Cette technique a besoin de l'aide d'une deuxième personne.
- Allongez-vous face contre terre sur une surface dure et surélevée, comme une table ou une bûche.
- Détendez-vous et laissez le bras du côté disloqué pendre vers le bas.
- Demandez à l'autre personne d'attacher à votre poignet un objet lourd pesant entre 5 et 10 livres. Cela peut être une grande bouteille d'eau ou un sac à dos. Le poids et la gravité doivent repositionner la boule de l'os de votre bras vers la cavité. L'épaule devrait «ressortir».
- Après 20 minutes, retirez les poids.
La partie importante de cette technique est de permettre à vos muscles de se détendre. Si les muscles ne sont pas détendus, l'épaule ne reviendra pas dans sa cavité.
Alternativement, la deuxième personne peut utiliser une traction similaire à celle des poids en tenant votre poignet et en appliquant une pression constante vers le bas pendant 10 à 20 minutes.
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Faire sauter l'articulation de l'épaule en vous
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La Croix-Rouge recommande cette technique si vous êtes seul et incapable d'obtenir de l'aide. Vous aurez besoin d'une écharpe pour mettre votre bras. Vous pouvez faire une écharpe à partir d'un vêtement ou d'une serviette.
- En position debout ou assise, saisissez le poignet de votre bras blessé.
- Tirez votre bras vers l'avant et droit, devant vous. Ceci est destiné à guider la boule de l'os de votre bras vers la cavité de l'épaule.
- Lorsque l'épaule est de nouveau en place, mettez votre bras dans le harnais.
Méthode FARES
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La méthode FARES, qui signifie FAst, REliable et Safe, prend généralement environ deux minutes à exécuter. Il faut une deuxième personne pour vous aider.
- Allongez-vous sur le dos.
- L'autre personne se tient à côté de vous sur le côté de votre épaule blessée. En tenant votre poignet à deux mains, ils doivent garder votre bras droit et au niveau de votre corps, avec votre avant-bras et votre main vers le bas.
- En commençant par votre bras à vos côtés, ils déplacent lentement votre bras vers votre tête tout en effectuant un petit mouvement circulaire ou de haut en bas. Il s'agit d'un mouvement de pompage doux mais ferme d'environ 2,5 pouces de haut en bas.
- L'autre personne continue jusqu'à ce que votre bras blessé soit à la hauteur de votre épaule, faisant un angle de 90 degrés avec votre corps. À ce stade, ils commencent à faire pivoter votre bras en place.
- Ils rapprochent ensuite votre bras de votre tête, mais seulement jusqu'à ce qu'il soit à un angle d'environ 120 degrés, tout en faisant légèrement tourner le bras. Si la technique était efficace, votre articulation de l'épaule devrait maintenant être en place.
- L'autre personne termine en pliant le bras au niveau du coude et en fixant votre bras près de votre corps à l'aide d'une écharpe ou d'un ruban.
Professionnels médicaux
Si vous avez une luxation de l'épaule, un médecin des urgences peut réparer l'articulation. Un chirurgien orthopédiste (spécialiste des os) peut examiner votre épaule pour s'assurer que l'articulation est stable. Un chirurgien général ou vasculaire peut également être nécessaire en cas de lésions des vaisseaux sanguins ou d'autres tissus de votre épaule.
Un médecin du sport et un physiothérapeute peuvent fournir des conseils sur la façon de renforcer l'articulation. De plus, votre médecin de famille peut vérifier votre épaule régulièrement, vous prescrire des médicaments au besoin et vous orienter vers un spécialiste si vous avez besoin d'en voir un.
Vous aurez besoin de soins et de traitements supplémentaires pendant la guérison de l'articulation. Cela pourrait inclure:
- médicaments anti-inflammatoires
- thérapie par la chaleur ou le froid
- relaxants musculaires
- analgésique
- thérapie physique avec des exercices de tonification musculaire
- chirurgie pour réparer ou resserrer les muscles et ligaments déchirés ou étirés
- chirurgie s'il y a des dommages osseux dans la région
- porter un appareil dentaire
- porter une écharpe pour garder votre bras et votre épaule immobiles
Une luxation de l'épaule prendra jusqu'à 16 semaines pour guérir après avoir été remise en place. Pendant ce temps, vous devez limiter les mouvements et ne rien porter de lourd.
Conditionnement de l'articulation de l'épaule
Si vous avez eu une luxation de l'épaule, elle peut se reproduire, surtout si vous avez moins de 25 ans ou plus de 40 ans. Les athlètes et les personnes ayant des emplois physiquement exigeants sont également plus à risque.
Vous pouvez aider à stabiliser l'articulation de l'épaule avec des exercices à domicile. Les exercices d'étirement aident à garder la coiffe des rotateurs et les autres muscles flexibles. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande ces étirements simples pour conditionner l'épaule:
Étirement des bras croisés
- Détendez vos épaules en position debout ou assise.
- Étirez doucement un bras sur votre poitrine aussi loin que possible.
- Utilisez votre autre main pour maintenir votre bras vers le haut sans tirer ni exercer de pression sur le coude.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, détendez-vous et répétez avec l'autre bras.
- Exercez chaque bras quatre fois, cinq ou six jours par semaine.
Étirement du pendule
- Tenez-vous debout à une table ou à un comptoir avec une main dessus pour vous soutenir.
- Penchez-vous en avant et laissez votre bras libre pendre mollement à vos côtés.
- Balancez doucement votre bras vers l'avant et l'arrière, d'un côté à l'autre et dans un mouvement circulaire.
- Répétez le mouvement avec votre autre bras.
- Faites cet exercice en deux séries de 10, cinq à six jours par semaine.
Réglage de l'omoplate
- Tenez-vous droit ou allongez-vous sur le ventre avec vos bras à vos côtés.
- Tirez doucement vos omoplates ensemble et vers le bas autant que possible.
- Revenez environ à mi-chemin à la position de repos et maintenez pendant 10 secondes.
- Détendez-vous complètement.
- Répétez l'étirement 10 fois, trois fois par semaine.
Exercices de musculation des épaules
Votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander des exercices pour l'épaule. Ces exercices de tonification se concentrent sur les muscles de la coiffe des rotateurs, du haut du dos, de l'avant de l'épaule et du haut du bras.
Le renforcement et l'étirement de ces muscles aident à maintenir la stabilité de l'articulation, à soulager les douleurs à l'épaule et peuvent empêcher les luxations de se reproduire.
Les exercices de tonification musculaire comprennent:
- flexion du coude
- extension du coude
- renforcement du trapèze
- rotation interne et externe des bras
En savoir plus sur votre épaule
L'articulation de l'épaule est également appelée articulation gléno-humérale. C'est une articulation sphérique qui relie l'omoplate (omoplate) et la tête de l'os du bras (humérus). Ces deux os sont recouverts d'une couche de cartilage pour réduire la friction. L'intérieur de l'articulation est tapissé de minces sacs de liquide synovial lubrifiant, semblables aux roulements à billes d'une roue.
La partie douille de l'articulation de l'épaule est peu profonde - pensez à une balle de golf posée sur un tee. Un collier de cartilage appelé le labrum entoure la douille pour aider à sécuriser la «balle». Une enveloppe fibreuse recouvre toute l'articulation pour aider à la rendre plus stable.
La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule tout en permettant le mouvement. Quatre ligaments principaux et un certain nombre de tendons aident à stabiliser davantage l'articulation.
Prendre soin de son épaule
Bien que les luxations de l'épaule soient courantes, elles peuvent être graves et nécessitent toujours des soins médicaux professionnels. Il n'est pas conseillé d'essayer de faire sauter votre propre épaule ou de la repousser.
Si vous avez ou avez eu une luxation de l'épaule, parlez-en à votre médecin de la cause et de la manière d'éviter qu'elle ne se reproduise. Prenez tous les médicaments prescrits et consultez votre médecin pour des rendez-vous de suivi.
Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
Si vous ressentez une pression, une raideur ou une gêne dans votre épaule, des exercices d'étirement et de renforcement peuvent améliorer la santé générale des articulations. Un médecin du sport ou un physiothérapeute peut vous guider sur la manière la plus sûre de le faire.
