Cela peut être n'importe quelle soirée typique: le dîner c'est cuisiner, mon partenaire fait des choses dans la cuisine et mon enfant joue dans sa chambre. Je pourrais être sur le canapé en train de lire ou de plier le linge dans la chambre quand mon partenaire vient me demander quelque chose, ou mon enfant commence à faire du bruit pendant qu'il joue.
Soudain, mon dialogue interne est une longue série de bruits uuuuggggghhhhh pendant que je sens mon adrénaline monter.
C'est mon corps qui hurle que je suis en retard depuis un certain temps «moi».
En tant que mère, partenaire et femme dans cette société, il peut être facile de se laisser entraîner dans un cycle de constamment faire des choses pour les autres. Cependant, il est essentiel de prendre soin de nous aussi. Parfois, cela signifie s'éloigner de tout cela pour passer du temps seul.
En ne se donnant pas ce temps pour se ressourcer, on court le risque de s'épuiser, à la fois émotionnellement et physiquement.
Heureusement, j'en suis venu à reconnaître les signes avant-coureurs que je me pousse trop. Vous trouverez ci-dessous une liste de cinq façons dont mon esprit et mon corps signalent que je suis en retard depuis un certain temps par moi-même et les changements que je fais pour m'assurer de bien prendre soin de moi.
1. Rien ne semble plus amusant
L'un des premiers indicateurs que j'ai besoin d'un peu de temps pour moi, c'est quand les choses ne semblent tout simplement pas agréables. Je peux me plaindre en interne de m'ennuyer ou de tergiverser sur des projets créatifs que j'aurais normalement hâte de faire.
C'est comme si mon esprit avait besoin de se recharger avant de pouvoir assumer tout ce qui implique de dépenser de l'énergie créative.
Quand je remarque que cela se produit, je me rends compte qu'il est temps pour un «me date». Cela peut être aussi simple que d'aller à la bibliothèque et de parcourir pendant une heure ou de me prendre un thé et de regarder Pinterest pour de nouvelles idées de projets artistiques.
2. J'ai envie de manger TOUTES les choses
J'ai appris au fil des ans que je suis un mangeur d'émotions. Donc, quand j'ai soudainement envie de toutes les collations de la maison, c'est un bon rappel de vérifier avec moi-même et de voir ce qui se passe en interne.
Généralement, si je cherche les chips ou le chocolat, c'est parce que je cherche une évasion à travers mes papilles.
Parfois, je reconnais que je suis stressé et je me fais un bain chaud, en prenant un livre et mes collations avec moi. D'autres fois, je me demanderai ce dont j'ai réellement besoin; ce ne sont pas les collations, mais plutôt un grand verre d'eau et de citron avec un peu de calme assis sur le porche arrière.
3. Je suis submergé par les petites choses
Habituellement, je suis très habile à jongler avec plusieurs responsabilités tout en gardant mon calme. Cependant, parfois je me trouve submergé par les plus petites choses.
Peut-être que je remarque en cours de préparation du dîner qu'il me manque un ingrédient et que je suis émotionnellement paralysé en essayant de trouver une substitution. Ou je me rends compte après avoir quitté le magasin que j'ai oublié d'acheter du shampoing et j'ai fondu en larmes.
Chaque fois que je remarque que je ne suis plus capable de rouler avec ces choses et que je suis plutôt arrêté par elles, c'est un bon indicateur pour moi que j'ai trop de choses dans mon assiette et que j'ai besoin de faire une pause. C'est généralement le bon moment pour moi de pratiquer les soins personnels. Ceci comprend:
- Me donnant une vérification ferme de la réalité. Cette situation est-elle vraiment la fin du monde?
- Découvrir si mes besoins de base sont satisfaits. Ai-je faim? Dois-je boire de l'eau? Est-ce que je me sentirais mieux si je m'allongeais pendant quelques minutes?
- Demander de l'aide. Par exemple, je peux demander à mon partenaire de prendre du shampoing pendant leur absence.
En retirant certaines de ces petites choses de mon assiette, je suis capable de retrouver du temps pour me détendre et me ressourcer correctement.
4. Je commence à claquer mes proches
Je suis fier d'être généralement assez équilibré. Donc, quand mon enfant fait de petits bruits sous ma peau, ou quand je suis frustré par mon partenaire qui me pose une question, je sais que quelque chose se passe.
Quand je deviens grognon et vif avec mes proches, je me mets dans ce que ma famille et moi appelons un «temps mort auto-imposé». Ceci est réservé lorsque l'un de nous se rend compte qu'il a atteint sa limite et qu'il a vraiment besoin de prendre quelques minutes.
Pour moi, je vais souvent dans la chambre et prendre de grandes respirations et pratiquer des techniques de mise à la terre, comme frotter une pierre lisse ou sentir des huiles essentielles. Je peux jouer à un jeu sur mon téléphone pendant quelques minutes ou simplement caresser le chat.
Pendant ce temps, je réfléchirai également à ce dont j'ai réellement besoin à ce moment-là
Quand je serai à nouveau prêt à interagir avec les gens, je reviendrai et je m'excuserai d'avoir claqué. Je vais informer mon enfant ou mon partenaire de ce qui se passe et, si nécessaire, leur faire savoir que j'ai besoin de quelque chose.
5. Je veux me cacher dans la chambre… ou la salle de bain… ou le placard…
À plusieurs reprises, je me suis faufilé dans la salle de bain avec mon téléphone, non pas parce que je devais y aller, mais parce que je voulais juste avoir quelques instants de calme. Cet acte de me retirer de ma famille est mon corps qui me dit que j'ai vraiment besoin de plus de temps seul - et pas seulement dans ma salle de bain pendant cinq minutes!
Quand je me retrouve à faire cela ou à avoir envie de m'enfermer dans la chambre (pour plus que le temps mort que je me suis imposé ci-dessus), alors je sais qu'il est vraiment temps de m'évader. Je vais sortir mon agenda et chercher un peu de temps pour planifier le déjeuner avec moi-même. Ou je vais demander à mon partenaire si nous pouvons parler d'un bon moment pour moi de m'évader pendant quelques jours et de planifier une escapade d'une nuit.
Je reviens presque toujours de cette époque rafraîchi et une mère plus aimante, une partenaire plus présente et généralement plus moi-même
Connaître les signes m'aide à agir
Tous ces signes sont de bons indicateurs pour moi que je ne prends pas soin de moi comme j'en ai besoin. Lorsque je commence à ressentir ces choses, je peux vérifier avec moi-même et mettre en œuvre mes diverses pratiques d'auto-soins.
D'un bain chaud et d'un livre ou d'une promenade avec un ami à quelques jours loin de ma famille, ceux-ci peuvent aider à raviver et à rajeunir mon corps et mon esprit.
Et bien que vos indicateurs puissent différer des miens, savoir ce qu'ils sont - et ce qui fonctionne le mieux pour les atténuer - vous aidera à prendre soin de vous.
Angie Ebba est une artiste handicapée queer qui enseigne des ateliers d'écriture et se produit dans tout le pays. Angie croit au pouvoir de l'art, de l'écriture et de la performance pour nous aider à mieux nous comprendre, à bâtir une communauté et à apporter des changements. Vous pouvez trouver Angie sur son site Web, son blog ou Facebook.
