5 Petites Façons De S'organiser Lorsque Votre Dépression A D'autres Idées

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C'est l'histoire d'une personne

Du début de l'automne aux mois les plus froids de l'année, j'ai appris à m'attendre (et à gérer) mon trouble affectif saisonnier (TAS). En tant que personne qui vit également avec un trouble anxieux et s'identifie comme une personne très sensible (HSP), j'ai tendance à rechercher les choses que je peux contrôler dans mon monde.

Chaque mois d'août, sans faute, je m'assois pour rédiger ma «liste de préparation d'hiver», dans laquelle je coche les zones de ma maison qui doivent être organisées et désencombrées. Habituellement, en novembre, mes vieux manteaux ont été donnés, les sols ont été nettoyés et tout semble être à sa place.

Il s'avère que ma pensée est enracinée dans des études scientifiques qui montrent que l'organisation est un outil efficace pour parvenir à une vie plus saine, à la fois mentalement et physiquement.

Une étude a révélé que l'acte physique de ranger sa maison peut rendre une personne plus active et en meilleure santé dans l'ensemble.

De nombreux organisateurs professionnels chantent les louanges de l'amélioration de la santé mentale grâce à l'organisation, notamment Patricia Diesel, experte en organisation, coach en matière de désordre et créatrice d'un programme appelé Mindful Tools for Organized Living.

En tant que spécialiste certifié de la désorganisation chronique et spécialiste de la thésaurisation, Diesel a été témoin du pouvoir de l'organisation dans la vie des gens.

«S'attaquer aux composantes émotionnelles et mentales du désordre est essentiel à la cause sous-jacente. Je crois que le désordre est une manifestation extérieure qui reflète le corps et l'esprit sur submergé », explique-t-elle.

5 petites façons de vous organiser pour votre santé mentale

Si vous êtes en proie à la dépression ou en train de guérir d'une crise de panique, l'idée de nettoyer peut certainement être accablante. Mais je sais aussi que le désordre a tendance à me faire sombrer encore plus dans une humeur négative. J'ai donc découvert mes propres façons d'aborder l'organisation sans la laisser m'attaquer.

Voici cinq façons de vous débrouiller dans le désordre, même les jours les plus difficiles en matière de santé mentale.

1. Jetez la perfection par la fenêtre

Même quand j'étais à mon plus bas niveau, je me mettais souvent la pression pour que les choses paraissent «parfaites».

Depuis, j'ai appris la perfection et les problèmes de santé mentale ont tendance à s'opposer directement les uns aux autres. La voie la plus saine consiste à accepter que ma maison ne soit pas impeccable pendant les mois d'hiver. Si les choses sont généralement organisées, je peux accepter le lapin de poussière rebelle qui peut croiser mon chemin.

Diesel est également d'accord avec cette approche.

«L'organisation n'est pas une question de perfection», dit-elle. «Il s'agit d'une norme de qualité de vie. Les normes de chacun sont différentes. Tant que l'environnement organisé est conforme à ces normes et qu'il ne porte pas atteinte à une qualité de vie qui fait obstacle ou nuit à la vie de cette personne, alors généralement une personne y trouvera acceptation et paix.

2. Décomposez tout en petits morceaux

Étant donné que le dépassement est un gros problème pour ceux qui luttent contre des troubles de santé mentale, comme l'anxiété, Diesel recommande de diviser un projet d'organisation en morceaux acceptables.

«J'aide les gens à regarder le projet global qui doit être réalisé… puis nous le décomposons en différentes catégories. Ensuite, nous évaluons la priorité de chaque catégorie et commençons par le niveau qui réduit le plus l'anxiété », explique-t-elle.

«Le but est de permettre à la personne de voir l'ensemble du projet, puis de l'aider à voir comment l'accomplir de manière gérable.»

Souvent, un petit effort peut revigorer l'esprit et créer un élan vers l'augmentation du sentiment de motivation. Mais ce n'est pas toujours le cas si vous vivez avec un problème de santé mentale. Soyez gentil avec vous-même si vous manquez une journée ou si vous ne pouvez vous engager que pour 10 minutes.

3. Lâchez les articles qui ne vous servent pas

Le désordre physique crée souvent un désordre dans l'esprit, surtout si ce désordre a envahi votre vie et votre espace. Diesel aide les personnes souffrant de troubles de la thésaurisation, partageant des conseils qui peuvent également profiter aux non-accumulateurs.

«Il ne s'agit pas tant de s'organiser que de savoir comment libérer et se séparer de leurs affaires sans honte ni culpabilité. Une fois que cela est accompli, l'organisation n'est généralement pas un problème », dit-elle.

4. Éliminez les distractions

Être très sensible signifie que j'ai un trouble sensoriel qui peut devenir surchargé très rapidement. Les bruits forts, une abondance de désordre et une liste de choses à faire à la vue de tous peuvent instantanément briser ma concentration et m'éloigner du projet sur lequel je travaille.

Lorsque je m'organise, je rends mon environnement aussi apaisant que possible par la paix et la tranquillité. J'ai mis de côté un bloc de temps quand je sais que je ne serai pas éloigné.

5. Visualisez le résultat final

De tous mes problèmes de santé mentale, la dépression saisonnière est celle qui me tarit de toute motivation à nettoyer ou à m'organiser. Diesel dit que c'est parce que la dépression peut créer un état d'esprit qui se sent vaincu. Dans ce cas, il est essentiel de mettre l'accent sur l'objectif final.

«J'aide les gens à voir la vision du résultat final, et nous utilisons des outils supplémentaires pour aider cette vision à prendre vie, que ce soit avec un tableau de vision ou grâce à la journalisation. L'objectif général est de les aider à se sentir autonomes », dit-elle.

Et si tout le reste échoue, n'oubliez pas que vous pouvez toujours demander de l'aide si vous en avez besoin.

«Les personnes qui souffrent de désorganisation sont le corps et l'esprit qui sont submergés, il est donc extrêmement important pour la stabilité d'avoir un système de soutien et des outils de pleine conscience. Le soutien est primordial », déclare Diesel.

Shelby Deering est un écrivain de style de vie basé à Madison, Wisconsin, avec une maîtrise en journalisme. Elle se spécialise dans l'écriture sur le bien-être et au cours des 13 dernières années, elle a contribué à des médias nationaux tels que Prevention, Runner's World, Well + Good, et plus encore. Quand elle n'écrit pas, vous la trouverez en train de méditer, de rechercher de nouveaux produits de beauté bio ou d'explorer les sentiers locaux avec son mari et son corgi, Ginger.