Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humour y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
Dix présents que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve aussi puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo and reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el métabolismo en un 24% à 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el métabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:
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Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la tempatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas aussi puede reducir el número de calorías que conses, spécialement en personas de mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
En général, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un benefo significativo en la pérdida de peso, spécialement cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros benefos para la salud.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informe anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos aussi contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Para obtenir más idées, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, probablement pas necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La plus importante puede ser durante moments en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Est possible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente aussi necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua aussi se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que tooman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con the edad avanzada.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas températuras y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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