Aperçu
La farine d'avoine est fabriquée à partir d'avoine sèche. L'avoine est considérée comme un grain entier avec un certain nombre d'avantages nutritionnels. La farine d'avoine est un petit-déjeuner préféré pour de nombreuses personnes, en particulier pendant la saison hivernale. Sa saveur et sa teneur en éléments nutritifs peuvent être augmentées en ajoutant des fruits ou d'autres éléments.
Compte tenu de ces faits, il n'est pas surprenant qu'un régime alimentaire ait été créé autour de la farine d'avoine. Mais le régime à l'avoine est-il sain et vous donne-t-il de réels résultats en matière de perte de poids?
Examinons de plus près ce qu'est le régime à base d'avoine et si c'est quelque chose que vous voudrez essayer pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Quel est le régime à l'avoine?
Le régime à base d'avoine est centré sur l'avoine, comme son nom l'indique. Mais il n'y a pas que de manger de l'avoine. Le concept de base est de manger des flocons d'avoine comme plat principal pour un ou deux repas par jour.
Il y a aussi le plan de régime à l'avoine qui comprend deux phases. Ceux-ci sont:
- Phase 1: Mangez des flocons d'avoine pendant trois repas par jour pendant la première semaine. Pendant ce temps, vous ne devriez manger que de l'avoine entière et non du gruau instantané. Vous pouvez avoir des fruits avec les flocons d'avoine et pour les collations.
- Phase 2: Après la première semaine ou phase, vous mangerez de la farine d'avoine pour un à deux repas par jour avec une option saine et faible en gras pour les autres repas. Plus de fruits et légumes sont ajoutés à cette phase et vous êtes autorisé à manger du gruau instantané.
L'autre option est un plan de repas de six jours qui comprend des flocons d'avoine pour deux des repas quotidiens. Ceci est similaire à la phase deux de l'option biphasée. Vous ne feriez que sauter les sept jours complets de gruau à chaque repas.
Que mangez-vous avec le régime à base d'avoine?
Lors de la préparation de votre gruau, la portion recommandée est de 1/2 tasse. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, l'avoine est votre plat principal.
Il permet d'ajouter ou de manger une petite quantité de lait écrémé et de fruits à côté, ainsi que du yogourt faible en gras. La cannelle est également un excellent ajout pour la saveur.
Vous aurez une collation le matin, qui est généralement des fruits frais, et une collation l'après-midi de crudités ou de noix.
Pour le dîner, le plan comprend un type de poulet grillé, du poisson, un petit steak maigre ou même un hamburger à la dinde avec des frites de courgettes. Et, pour un régal, il permet un dessert hypocalorique après le dîner.
Quels sont les avantages pour la santé de suivre un régime à base d'avoine?
Comme mentionné, l'avoine est constituée de grains entiers et peut faire partie d'une alimentation saine. Ils fournissent également des fibres. Une demi-tasse de flocons d'avoine qui ont été cuits dans l'eau contient les nutriments suivants:
- 2 grammes de fibres alimentaires
- 3 grammes de protéines
- 0 gramme de sucres
L'avoine contient également 2 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de calcium et 6 pour cent de fer. Ils sont faibles en calories et ne contiennent que 1,5 gramme de graisse.
Les avantages de manger de la farine d'avoine comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. Les grains entiers comme l'avoine peuvent également aider à réduire la tension artérielle et à faciliter la digestion. La farine d'avoine peut certainement faire partie d'une alimentation saine.
Risques du régime à l'avoine
L'avoine et la farine d'avoine offrent un certain nombre d'avantages pour votre santé globale. Mais il y a certains risques à prendre en compte lors d'un régime à base d'avoine.
Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout régime alimentaire. Cela comprend un régime alimentaire composé d'aliments considérés comme sains, comme la farine d'avoine. Informez votre médecin de vos antécédents médicaux et de toute affection médicale que vous pourriez avoir.
Le régime à base d'avoine est un régime très hypocalorique, et certains médecins peuvent considérer que le nombre de calories est trop bas pour maintenir une alimentation saine. Par conséquent, vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique chaque jour en ajoutant plus que les aliments énumérés dans le plan de régime à base d'avoine.
Le régime à l'avoine est restrictif. La monotonie de manger des flocons d'avoine pour un ou deux repas par jour peut rendre difficile le respect. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile.
Les risques liés au régime à base d'avoine peuvent être réduits en ajustant le plan de repas. En plus d'augmenter le nombre de calories à une quantité recommandée par votre médecin, vous pouvez également ajouter plus de variété en utilisant des légumes supplémentaires et d'autres accompagnements sains, y compris différents fruits.
Cette stratégie peut contribuer à la monotonie d'un régime aussi restrictif.
Le régime à base d'avoine vous aidera-t-il à perdre du poids?
S'il est bien suivi, le régime à base d'avoine peut vous aider dans votre plan global de perte de poids. Les plans de repas sont faibles en calories et en gras et comprennent des choix alimentaires sains.
Le gruau lui-même peut vous aider à perdre du poids car il vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps que les autres aliments. La teneur en fibres de la farine d'avoine peut également aider le système digestif.
La farine d'avoine est une option peu coûteuse, ce qui le rendra plus facile à respecter qu'un système de perte de poids qui coûte de l'argent pour participer ou nécessite des repas spéciaux coûteux.
Comme pour tout mode de vie sain ou régime alimentaire, il est recommandé d'incorporer une forme d'exercice au quotidien. Cela augmentera le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, gardera votre corps en forme et réduira le potentiel de perte de masse musculaire.
En bout de ligne
La farine d'avoine est un bon choix à incorporer dans toute alimentation saine. Cela améliorera votre santé cardiaque et votre santé globale. S'il est fait correctement, le régime à base d'avoine peut être un moyen efficace de perdre du poids.
Q:
Les régimes restrictifs (comme le régime à base d'avoine) sont-ils considérés comme dangereux pour la santé?
UNE:
Oui, les régimes extrêmes qui glorifient un aliment tout en excluant d'autres aliments sains peuvent être dangereux pour la santé. Cela est dû à des modifications du métabolisme, de la composition corporelle, des bactéries intestinales et de l'apport en nutriments. Les régimes extrêmes favorisent également une relation négative avec la nourriture et n'abordent souvent pas les raisons sous-jacentes des comportements alimentaires. La phase 1 du régime à base d'avoine est extrême et n'est pas recommandée. La phase 2 est plus équilibrée et moins restrictive. Il comporte donc moins de risques. Cependant, il est peu probable que la plupart des gens soient en mesure de maintenir ce régime à long terme, ce qui peut entraîner une reprise de poids une fois le régime terminé.
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