Aperçu
La polymyalgie rhumatismale (PMR) est un trouble inflammatoire courant qui provoque des douleurs, généralement dans les épaules et le haut du corps. L'inflammation est la réponse naturelle de votre corps lorsqu'il essaie de vous protéger des germes nocifs. L'inflammation fonctionne en attirant davantage de sang et de globules blancs vers n'importe quelle partie de votre corps qu'elle essaie de défendre. Cette augmentation de liquide peut provoquer un gonflement, une raideur et une douleur.
Si vous avez un trouble inflammatoire comme la PMR, votre corps combat ses propres articulations et tissus, même en l'absence de germes.
Vous pourrez peut-être traiter certains de vos symptômes de PMR avec des stéroïdes. Vous pouvez également être en mesure de gérer vos symptômes en modifiant votre mode de vie, y compris votre alimentation.
Une alimentation saine est importante pour tout le monde, mais si vous souffrez de PMR, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact sur vos symptômes. C'est parce que certains aliments sont plus susceptibles de provoquer une inflammation dans votre corps. Continuez à lire pour en savoir plus sur les types d'aliments que vous devriez manger et les types que vous voudrez peut-être éviter.
Aliments à manger
Manger la bonne nourriture peut soutenir votre système immunitaire et peut même prévenir l'inflammation avant qu'elle ne commence. Certains aliments peuvent également combattre les effets secondaires potentiels des médicaments que vous prenez pour votre PMR. Ces effets secondaires peuvent inclure:
- glycémie élevée
- gain de poids
- insomnie
- l'ostéoporose
- ecchymose
- cataractes
Il n'est pas prouvé qu'aucun régime ne rend la PMR significativement meilleure ou pire pour la plupart des gens, et chacun réagit différemment aux aliments. Faites attention aux aliments qui semblent vous aider à vous sentir mieux et gardez-en une trace. Il est également important d'avoir une alimentation bien équilibrée et de manger de tous les principaux groupes alimentaires. Voici quelques aliments qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de PMR.
Graisses saines
Toutes les graisses ne sont pas créées de la même manière. Votre corps a réellement besoin de graisse pour fonctionner correctement. Lors du choix des sources de graisse, il est important de se concentrer sur des graisses saines. Les oméga-3 sont une source de graisses saines, qui peuvent aider à prévenir l'inflammation, en particulier lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée. L'huile de poisson est une bonne source d'oméga-3. Des études ont montré que l'huile de poisson avait des effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de maladie inflammatoire de l'intestin et d'asthme. Cela suggère que les oméga-3 peuvent avoir des effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes d'un large éventail de conditions.
Les aliments riches en oméga-3 comprennent:
- noix
- huile de lin et de lin
- des œufs
- Saumon
- sardines
Les autres aliments anti-inflammatoires comprennent:
- tomates
- huile d'olive
- épinard
- chou frisé
- chou vert
- des oranges
- baies
Calcium et vitamine D
Certains médicaments utilisés pour gérer les symptômes de la PMR augmentent votre risque d'ostéoporose. Pour lutter contre cela, mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D. Le calcium peut renforcer vos os et la vitamine D aide vos os à absorber le calcium.
Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, y compris le lait, le yogourt et le fromage, mais vous pouvez également obtenir du calcium d'autres sources, telles que:
- brocoli
- épinard
- sardines avec os
La vitamine D peut être absorbée par exposition au soleil. Certains aliments sont également riches en vitamine D, tels que:
- Saumon
- thon
- foie de boeuf
- jaune d'œuf
- pains fortifiés
- produits laitiers enrichis
Eau
Rester hydraté est important pour lutter contre l'inflammation. Les adultes doivent boire 2 à 3 litres de liquide par jour. Gardez une bouteille d'eau réutilisable avec vous et remplissez-la tout au long de la journée. Cela vous aidera également à savoir combien vous buvez. Si vous vous ennuyez avec de l'eau ordinaire, essayez de la parfumer en pressant un citron, une lime ou même une orange dans votre eau.
Café
Chez certaines personnes, le café peut avoir des effets anti-inflammatoires. Une étude récente a révélé que ces effets varient d'une personne à l'autre et que, chez certaines personnes, le café a l'effet inverse et peut en fait augmenter l'inflammation.
Si vous buvez du café, surveillez ce que vous ressentez après avoir pris une tasse. Si vous remarquez une amélioration de vos symptômes, vous pourrez peut-être continuer à boire du café avec modération. Si vos symptômes semblent s'aggraver après avoir pris un café, il est peut-être temps de réduire. Essayez de remplacer votre tasse de café par une version décaféinée ou une tisane.
Vous devriez également vous concentrer sur la consommation d'aliments qui vous aideront à combattre les effets secondaires potentiels de votre médicament PMR.
Aliments à éviter
Il est tout aussi important de garder une trace de tout aliment qui semble aggraver votre PMR.
Les aliments transformés ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes de PMR, car ils peuvent augmenter l'inflammation dans votre corps. Les aliments transformés peuvent également entraîner une prise de poids. Un poids accru exerce une pression accrue sur les muscles et les articulations affectés par la RMP, ce qui peut aggraver votre douleur. Certaines personnes peuvent être intolérantes au gluten, la protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Une consommation excessive de sucre est également inflammatoire et peut entraîner une prise de poids.
Voici quelques aliments à éviter et des suggestions pour ce que vous pouvez utiliser comme substituts:
| Éviter | Substitution possible |
| viande rouge | poulet, porc, poisson ou tofu |
| viande transformée, comme les viandes pour le déjeuner ou les hot-dogs | poitrine de poulet, thon, œuf ou salade de saumon |
| pain blanc | Pain de grains entiers ou sans gluten |
| des pâtisseries | fruits frais ou yogourt |
| margarine | beurre de noix, huile d'olive ou beurre |
| frites ou autres aliments frits | légumes à la vapeur, salade d'accompagnement ou version cuite ou cuite à la vapeur de l'aliment |
| aliments avec sucre ajouté | aliments contenant des fruits frais ou séchés utilisés pour les sucrer |
Par exemple, si vous mangez au restaurant et que votre repas est accompagné de frites, demandez au serveur si vous pouvez remplacer les frites par une salade d'accompagnement, des légumes cuits à la vapeur ou une pomme. La plupart des restaurants ont une option alternative que vous pouvez choisir.
Exercice
Si vous avez PMR, il est important de prévoir du temps pour l'activité physique. Vous devrez peut-être éviter les activités intenses, mais des exercices légers peuvent aider à améliorer vos symptômes et votre sentiment général de bien-être. Certains exercices peuvent également vous aider à prévenir les effets secondaires des médicaments que vous prenez.
Gardez votre corps en mouvement avec une activité douce comme une marche quotidienne, une balade à vélo ou la natation. Les exercices cardio vous aident à maintenir un poids santé, ce qui signifie moins de stress sur les os et les articulations affectés par la RMP. Il favorise également la santé cardiaque.
Soulever des poids légers peut également réduire votre risque d'ostéoporose, car cela aide à renforcer la densité osseuse.
N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement. Si vous recherchez des idées pour ajouter de l'exercice à votre routine, votre médecin peut également vous recommander des exercices sécuritaires à essayer.
Traitements supplémentaires
Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent améliorer les symptômes, soutenir votre système immunitaire et améliorer votre santé en général. Pourtant, la plupart des médecins recommandent des corticostéroïdes pour traiter complètement l'inflammation et le gonflement de la PMR. Dans certains cas, les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) peuvent également fonctionner.
Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour obtenir un plan de traitement personnalisé. Votre médecin peut vous recommander des routines quotidiennes et des directives qui vous conviennent le mieux.
Perspective
La plupart des personnes atteintes de PMR se réveillent avec des douleurs dans le haut du corps et parfois aussi dans les hanches. La douleur peut aller et venir avec le temps. Une alimentation saine et des exercices légers peuvent aider à réduire de nombreux symptômes de la RMP, mais vous devrez peut-être également prendre des médicaments. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Conseils pour une alimentation saine
Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsque vous modifiez votre alimentation. Voici quelques conseils pour vous aider à adopter une alimentation saine pour votre PMR:
- Prenez-le un jour à la fois. Changer ses habitudes prend du temps. Commencez par essayer de faire un petit changement. Par exemple, vous pouvez commencer par boire un verre d'eau supplémentaire chaque jour la semaine prochaine. Ou remplacez votre collation transformée par des carottes miniatures ou des fruits frais.
- Recrutez de l'aide. La planification des repas et la cuisine avec votre famille ou un ami vous rendront plus susceptible de suivre et vous aideront à vous sentir moins isolé dans vos efforts.
- Planifiez et préparez-vous. Il sera plus facile de suivre votre nouveau régime si votre cuisine est remplie de tous les bons aliments. Réservez quelques heures pour planifier vos repas de la semaine prochaine. Faites une liste de courses et faites tout travail de préparation maintenant, comme couper des légumes en dés, pour faciliter la préparation de repas sains pendant la semaine.
- Expérimentez avec la saveur. Convaincu que vous n'aimez pas quelque chose? Essayez de le cuire et de l'assaisonner de nouvelles façons. Par exemple, si le saumon n'est pas votre poisson préféré, essayez d'étaler une fine couche de miel et de moutarde dessus avant la cuisson. Le saumon est une bonne source d'oméga-3, et la garniture au miel et à la moutarde peut aider à masquer la saveur distincte du poisson.
- Envisagez un régime d'élimination d'une ou plusieurs des allergies et intolérances courantes, telles que les noix, le soja, le gluten, les produits laitiers, les œufs ou les crustacés, pour voir si vos symptômes s'améliorent.
- Offrez des récompenses non alimentaires. Motivez-vous à bien manger en promettant une friandise comme un nouveau livre, de nouvelles chaussures ou un voyage que vous avez toujours voulu faire.
