Le terme «position couchée» est celui que vous pouvez rencontrer lorsque vous regardez ou discutez de divers mouvements d'exercice ou de positions de sommeil. Bien que cela puisse paraître compliqué, le décubitus dorsal signifie simplement «couché sur le dos ou le visage vers le haut», comme lorsque vous vous allongez sur le dos et que vous regardez le plafond.
Position couchée dans les pratiques d'exercice
Il est courant d'être en décubitus dorsal lors d'exercices de yoga et de Pilates ou de divers exercices de respiration et de relaxation.
Le Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, médecin certifié triple conseil et instructeur de médecine du yoga, dit qu'il existe un certain nombre de postures de yoga qui peuvent inclure la position couchée, y compris, mais sans s'y limiter:
- Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
- Twist incliné (Supta Matsyendrasana)
- Pose de poisson
- Papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
- Pigeon couché
- Bébé heureux
- Pose allongée sur le dos (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Lorsque vous pratiquez ces positions, vous pouvez toujours modifier en utilisant des blocs, des traversins ou des couvertures pour plus de confort.
De plus, de nombreux cours de Pilates font des exercices en décubitus dorsal. La pose de départ dans de nombreux exercices au sol de Pilates consiste à trouver une colonne vertébrale neutre. Lorsque votre corps est dans cette position, votre tronc et vos hanches doivent être solides et stables.
Trouver une colonne vertébrale neutre
- Pour trouver une colonne vertébrale neutre, commencez par vous allonger sur le dos en décubitus dorsal. Avec vos genoux pliés, gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Prenez une profonde inspiration et laissez votre corps se détendre ou appuyez sur le sol.
- Lorsque vous expirez, utilisez vos abdominaux pour appuyer votre colonne vertébrale inférieure contre le sol.
- Inspirez pour libérer. Lorsque votre dos se soulève du sol, vous ressentirez un écart ou une courbe naturelle dans le bas du dos. C'est la position neutre de la colonne vertébrale.
Position couchée et sommeil
La façon dont vous dormez peut exacerber les problèmes de santé existants et augmenter les douleurs au cou et au dos. Si vous n'avez pas de problèmes de santé spécifiques liés au sommeil, dormir en position couchée ne devrait pas être un problème. Mais certains problèmes de santé et médicaux peuvent s'aggraver si vous dormez sur le dos.
Voici quelques-uns des problèmes les plus courants associés au sommeil en position couchée.
Apnée obstructive du sommeil
Selon une étude de 2014, plus de la moitié de toutes les personnes atteintes d'apnée obstructive du sommeil (AOS) sont classées comme AOS en décubitus dorsal. En effet, pour les personnes atteintes d'AOS, la position couchée sur le dos peut entraîner des problèmes respiratoires liés au sommeil, car leur capacité à augmenter le volume pulmonaire et à élargir la poitrine peut être compromise.
«Cela se produit lorsque le diaphragme et les organes abdominaux peuvent comprimer le poumon adjacent lorsque l'on passe de la position debout à la position couchée. En raison des difficultés de sommeil, cela diminue la qualité globale », explique Bhanote.
Grossesse
Après environ 24 semaines de grossesse, Bhanote dit que dormir en position couchée peut causer des étourdissements avec des difficultés respiratoires. Vous pouvez obtenir un soulagement en vous allongeant sur le côté gauche ou en vous asseyant en position verticale.
Reflux gastro-œsophagien (RGO)
Le RGO affecte jusqu'à 20 pour cent de la population américaine. Avec ce trouble, l'acide gastrique retourne dans l'œsophage.
La position couchée sur le dos n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de reflux, car la position couchée permet à plus d'acide de remonter l'œsophage et d'y rester plus longtemps. Cela entraîne des brûlures d'estomac, et même de la toux ou de l'étouffement, en essayant de dormir.
Le RGO de longue date peut éventuellement conduire à des conditions plus graves, notamment des ulcères hémorragiques et de l'œsophage de Barrett. Garder la tête de votre lit surélevée peut soulager une certaine gêne.
Risques de la position couchée
De nombreux risques associés au fait d'être en décubitus dorsal sont également associés à d'autres conditions.
Pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte et que vous passez beaucoup de temps allongé sur le dos, il y a un risque que l'utérus comprime la veine cave inférieure, une grosse veine qui transporte le sang désoxygéné du bas du corps vers le cœur. Si cela se produit pendant la grossesse, cela peut entraîner une hypotension chez la personne enceinte et une diminution du flux sanguin vers le fœtus.
Être en décubitus dorsal pendant l'exercice pendant la grossesse est une autre préoccupation. Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, vous devriez éviter autant que possible d'être sur le dos. Lorsque vous faites des mouvements de Pilates ou de yoga, modifiez les poses pour passer moins de temps sur le dos.
Avec une maladie cardiaque
De plus, le Dr Jessalynn Adam, MD, un médecin certifié spécialisé en médecine du sport de soins primaires avec orthopédie et remplacement articulaire chez Mercy, dit que les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive peuvent avoir du mal à respirer en décubitus dorsal et, par conséquent, ne devraient pas mentir. plat.
Avec reflux acide ou RGO
Tout comme le RGO peut affecter votre sommeil, il peut également déclencher des symptômes après avoir mangé. «Le fait de rester à plat après un repas copieux peut contribuer au reflux acide, car il permet au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage», explique Adam.
Si vous souffrez de RGO, elle recommande de manger de plus petits repas et de rester assise droite pendant au moins 30 minutes après avoir mangé. Si vous prévoyez de dormir en décubitus dorsal, Adam suggère de ne pas manger moins de deux heures avant le coucher pour éviter le reflux en position couchée.
Les plats à emporter
La position couchée est l'un des moyens les plus courants de se reposer et de dormir. C'est également une position populaire lors de l'exécution de certains exercices lors d'un cours de yoga ou de Pilates.
Si votre état de santé s'aggrave dans cette position, il est préférable de l'éviter ou de minimiser le temps que vous passez sur le dos.
