Il est difficile d'éviter de se comparer aux autres. Nous le faisons tous de temps en temps - au travail, à l'école, avec des amis, sur les réseaux sociaux.
Mais cet acte consistant à évaluer constamment votre mesure peut avoir un impact important sur votre santé mentale et votre perception de vous-même.
Un simple «je ne ressemblerai jamais à Marissa» peut rapidement se transformer en «je ne serai jamais assez bien pour personne».
Avant de vous en rendre compte, le simple fait de vous regarder dans le miroir peut déclencher des pensées de haine de soi et de frustration. Ces sentiments peuvent être particulièrement pénibles si vous vivez déjà avec un problème de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression.
Si vous ne savez pas si vous ressentez de la haine de soi, vous pouvez rechercher quelques-uns des symptômes courants:
- Déclarations tout ou rien. Vous voyez votre vie comme une liste d'ultimatums, la plupart entraînant une catastrophe. Par exemple, «Si j'échoue à cet examen, je vais rater mes études et être un perdant total.
- Se concentrer uniquement sur le négatif. Peu importe la qualité de votre journée - soleil, crème glacée, chiots - tout ce à quoi vous pouvez penser est ce qui n'a pas fonctionné.
- Croire à un sentiment est un fait. Au lieu de «je me sens comme un échec», vous pensez que «je suis un échec».
- Faible estime de soi. Vous ne vous sentez pas assez bien pour être avec vos amis et votre famille, pour postuler à de nouveaux emplois ou pour vous offrir de nouvelles opportunités.
Si tout cela vous semble familier, ne paniquez pas. Les choses peuvent sembler accablantes en ce moment, mais faites-nous confiance: vous êtes digne d'amour, surtout de votre part.
Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils pour vous lancer sur la voie de l'amour de soi.
1. Faites attention à vos déclencheurs
La première étape pour résoudre un problème est d'en comprendre la racine.
Si vous êtes aux prises avec une grave haine de soi, il peut être utile de rester assis avec ce sentiment et d'essayer d'identifier d'où il vient. Vous ne vivez pas dans le vide, alors réfléchissez à ce qui aurait pu provoquer ces sentiments.
Vous l'avez entendu un million de fois, mais la journalisation peut vraiment aider ici. Essayez de vous asseoir à la fin de la journée et de marcher mentalement. Essayez de noter quelques notes sur:
- ce que tu as fait
- comment vous vous sentiez lors de différentes activités
- avec qui tu étais toute la journée
Si vous ne traitez pas au mieux en écrivant, vous pouvez enregistrer de courtes vidéos ou des mémos vocaux pour vous-même sur votre téléphone. Vous pouvez aussi simplement réfléchir quelques instants aux événements de la journée.
Quelle que soit la façon dont vous déballez votre journée, essayez de garder un œil sur les fils ou modèles communs qui pourraient vous aider à identifier ce qui déclenche vos pensées négatives.
Une fois que vous avez identifié certains de vos déclencheurs, vous pouvez travailler à trouver des moyens de les éviter ou de les minimiser. Il y a certains déclencheurs que vous ne pourrez peut-être pas éviter, il est donc utile d'apprendre les outils pour les surmonter.
2. Défiez vos pensées négatives
Parfois, la haine de soi surgit lorsque vous n'êtes pas au bon endroit pour écrire ou réfléchir. Lorsque cela se produit, essayez d'avoir une conversation interne avec vous-même.
Par exemple, si vous pensez «Je me déteste», il peut être utile de demander immédiatement «Pourquoi?» Si la réponse est: «J'ai l'air moche dans cette robe» ou «J'ai vraiment gâché cette réunion», alors essayez de contester cette pensée également.
Dites-vous: "Ce n'est pas vrai." Pensez ensuite aux raisons pour lesquelles cette pensée négative est fausse.
Ne vous découragez pas si le côté positif des choses ne l'emporte pas. Le simple fait de contester ces pensées négatives aide à renforcer l'idée que la haine de soi n'est pas un fait ou une vérité indéniable - c'est une émotion.
3. Pratiquez un discours intérieur positif
La haine de soi survient souvent à un moment où vous n'avez pas de compassion pour vous-même. Si vous avez une période où vous vous sentez bien, essayez d'écrire une liste de ce que vous aimez chez vous.
Si vous ne pensez à rien, ne paniquez pas. L'amour est une émotion forte qu'il est difficile de ressentir envers vous-même dans un point bas. Si c'est plus facile, essayez de penser à des choses que vous aimez simplement ou que vous ne détestez pas chez vous.
Peut-être que vous prenez bien soin de votre animal ou que vous savez toujours quoi apporter à un potluck.
Gardez cette liste là où vous la verrez tous les jours. Lorsque les pensées de haine de soi se manifestent, arrêtez-vous, respirez et dites à voix haute l'un des éléments de votre liste.
Apprenez-en davantage sur les avantages d'un discours intérieur positif et sur la façon de l'intégrer à votre routine quotidienne.
4. Recadrez vos pensées négatives
Le recadrage est une technique thérapeutique qui peut être utilisée pour lutter contre les pensées négatives et la haine de soi. Cela se fait généralement en déplaçant simplement vos pensées vers une perspective légèrement différente.
Cela peut impliquer de réfléchir aux avantages d'une mauvaise situation ou de considérer une frustration sous un nouveau jour. Quelle que soit la façon dont vous décidez de l'essayer, le recadrage consiste à entraîner votre cerveau à trouver et à se concentrer sur le positif.
Oui, c'est un petit changement. Mais vous prenez une déclaration tout ou rien et la recadrez comme une seule instance.
Cela aide la négativité à ne pas se sentir si écrasante ou permanente. Après tout, gâcher une présentation de travail n'est qu'un exemple - et cela signifie que vous pouvez faire mieux la prochaine fois.
La prochaine fois que vous aurez envie de dire: «Je me déteste», essayez de penser à une petite façon de reformuler cette déclaration pour qu'elle soit plus gérable et plus précise.
5. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux
La haine de soi peut vous donner envie de vous isoler. Vous pourriez penser que vous ne méritez pas d'être avec vos amis ou votre famille. Ou vous pourriez avoir l'impression que personne ne veut même être près de vous.
Bien que se retirer des situations sociales puisse sembler la meilleure action selon notre discours intérieur négatif, des études ont montré que ce n'est pas une si bonne idée.
La connexion avec les autres est une grande partie de notre bien-être mental, car l'interaction sociale nous aide à nous sentir mieux dans notre peau. Cela crée un environnement dans lequel nous nous sentons valorisés et pris en charge.
La meilleure façon de lutter contre ces pensées négatives est de passer du temps avec nos proches, que ce soit un ami, un membre de la famille ou un partenaire. Allez prendre un café, regardez un film ensemble ou visitez simplement en vous promenant ensemble.
L'interaction sociale peut vous aider à vous sentir rechargé et valorisé.
6. Pratiquez l'auto-compassion
C'est peut-être l'élément le plus difficile de la liste, mais c'est peut-être le plus utile.
L'auto-compassion est différente de l'amour de soi. Cela signifie accepter vos pensées négatives, vos erreurs et vos échecs, et les comprendre comme des moments humains désordonnés.
Cela signifie se pardonner de la même manière que vous pardonneriez à un être cher de vous avoir pris un coup de tête dans un moment de frustration.
La prochaine fois que vous vous retrouverez en spirale dans le terrier de la haine de soi, essayez de vous couper un peu. Reconnaissez que vous ne vous sentez pas bien et rappelez-vous que ce n'est pas grave.
Vous vous attardez sur certaines actions que vous avez entreprises et dont vous n'êtes pas fier? Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Ces actions n'ont pas à vous définir.
Bien sûr, l'auto-compassion ne se fait pas du jour au lendemain. Mais des études ont montré que, tout comme le recadrage ou la méditation, l'autocompassion est une compétence qui peut être entraînée.
7. Demandez de l'aide
N'oubliez pas: vous n'êtes jamais seul dans votre cheminement vers la santé mentale. Tout le monde a été là où vous en êtes à un moment ou à un autre, et la plupart ont besoin d'un peu d'aide pour passer.
C'est une bonne idée de pratiquer les éléments de cette liste avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale de confiance. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide. En fait, c'est la meilleure façon d'apprendre à gérer votre haine de soi et vos propos négatifs.
À la fin de la journée, apprendre à passer de «je me déteste» à «je ferai mieux demain» est l'une des compétences de vie les plus bénéfiques que vous puissiez avoir.
Cela ne viendra pas facilement, mais il sera finalement dans votre boîte à outils, vous préparant à tout ce que la vie met sur votre chemin.
