Qu'est-ce que la ménopause?
Les femmes dépassant un certain âge connaîtront la ménopause. La ménopause est définie comme une absence de règles pendant un an. L'âge que vous ressentez peut varier, mais cela se produit généralement à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine.
La ménopause peut provoquer de nombreux changements dans votre corps. Les symptômes sont le résultat d'une diminution de la production d'œstrogène et de progestérone dans vos ovaires. Les symptômes peuvent inclure des bouffées de chaleur, un gain de poids ou une sécheresse vaginale. L'atrophie vaginale contribue à la sécheresse vaginale. Avec cela, il peut y avoir une inflammation et un amincissement des tissus vaginaux qui s'ajoutent à des rapports sexuels inconfortables.
La ménopause peut également augmenter votre risque de certaines conditions comme l'ostéoporose. Vous constaterez peut-être que la ménopause nécessite peu de soins médicaux. Ou vous pouvez décider que vous devez discuter des symptômes et des options de traitement avec un médecin.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les 11 choses que chaque femme devrait savoir sur la ménopause.
1. Quel âge aurai-je au moment de la ménopause?
L'âge moyen pour le début de la ménopause est de 51 ans. La majorité des femmes arrêtent d'avoir des règles entre 45 et 55 ans. Les premiers stades de la diminution de la fonction ovarienne peuvent commencer des années avant chez certaines femmes. D'autres continueront d'avoir des règles jusqu'à la fin de la cinquantaine.
On pense que l'âge de la ménopause est génétiquement déterminé, mais des choses comme le tabagisme ou la chimiothérapie peuvent accélérer le déclin des ovaires, entraînant une ménopause précoce.
2. Quelle est la différence entre la périménopause et la ménopause?
La périménopause fait référence à la période de temps juste avant le début de la ménopause.
Pendant la périménopause, votre corps commence la transition vers la ménopause. Cela signifie que la production d'hormones de vos ovaires commence à diminuer. Vous pouvez commencer à ressentir certains symptômes généralement associés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur. Votre cycle menstruel peut devenir irrégulier, mais il ne s'arrêtera pas pendant la période de périménopause.
Une fois que vous arrêtez complètement d'avoir un cycle menstruel pendant 12 mois consécutifs, vous êtes entré dans la ménopause.
3. Quels symptômes sont causés par la réduction des taux d'oestrogène dans mon corps?
Environ 75% des femmes souffrent de bouffées de chaleur pendant la ménopause, ce qui en fait le symptôme le plus courant chez les femmes ménopausées. Les bouffées de chaleur peuvent survenir le jour ou la nuit. Certaines femmes peuvent également ressentir des douleurs musculaires et articulaires, appelées arthralgies, ou sautes d'humeur.
Il peut être difficile de déterminer si ces symptômes sont causés par des changements dans vos hormones, les circonstances de la vie ou le processus de vieillissement lui-même.
4. Quand est-ce que je sais que j'ai une bouffée de chaleur?
Pendant une bouffée de chaleur, vous sentirez probablement votre température corporelle augmenter. Les bouffées de chaleur affectent la moitié supérieure de votre corps et votre peau peut même devenir rouge ou tachetée. Cette poussée de chaleur peut entraîner des sueurs, des palpitations cardiaques et des sensations de vertige. Après la bouffée de chaleur, vous pouvez avoir froid.
Les bouffées de chaleur peuvent survenir quotidiennement ou même plusieurs fois par jour. Vous pouvez en faire l'expérience sur une année ou même plusieurs années.
Éviter les déclencheurs peut réduire le nombre de bouffées de chaleur que vous rencontrez. Ceux-ci peuvent inclure:
- consommer de l'alcool ou de la caféine
- manger de la nourriture épicée
- se sentir stressé
- être quelque part chaud
Le surpoids et le tabagisme peuvent également aggraver les bouffées de chaleur.
Quelques techniques peuvent aider à réduire vos bouffées de chaleur et leurs symptômes:
- Habillez-vous en couches pour lutter contre les bouffées de chaleur et utilisez un ventilateur dans votre maison ou votre bureau.
- Faites des exercices de respiration pendant une bouffée de chaleur pour essayer de la minimiser.
Des médicaments tels que les pilules contraceptives, l'hormonothérapie ou même d'autres prescriptions peuvent vous aider à réduire les bouffées de chaleur. Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à gérer vous-même les bouffées de chaleur.
Prévention des bouffées de chaleur
- Évitez les déclencheurs comme les aliments épicés, la caféine ou l'alcool. Le tabagisme peut également aggraver les bouffées de chaleur.
- Habillez-vous en couches.
- Utilisez un ventilateur au travail ou à la maison pour vous rafraîchir.
- Parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent aider à réduire vos symptômes de bouffées de chaleur.
5. Comment la ménopause affecte-t-elle ma santé osseuse?
La baisse de la production d'œstrogènes peut affecter la quantité de calcium dans vos os. Cela peut entraîner une diminution significative de la densité osseuse, conduisant à une affection connue sous le nom d'ostéoporose. Cela peut également vous rendre plus vulnérable aux fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et d'autres fractures osseuses. De nombreuses femmes subissent une perte osseuse accélérée les premières années suivant leur dernière menstruation.
Pour garder vos os en bonne santé:
- Mangez des aliments riches en calcium, comme des produits laitiers ou des légumes-feuilles foncés.
- Prenez des suppléments de vitamine D.
- Faites de l'exercice régulièrement et incluez la musculation dans votre routine d'exercice.
- Réduisez votre consommation d'alcool.
- Évitez de fumer.
Il y a des médicaments sur ordonnance dont vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin pour prévenir également la perte osseuse.
6. Les maladies cardiaques sont-elles liées à la ménopause?
Des conditions liées à votre cœur peuvent survenir pendant la ménopause, telles que des étourdissements ou des palpitations cardiaques. Une diminution des niveaux d'œstrogènes peut empêcher votre corps de conserver les artères flexibles. Cela peut avoir un impact sur la circulation sanguine.
Surveiller votre poids, avoir une alimentation saine et équilibrée, faire de l'exercice et ne pas fumer peut réduire vos chances de développer des problèmes cardiaques.
7. Vais-je prendre du poids à la ménopause?
Des changements dans vos taux d'hormones peuvent vous amener à prendre du poids. Cependant, le vieillissement peut également contribuer à la prise de poids.
Concentrez-vous sur le maintien d'une alimentation équilibrée, faites de l'exercice régulièrement et adoptez d'autres habitudes saines pour vous aider à contrôler votre poids. Le surpoids peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres conditions.
Gestion du poids
- Concentrez-vous sur un mode de vie sain pour gérer votre poids.
- Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend l'augmentation du calcium et la réduction de l'apport en sucre.
- Faites 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'exercices plus intenses, comme la course à pied.
- N'oubliez pas d'inclure également des exercices de musculation dans votre routine.
8. Vais-je ressentir les mêmes symptômes que ma mère, ma sœur ou mes amis?
Les symptômes de la ménopause varient d'une femme à l'autre, même dans les mêmes familles. L'âge et le taux de déclin de la fonction ovarienne diffèrent énormément. Cela signifie que vous devrez gérer votre ménopause individuellement. Ce qui a fonctionné pour votre mère ou votre meilleur ami peut ne pas fonctionner pour vous.
Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la ménopause. Ils peuvent vous aider à comprendre vos symptômes et à trouver des moyens de les gérer en fonction de votre style de vie.
9. Comment saurai-je si je suis en ménopause si j'ai subi une hystérectomie?
Si votre utérus a été enlevé chirurgicalement lors d'une hystérectomie, vous ne savez peut-être pas que vous êtes ménopausée, sauf si vous ressentez des bouffées de chaleur.
Cela peut également se produire si vous avez subi une ablation de l'endomètre et que vos ovaires n'ont pas été retirés. L'ablation de l'endomètre est l'ablation de la muqueuse de votre utérus comme traitement des règles abondantes.
Si vous ne présentez aucun symptôme, un test sanguin peut déterminer si vos ovaires fonctionnent toujours. Ce test peut être utilisé pour aider les médecins à connaître votre taux d'œstrogènes, ce qui peut être bénéfique si vous êtes à risque d'ostéoporose. En effet, connaître votre statut œstrogène peut être important pour déterminer si vous avez besoin d'une évaluation de la densité osseuse.
10. Le remplacement hormonal est-il une option sûre pour la gestion des problèmes de ménopause?
Plusieurs thérapies hormonales sont approuvées par la FDA pour le traitement des bouffées de chaleur et la prévention de la perte osseuse. Les avantages et les risques varient en fonction de la gravité de vos bouffées de chaleur et de la perte osseuse et de votre santé. Ces thérapies peuvent ne pas vous convenir. Parlez à votre médecin avant d'essayer des traitements hormonaux.
11. Existe-t-il des options non hormonales pour la gestion des symptômes de la ménopause?
L'hormonothérapie n'est peut-être pas le bon choix pour vous. Certaines conditions médicales peuvent vous empêcher de pouvoir utiliser l'hormonothérapie en toute sécurité ou vous pouvez choisir de ne pas utiliser cette forme de traitement pour vos propres raisons personnelles. Des modifications de votre mode de vie peuvent vous aider à soulager bon nombre de vos symptômes sans intervention hormonale.
Les changements de mode de vie peuvent inclure:
- perte de poids
- exercice
- réductions de la température ambiante
- éviter les aliments qui aggravent les symptômes
- s'habiller avec des vêtements en coton léger et porter des couches
D'autres traitements tels que les herbes médicinales, l'auto-hypnose, l'acupuncture, certains antidépresseurs à faible dose et d'autres médicaments peuvent être utiles pour réduire les bouffées de chaleur.
Plusieurs médicaments approuvés par la FDA peuvent être utilisés pour prévenir la perte osseuse. Ceux-ci peuvent inclure:
- bisphosphonates, tels que le risédronate (Actonel, Atelvia) et l'acide zolédronique (Reclast)
- modulateurs sélectifs des récepteurs des œstrogènes comme le raloxifène (Evista)
- calcitonine (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- l'hormone parathyroïdienne, comme le tériparatide (Forteo)
- certains produits œstrogènes
Vous pouvez trouver des lubrifiants en vente libre, des crèmes aux œstrogènes ou d'autres produits qui aident à lutter contre la sécheresse vaginale.
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Les plats à emporter
La ménopause fait naturellement partie du cycle de vie d'une femme. C'est un moment où vos niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent. Après la ménopause, votre risque de développer certaines conditions comme l'ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires peut augmenter.
Pour gérer vos symptômes, maintenez une alimentation saine et faites beaucoup d'exercice pour éviter une prise de poids inutile.
Vous devez contacter votre médecin si vous ressentez des symptômes indésirables qui affectent votre capacité à fonctionner ou si vous remarquez quelque chose d'inhabituel qui pourrait nécessiter un examen plus approfondi. Il existe de nombreuses options de traitement pour soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur.
Vérifiez auprès de votre médecin lors des examens gynécologiques réguliers pendant la ménopause.
