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Nos corps sont conçus pour réguler notre température. Lorsqu'il fait froid dehors, votre corps veille à ce que le sang circule vers vos organes centraux et vitaux pour les garder au chaud. Cela peut modifier la quantité de sang circulant dans vos mains et vos pieds, ce qui les rend froids. C'est normal. Les vaisseaux sanguins de vos mains et de vos pieds se contractent (spasme) lorsqu'il fait froid, pour éviter la perte de chaleur de votre cœur.
Certaines personnes ont naturellement les pieds et les mains plus froids, sans maladie sous-jacente. C'est une condition assez courante. Lorsque vos mains et vos pieds ont naturellement tendance à avoir froid, vous devrez peut-être simplement prendre des précautions supplémentaires par temps froid pour les protéger.
Mais si vos pieds et vos mains froids sont constamment gênants, ou si vous remarquez des symptômes supplémentaires, tels que des changements de couleur dans vos doigts, vous pouvez faire plus de choses.
Voici ce qu'il faut savoir sur les pieds et les mains froids et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Si vous avez souvent des températures froides
Certaines personnes travaillent, vivent ou jouent dans des environnements très froids. Les emballeurs de viande ou autres personnes qui passent du temps dans les congélateurs, le personnel militaire, les alpinistes, les chasseurs, les monteurs de lignes utilitaires et les secouristes font partie des personnes qui ont besoin de vêtements de protection spéciaux pour les garder aussi au chaud que possible.
Être dans un environnement très froid comporte le risque d'engelures et de dommages permanents aux mains et aux pieds. De plus, il y a un risque que la capacité de faire fonctionner l'équipement d'urgence soit altérée par un froid extrême.
Les recherches en cours visent à déterminer si le travail dans un environnement constamment froid vous aide à vous y habituer et à éviter les blessures. Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail (CCHST), certaines personnes peuvent développer une tolérance au froid. Les pêcheurs, par exemple, peuvent travailler à mains nues par temps extrêmement froid.
Le CCHST note que les femmes sont plus à risque de se blesser par le froid parce que leurs mains et leurs pieds refroidissent plus rapidement.
Façons de réchauffer vos pieds et vos mains
Quelle que soit la cause de vos pieds et mains froids, il est important pour votre confort de les réchauffer. Voici quelques remèdes:
- Pensez à vos choix vestimentaires. Portez un chapeau, des gants, des chaussettes chaudes et un manteau chaud par temps froid. Portez des couches pour garder votre cœur au chaud et ne portez pas de vêtements serrés. Certaines personnes trouvent qu'une écharpe ou un col roulé est utile pour rester au chaud.
- Aidez les enfants à savoir quoi faire. Pour les enfants, assurez-vous qu'ils sont bien habillés et sachez entrer à l'intérieur s'ils ont froid ou si leurs mains ou leurs pieds ont froid.
- Portez des chaussettes ou des pantoufles. Portez un pull et des chaussettes chaudes si vous avez froid à l'intérieur.
- Faites de l'exercice tous les jours. Faites de l'exercice quotidiennement, y compris la marche, pour améliorer votre circulation sanguine.
- Faites un échauffement rapide. Essayez des jumping jacks pour faire circuler votre sang. Marche sur place en position assise. Remuez vos orteils et faites des cercles avec vos pieds. Faites des cercles en l'air avec chaque doigt s'ils sont raides. Faites de larges cercles dans l'air avec vos bras pour favoriser la circulation sanguine.
- Déplacez-vous régulièrement. Prenez le temps de vous lever au moins toutes les demi-heures pour vous étirer ou vous promener.
- Utilisez un coussin chauffant électrique. Les coussins chauffants électriques sont disponibles en différentes tailles et styles que vous pouvez utiliser pour différentes zones de votre corps.
- Pour les pieds, utilisez un coussin chauffant sur le bas du dos. Utilisez un coussin chauffant dans des endroits clés comme le bas du dos et sur vos pieds pendant que vous vous détendez la nuit. Cela peut aider vos vaisseaux sanguins à s'ouvrir et permettre à plus de sang de circuler dans vos jambes.
- Tenez quelque chose au chaud. Tenez une boisson chaude dans vos mains.
- Massage rapide. Massez vivement vos mains ou vos pieds.
- Gardez les réchauffeurs à portée de main. Utilisez des chauffe-mains ou des pieds à usage unique ou réutilisables lorsque vous serez dehors dans le froid. LL Bean vend des réchauds qui durent 8 heures.
Conseils d'experts pour garder vos mains au chaud
Nous avons demandé à un expert des conseils supplémentaires pour aider avec les mains et les pieds froids. Wendy Slate est une thérapeute des mains certifiée avec 38 ans d'expérience. Elle a fondé Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy il y a 16 ans et a travaillé avec de nombreuses personnes atteintes de Raynaud.
- Portez des mitaines. «Portez des mitaines plutôt que des gants», conseille Slate, «parce que les mitaines gardent vos doigts ensemble et conservent la chaleur.»
- Traitez vos mains et vos pieds avec de la paraffine. Elle utilise un bain de cire de paraffine pour réchauffer les mains et apaiser l'arthrite. "Vous pouvez acheter un kit de cire de paraffine pour le faire à la maison", a déclaré Slate. «Après avoir immergé vos mains dans la paraffine, mettez un sac en plastique autour d'eux pour garder la chaleur, puis enveloppez vos mains dans des serviettes.»
- Utilisez de la chaleur avec de l'humidité. Slate a également recommandé des packs de chaleur humide que vous pouvez réchauffer au micro-ondes. «Vous pouvez les acheter dans les foires artisanales. Ils sont remplis de haricots, de riz ou d'autres céréales qui dégagent une chaleur humide lorsque vous les mettez au micro-ondes », a déclaré Slate. «La chaleur humide pénètre mieux.»
- Évitez tout contact direct avec des articles congelés. Slate a conseillé de rester à l'écart des sections de congélation dans les magasins, si vous avez Raynaud, et de porter des gants si vous devez atteindre le congélateur.
- Examinez la thérapie de biofeedback. Une autre technique que Slate a utilisée avec succès en thérapie est le biofeedback de la température. «Cela utilise l'imagerie pour augmenter la circulation des mains. Vous avez besoin d'un thérapeute pour vous former à cela. Vous utilisez des images comme passer vos mains dans du sable chaud pour augmenter la température des mains. »
Ensuite, regardons de plus près les conditions de santé spécifiques qui pourraient être derrière les pieds et les mains constamment froids. Cela comprend le syndrome de Reynaud et d'autres conditions qui peuvent affecter la circulation sanguine.
Quelles sont les autres causes des pieds et des mains froids?
De nombreux facteurs peuvent rendre vos mains et vos pieds froids. Votre propre corps a une base et sa réponse naturelle aux températures froides.
Les problèmes de santé les plus courants qui peuvent causer de la froideur dans vos membres sont liés à une mauvaise circulation sanguine ou à des lésions nerveuses dans vos mains ou vos pieds.
Voici quelques-unes des possibilités:
Anémie
L'anémie est une condition où vous avez moins de globules rouges sains et fonctionnant correctement que la normale. Elle est généralement causée par une carence en fer.
Lorsque vous avez une carence en fer, vos globules rouges peuvent ne pas avoir suffisamment d'hémoglobine (protéine riche en fer) pour transporter l'oxygène de vos poumons vers le reste de votre corps. Le résultat peut être des doigts et des orteils froids.
Ce que tu peux faire
Un test sanguin peut déterminer si votre sang a de faibles taux de fer. Manger plus d'aliments riches en fer (comme les légumes-feuilles) et prendre des suppléments de fer peut aider à soulager vos mains et vos pieds froids.
Maladie artérielle
Lorsque vos artères sont rétrécies ou dysfonctionnelles, cela réduit le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Il existe plusieurs types de maladies artérielles.
La maladie artérielle périphérique (MAP) affecte environ un tiers des personnes de plus de 50 ans atteintes de diabète sucré. La PAD provoque généralement des lésions de la paroi artérielle des membres inférieurs lorsque l'accumulation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins les amène à se rétrécir.
L'hypertension pulmonaire primaire, qui endommage les artères des poumons, implique souvent la maladie de Raynaud.
Les symptômes de la MAP en plus des pieds froids comprennent:
- douleur dans vos jambes lorsque vous faites de l'exercice
- engourdissement ou épingles et aiguilles dans les jambes ou les pieds
- plaies sur les jambes et les pieds qui guérissent lentement
Les symptômes primaires de l'hypertension pulmonaire comprennent:
- difficulté à respirer
- fatigue
- vertiges
Si vous présentez l'un de ces symptômes, ainsi que des mains et des pieds froids, consultez votre médecin. Le traitement précoce de la maladie artérielle peut conduire à de meilleurs résultats.
Diabète
- Mauvaise circulation sanguine. Une mauvaise circulation sanguine est un symptôme du diabète, en particulier au niveau des extrémités, qui peut rendre vos mains et vos pieds froids.
- Cardiopathie. Le diabète augmente également le risque de maladie cardiaque et de rétrécissement des artères (dû à l'athérosclérose), qui peuvent tous deux contribuer au froid des mains et des pieds.
- Dégâts nerveux. Les lésions nerveuses (neuropathie périphérique), en particulier au niveau des pieds, sont une complication du diabète. Elle est causée par une glycémie élevée sur une longue période. L'un des premiers symptômes est une sensation de «picotements et d'aiguilles» dans les pieds ou les mains.
Ce que tu peux faire
Il est important que votre glycémie reste stable et aussi proche que possible de la normale. De plus, si vous avez des lésions nerveuses, vérifiez soigneusement vos pieds pour des blessures que vous pourriez ne pas ressentir, mais qui pourraient s'infecter.
Hypothyroïdie
L'hypothyroïdie est une condition dans laquelle votre thyroïde est sous-active et ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes pour maintenir le bon fonctionnement des fonctions métaboliques de votre corps. Elle affecte plus de femmes que d'hommes et est courante à plus de 60 ans.
La sensation de froid est l'un des symptômes de l'hypothyroïdie. D'autres symptômes comprennent la fatigue, les douleurs et raideurs articulaires, la peau sèche, les cheveux clairsemés et la dépression.
Ce que tu peux faire
Un médecin peut déterminer si vous souffrez d'hypothyroïdie grâce à des tests sanguins. Le traitement principal est un supplément hormonal synthétique, pris quotidiennement.
Syndrome de Raynaud
Le syndrome de Raynaud, également connu sous le nom de phénomène de Raynaud ou maladie de Raynaud, est une affection qui rend vos doigts ou parfois d'autres parties de votre corps froids ou engourdis. Il résulte du rétrécissement des artères de vos mains ou de vos pieds, ce qui empêche le sang d'avoir une circulation normale.
Raynaud peut faire changer la couleur de vos doigts, devenant blancs, bleus ou rouges. Lorsque votre circulation sanguine redevient normale, vos mains peuvent picoter, palpiter ou gonfler.
La maladie de Raynaud est déclenchée par le froid ou le stress. La cause exacte de la maladie de Raynaud n'est pas entièrement comprise. Raynaud est divisé en deux types principaux. La plupart des gens sont atteints de la maladie de Raynaud primaire, appelée maladie de Raynaud.
Quand une autre condition médicale cause la maladie de Raynaud, elle est appelée Raynaud secondaire, qui est également appelée phénomène de Raynaud.
Ce que tu peux faire
Les traitements pour Raynaud comprennent des médicaments qui améliorent votre circulation et élargissent vos vaisseaux sanguins. Mais beaucoup de gens n'ont besoin d'aucun traitement.
Pour certaines personnes qui souffrent de Raynaud sévère, il peut être utile de discuter avec un médecin de médicaments tels que ceux pour la dysfonction érectile et la crème topique à la nitroglycérine.
Syndrome de Raynaud d'une autre condition
Voici quelques causes de Raynaud secondaire:
- La sclérodermie, une maladie auto-immune qui provoque un durcissement de la peau, est souvent accompagnée de la maladie de Raynaud.
- Le lupus (lupus érythémateux disséminé) est une autre maladie auto-immune qui peut causer la maladie de Raynaud.
- Le syndrome du canal carpien, qui provoque un engourdissement et une faiblesse de la main en raison d'un piégeage du nerf médian, est souvent accompagné de Raynaud.
Carence en vitamine B-12
Une carence en vitamine B-12 peut provoquer des symptômes neurologiques, notamment une sensation de froideur des mains et des pieds, des engourdissements ou des picotements.
La vitamine B-12 se trouve naturellement dans la viande et les produits laitiers et est importante pour maintenir des globules rouges sains. Votre corps ne fabrique pas de vitamine B-12, vous devez donc l'obtenir à partir des aliments que vous mangez.
Les autres symptômes d'une carence en vitamine B-12 comprennent:
- fatigue
- problèmes de mouvement et d'équilibre
- anémie
- peau pâle
- essoufflement
- plaies dans la bouche
- difficultés cognitives
Ce que tu peux faire
Un test sanguin peut indiquer une carence en vitamine B-12. Les traitements peuvent inclure la prise d'un supplément oral, des injections de vitamine B-12 et des modifications de votre alimentation.
Fumeur
Fumer du tabac cause des lésions à vos vaisseaux sanguins dans tout le corps, qui se rétrécissent ensuite et peuvent contribuer au froid des doigts et des orteils.
Au fil du temps, le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins de votre cœur, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang dans votre corps. Cela affecte particulièrement vos jambes et vos pieds.
Ce que tu peux faire
Obtenez de l'aide pour arrêter de fumer. Il existe des professionnels qualifiés, des thérapies et même des applications qui peuvent vous aider à suivre vos propres progrès.
Autres choses qui affectent les mains et les pieds froids
D'autres facteurs pouvant entraîner des mains et des pieds froids comprennent votre âge, vos antécédents familiaux et certains médicaments. En outre:
- Si vous avez une infection bactérienne ou virale et de la fièvre, vous pouvez également avoir des frissons.
- Parfois, l'anxiété peut vous donner les pieds et les mains froids.
- Une étude de 2016 montre un lien étroit entre l'indigestion chronique et les mains et les pieds froids.
- Une étude de 2018 a examiné la relation entre de nombreuses affections chroniques et des mains et des pieds froids, y compris une pression artérielle élevée et basse et des règles douloureuses (dysménorrhée). Cette étude a également examiné les influences culturelles sur la façon dont les gens pensent aux mains et aux pieds froids.
- Les bébés et les adultes plus âgés présentent des facteurs de risque supplémentaires de mains et de pieds froids.
Pour les bébés
Les bébés perdent plus rapidement de la chaleur corporelle par temps froid car ils ont une grande surface corporelle par rapport à leur poids. Ils peuvent ne pas avoir beaucoup de graisse sous leur peau comme isolant. De plus, leur régulation naturelle de la température corporelle n'est pas complètement développée.
Pour les personnes âgées
Les personnes âgées perdent la capacité de bien réguler leur température corporelle. Les vaisseaux sanguins à leurs extrémités ne se contractent pas aussi facilement pour garder leur cœur au chaud.
Le métabolisme a tendance à ralentir avec l'âge, ce qui peut également y contribuer. Ils peuvent avoir un risque accru de membres froids en raison de maladies chroniques et de médicaments.
Quand voir un médecin
Si vous avez constamment les mains et les pieds froids, peu importe le temps qu'il fait à l'extérieur ou la température autour de vous, consultez votre médecin. Il peut y avoir une maladie ou une condition sous-jacente qui doit être traitée.
Si vous présentez des symptômes supplémentaires, tels que des doigts ou des orteils qui changent de couleur, des difficultés à respirer ou des douleurs aux mains ou aux jambes, consultez un médecin.
