vos orteils et la plante de votre pied touchent le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, plus bas et répétez 10 fois.
- Flex ou pointe des orteils. Fléchissez votre pied pour que votre gros orteil semble pointer dans une direction. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois.
- Boucle des orteils et de la serviette. Pliez tous vos orteils comme si vous essayiez de les rentrer sous votre pied. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois. Vous pouvez également poser une serviette par terre et n'utiliser que vos orteils pour l'attraper.
- Ramassage de marbre. Placez 20 billes sur le sol. Un à la fois, ramassez-les et placez-les dans un bol en utilisant uniquement vos orteils.
- Marche sur le sable. Si vous avez la chance d'aller à la plage, marcher pieds nus dans le sable peut aider à masser et à renforcer les muscles de vos pieds et de vos orteils.
2. Utilisez de la chaleur ou de la glace
Chaud
La chaleur peut aider les muscles tendus à se détendre. Appliquez une serviette chaude ou un coussin chauffant sur l'orteil étroit. Vous pouvez également faire tremper votre pied dans de l'eau tiède.
Du froid
La glace peut aider à soulager la douleur. Massez doucement votre orteil à l'aide d'une compresse froide ou de glace enveloppée dans une serviette. Ne mettez jamais de glace directement sur votre peau.
3. Augmentez votre apport en électrolytes
La transpiration oblige votre corps à libérer du sel et des minéraux, en particulier du calcium, du potassium et du magnésium. Certains médicaments, comme les diurétiques, font également perdre à votre corps des minéraux. Si vous n'obtenez pas les niveaux quotidiens recommandés de calcium (1000 mg), de potassium (4700 mg) et de magnésium (400 mg), ces aliments peuvent vous donner un coup de pouce:
- le yogourt, le lait faible en gras et le fromage sont tous riches en calcium
- les épinards et le brocoli sont de bonnes sources de potassium et de magnésium
- les amandes sont riches en magnésium
- les bananes sont riches en potassium et excellentes avant une séance d'entraînement
4. Changez vos chaussures
Le type de chaussure que vous portez peut également provoquer des crampes aux orteils. Par exemple, passer toute la journée en talons hauts peut augmenter votre risque de crampes aux orteils. Les chaussures à talons hauts peuvent écraser les orteils et exercer une pression sur la plante du pied.
Les danseurs, les coureurs et les autres athlètes peuvent éprouver des crampes aux orteils en portant le mauvais type de chaussures pour la forme de leur pied. Recherchez des styles avec une pointe plus large et lancez les talons s'ils causent de l'inconfort.
Causes courantes de crampes aux orteils
Activité physique
La déshydratation et le surmenage sont des causes courantes de crampes pendant l'exercice. Lorsque vous êtes déshydraté, les niveaux d'électrolytes dans votre corps chutent, ce qui peut entraîner des crampes musculaires.
Âge
En vieillissant, les gens perdent de la masse musculaire. Le muscle restant doit travailler plus fort. À partir du début de la quarantaine, si vous n'êtes pas régulièrement actif, les muscles peuvent être plus facilement stressés, entraînant des crampes.
Les conditions médicales
Les crampes musculaires peuvent être plus fréquentes chez les personnes souffrant de maladies telles que le diabète ou une maladie du foie. Les personnes atteintes de diabète courent un risque de neuropathie périphérique, une maladie qui endommage les nerfs des doigts et des orteils. Lorsque ces nerfs ne fonctionnent pas correctement, vous pouvez ressentir de la douleur et des crampes. Si votre foie ne fonctionne pas correctement, il ne peut pas filtrer les toxines du sang. L'accumulation de toxines peut également entraîner des crampes musculaires et des spasmes.
Médicaments
Pour certaines personnes, certains médicaments contribuent aux crampes musculaires. Ceux-ci peuvent inclure des diurétiques et des médicaments hypocholestérolémiants, tels que les statines et l'acide nicotinique.
Carence minérale
Avoir trop peu de sodium, de potassium, de calcium ou de magnésium dans votre corps peut être la source de vos crampes. Ces minéraux sont tous importants pour la fonction musculaire et nerveuse ainsi que pour la pression artérielle.
À emporter
Vos orteils peuvent avoir des crampes pour diverses raisons, mais la grande majorité n'est pas grave. Des solutions simples que vous pouvez faire à la maison peuvent contribuer grandement à soulager les crampes aux orteils.
