Une fois que vous avez commencé un traitement antirétroviral contre le VIH, vous voudrez peut-être en savoir plus sur ce que vous pouvez faire d'autre pour rester en bonne santé. Une alimentation nutritive, une activité physique suffisante et des soins personnels peuvent grandement améliorer votre sentiment de bien-être. Utilisez ce guide comme point de départ pour maintenir un corps et un esprit sains.
Nutrition
Il est courant que les personnes vivant avec le VIH perdent du poids. Une alimentation nutritive et équilibrée est un élément important pour prendre soin du système immunitaire et maintenir une bonne force.
Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de régime spécifique pour le VIH, mais votre médecin peut vous fournir des informations sur une bonne nutrition. Votre médecin peut également suggérer de consulter un diététiste pour créer un régime alimentaire sain adapté aux besoins de votre corps.
En général, la plupart des gens bénéficient d'un régime qui comprend:
- beaucoup de fruits et légumes
- beaucoup de glucides féculents, comme le riz brun et les grains entiers
- certaines protéines, comme le poisson, les œufs ou la viande maigre
- certains produits laitiers, comme le lait faible en gras ou le fromage
- graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les noix, les avocats ou l'huile d'olive extra vierge
Lors de la cuisson, utilisez des pratiques de manipulation sûres pour réduire le risque d'infections d'origine alimentaire. Essayez de garder la cuisine aussi propre que possible. Lavez les aliments crus et soyez attentif à la préparation et au stockage appropriés des aliments. Faites toujours cuire les viandes au moins à la température minimale de sécurité.
Il est également important de boire beaucoup de liquides et de rester hydraté. Les liquides aident le corps à traiter les médicaments qui font partie d'un schéma thérapeutique typique du VIH. Si la qualité de l'eau du robinet est un problème, envisagez de passer à l'eau en bouteille.
Si vous prévoyez de commencer à prendre de nouvelles vitamines, minéraux ou suppléments à base de plantes, assurez-vous d'abord de consulter votre médecin. Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments anti-VIH et provoquer des effets secondaires.
Aptitude
Un autre élément clé pour se sentir mieux après le début du traitement antirétroviral est d'avoir une routine de conditionnement physique. En plus de la perte de poids, les personnes vivant avec le VIH peuvent subir une perte musculaire. L'exercice régulier est un excellent moyen d'éviter cela.
Il existe trois principaux types d'exercices:
- aérobie
- entraînement en résistance
- formation à la flexibilité
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes devraient essayer de faire au moins deux heures et demie d'aérobic d'intensité modérée chaque semaine. Cela peut inclure des choses comme faire une marche rapide, faire une balade à vélo sur un terrain plat ou nager tranquillement.
Il est également possible de répondre aux exigences d'aérobic du CDC en deux fois moins de temps si vous optez pour l'aérobic d'intensité vigoureuse, qui nécessite plus d'énergie. Quelques exemples d'aérobic à intensité vigoureuse comprennent le jogging, le football ou une randonnée en montée. Si vous prévoyez d'incorporer l'aérobic à intensité vigoureuse dans une routine de remise en forme, consultez votre médecin avant de tenter quoi que ce soit d'épuisant.
Le CDC recommande également de participer à un entraînement en résistance au moins deux fois par semaine, des jours non consécutifs. Idéalement, vos séances d'entraînement en résistance devraient intégrer tous vos principaux groupes musculaires, y compris vos:
- bras
- jambes
- les hanches
- abdos
- poitrine
- épaules
- arrière
Comme pour l'aérobic à intensité vigoureuse, c'est une bonne idée de parler à votre médecin avant d'essayer un entraînement en résistance que vous n'avez jamais fait auparavant.
En ce qui concerne la formation à la flexibilité, il n'y a pas de directives concrètes sur la fréquence à laquelle vous devriez y participer. Mais vous remarquerez peut-être que les exercices de flexibilité comme les étirements, le yoga et le Pilates aident à soulager le stress tout en améliorant votre santé physique.
En plus des bienfaits physiques d'une routine d'exercice régulière, rester en forme peut également profiter à votre vie sociale. Participer à des activités comme les sports d'équipe ou les entraînements de groupe peut vous aider à sortir de chez vous et à rencontrer de nouvelles personnes.
Soins auto-administrés
Rester en bonne santé physique est un aspect de la gestion de la vie avec le VIH. Le maintien de votre santé mentale et émotionnelle est tout aussi important. Les personnes nouvellement diagnostiquées séropositives courent un risque plus élevé de développer certains problèmes de santé mentale, comme la dépression.
Si vous avez des inquiétudes au sujet de la dépression ou de l'anxiété, parlez à votre médecin des conseils. Parler avec une personne impartiale peut être utile pour traiter les émotions difficiles et mettre les choses en perspective.
Les groupes de soutien sont un autre moyen utile de discuter du VIH. Participer à un groupe de soutien peut également conduire à nouer de nouvelles amitiés avec d'autres personnes qui comprennent ce que c'est que de vivre avec le VIH.
Il est important de se rappeler qu'un diagnostic de VIH ne signifie pas éviter les relations avec des personnes séronégatives. Il est désormais possible d'avoir une relation sexuelle saine avec très peu de risque de transmettre le VIH, grâce aux progrès du traitement du VIH. Discutez avec votre médecin des meilleures méthodes pour vous protéger et protéger votre partenaire.
Les plats à emporter
Les soins personnels sont un aspect important pour rester en bonne santé et se sentir fort avec le VIH. N'oubliez pas que votre statut VIH n'affecte pas votre capacité à réaliser vos rêves. Avec un régime de traitement approprié et des habitudes de vie saines, vous pouvez vivre une vie longue et productive tout en travaillant à atteindre vos objectifs à long terme.
