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Vous sentez-vous souvent profondément à l'écoute des sentiments des gens autour de vous? Les foules vous mettent-elles mal à l'aise? Souhaitez-vous (ou les personnes les plus proches de vous) vous décrire comme une personne sensible?
Si c'est le cas, vous pouvez être un empathe.
Le Dr Judith Orloff, une pionnière dans le domaine, décrit les empathes comme ceux qui absorbent les joies et le stress du monde comme des «éponges émotionnelles».
Dans son livre «The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People», elle suggère que les empathes n'ont pas les filtres que la plupart des gens utilisent pour se protéger d'une stimulation excessive et qu'ils ne peuvent s'empêcher d'absorber les émotions et les énergies environnantes, qu'elles soient bonnes, mauvais, ou quelque chose entre les deux.
Kim Egel, un thérapeute basé à San Diego, élargit encore plus ceci: «Les empathes ont une plus grande sensibilité aux stimuli extérieurs tels que les sons, les grandes personnalités et les environnements trépidants. Ils apportent beaucoup de cœur et d'attention au monde et ressentent les choses très profondément.
Sonne familier? Voici 15 autres signes que vous pourriez être un empathe.
Tu as beaucoup d'empathie
Le terme empathe vient de l'empathie, qui est la capacité de comprendre les expériences et les sentiments des autres en dehors de votre propre point de vue.
Dites que votre ami vient de perdre son chien de 15 ans. L'empathie est ce qui vous permet de comprendre le niveau de douleur qu'elle traverse, même si vous n'avez jamais perdu un animal bien-aimé.
Mais en tant qu'empathe, vous allez encore plus loin. Vous ressentez et ressentez réellement des émotions comme si elles faisaient partie de votre propre expérience. En d'autres termes, la douleur et le bonheur de quelqu'un d'autre deviennent votre douleur et votre bonheur.
La proximité et l'intimité peuvent vous submerger
Les empathes trouvent souvent des contacts étroits fréquents difficiles, ce qui peut rendre les relations amoureuses difficiles.
Vous souhaitez vous connecter et développer un partenariat durable. Mais passer trop de temps avec quelqu'un conduit au stress, à la submersion ou à la crainte de se perdre dans la relation.
Vous pourriez également remarquer une surcharge sensorielle ou une sensation de «nerfs effilochés» à cause de trop de paroles ou de contacts. Mais lorsque vous essayez d'exprimer votre besoin de passer du temps seul, vous absorbez les sentiments blessés de votre partenaire et vous vous sentez encore plus angoissé.
Mais fixer des limites saines et claires peut aider à réduire la détresse, suggère Egel. «Vous devez savoir comment vous préserver pour ne pas engloutir votre énergie et vos réserves émotionnelles», dit-elle.
Tu as une bonne intuition
Avez-vous déjà ressenti une forte réaction instinctive à des choses qui vous semblent un peu bizarres? Peut-être que vous décelez facilement la malhonnêteté ou savez simplement quand quelque chose semble être une bonne (ou une mauvaise) idée.
Cela peut être votre trait d'empathie au travail.
Les empathes ont tendance à être capables de capter des indices subtils qui donnent un aperçu des pensées des autres, suggère Barrie Sueskind, un thérapeute de Los Angeles spécialisé dans les relations. «L'intuition d'un empathe leur dit souvent si quelqu'un dit la vérité ou non», dit-elle.
Vous vous réconfortez dans la nature
Tout le monde peut bénéficier de passer du temps dans un environnement naturel. Mais les empathes peuvent se sentir encore plus attirés par la nature et les régions éloignées, car les environnements naturels offrent un espace apaisant pour se reposer des sensations, des sons et des émotions accablants.
Vous pouvez vous sentir complètement en paix lorsque vous faites de la randonnée seul dans une forêt ensoleillée ou que vous regardez les vagues s'écraser contre le rivage. Même une promenade tranquille dans un jardin ou une heure assise sous les arbres peut vous remonter le moral, apaiser la surstimulation et vous aider à vous détendre.
Vous ne faites pas bien dans les endroits bondés
Selon Sueskind, les empathes peuvent absorber de l'énergie positive et négative simplement en étant en présence de quelqu'un. Dans les endroits bondés ou très fréquentés, cette sensibilité peut sembler amplifiée au point d'être presque insupportable.
Egel est d'accord, ajoutant que "les empathes peuvent être facilement submergés en ressentant tout plus intensément." Si vous pouvez facilement sentir ce que ressentent les autres, vous aurez probablement du mal à gérer le «bruit» émotionnel d'une foule, ou même d'un petit groupe de personnes, pendant une période prolongée.
Lorsque vous ressentez des émotions négatives, de l'énergie ou même de la détresse physique des personnes autour de vous, vous pouvez devenir submergé ou physiquement malade. En conséquence, vous pouvez vous sentir plus à l'aise seul ou en compagnie de quelques personnes à la fois.
Vous avez du mal à ne pas vous en soucier
Un empathe ne ressent pas seulement pour quelqu'un - il ressent avec quelqu'un.
Accepter si profondément les émotions des autres peut vous donner envie de faire quelque chose à leur sujet. «Les empathes veulent aider», dit Sueskind. "Mais ce n'est pas toujours possible, ce qui peut décevoir un empathe."
Vous aurez peut-être du mal à voir quelqu'un lutter et agir selon votre inclination naturelle pour aider à soulager sa détresse, même si cela signifie l'absorber vous-même.
Les gens ont tendance à vous parler de leurs problèmes
Les personnes sensibles et empathiques ont tendance à être des auditeurs fantastiques. Vos proches peuvent se sentir réconfortés par votre soutien et vous contacter en premier chaque fois qu'ils éprouvent des difficultés.
Se soucier profondément peut rendre difficile de dire aux gens quand vous approchez du point de submerger. Mais il est important de trouver un équilibre. Sans limites, une gentillesse et une sensibilité incontrôlées peuvent ouvrir la voie à des «décharges d'émotions» qui peuvent être trop difficiles à gérer à la fois.
Les empathes peuvent également être plus vulnérables à la manipulation ou aux comportements toxiques. Votre désir sincère d'aider les personnes en détresse peut vous faire ignorer les signes de toxicité.
Vous avez peut-être une meilleure compréhension de la douleur qui alimente leur comportement et souhaitez offrir un soutien. Mais il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour quelqu'un qui n'est pas prêt à changer.
Vous avez une grande sensibilité aux sons, aux odeurs ou aux sensations
La sensibilité accrue d'un empathe n'est pas seulement liée aux émotions. Il y a beaucoup de chevauchement entre les empathes et les personnes très sensibles, et vous pourriez constater que vous êtes également plus sensible au monde qui vous entoure.
Cela pourrait signifier:
- Les parfums et les odeurs vous affectent plus fortement.
- Les sons discordants et les sensations physiques peuvent vous affecter plus fortement.
- Vous préférez écouter les médias à faible volume ou obtenir des informations en les lisant.
- Certains sons peuvent déclencher une réponse émotionnelle.
Vous avez besoin de temps pour vous ressourcer
«Une sensibilité accrue à la douleur des autres peut être épuisante, de sorte que les empathes peuvent se retrouver facilement fatigués», dit Sueskind.
Même une surcharge de sentiments positifs peut vous épuiser, il est donc important de prendre le temps dont vous avez besoin pour vous réinitialiser.
Si vous ne pouvez pas échapper à des émotions accablantes et reposer vos sens, vous êtes plus susceptible de subir un épuisement professionnel, qui peut avoir un impact négatif sur le bien-être.
Avoir besoin de temps seul ne signifie pas nécessairement que vous êtes introverti. Les empathes peuvent également être extravertis ou tomber n'importe où sur le spectre. Peut-être que les gens vous dynamisent - jusqu'à ce que vous atteigniez ce point de dépassement.
Les empathes extravertis peuvent devoir faire très attention pour trouver le bon équilibre entre passer du temps avec les autres et restaurer leurs réserves émotionnelles.
Tu n'aimes pas les conflits
Si vous êtes un empathe, vous redoutez probablement ou évitez activement les conflits.
Une sensibilité plus élevée peut aider quelqu'un à blesser vos sentiments. Même des remarques désinvoltes peuvent couper plus profondément et vous pouvez prendre la critique plus personnellement.
Les disputes et les bagarres peuvent également causer plus de détresse, car vous n'avez pas seulement à gérer vos propres sentiments et réactions. Vous absorbez également les émotions des autres personnes impliquées. Lorsque vous voulez remédier à la douleur de tout le monde mais que vous ne savez pas comment, même des désaccords mineurs peuvent devenir plus difficiles à gérer.
Vous avez souvent l'impression de ne pas vous intégrer
Bien qu'ils soient très à l'écoute des sentiments des autres, de nombreux empathes ont du mal à s'identifier aux autres.
D'autres pourraient ne pas comprendre pourquoi vous êtes si vite épuisé et stressé. Vous pourriez avoir du mal à comprendre les émotions et les sentiments que vous absorbez ou vous sentez que vous n'êtes pas «normal». Cela peut vous amener à devenir plus privé. Vous pourriez éviter de parler de vos sensibilités et de partager vos intuitions pour vous sentir moins à votre place.
Vous avez tendance à isoler
L'isolement peut aider les empathes à se remettre de l'écrasement, alors exclure complètement le monde peut sembler guérir. Mais un isolement prolongé peut nuire à la santé mentale.
Il existe différents types d'isolement, et certains peuvent offrir plus d'avantages réparateurs que d'autres. Essayez de prendre votre temps seul à l'extérieur lorsque cela est possible et méditez dans un parc tranquille, marchez sous la pluie, prenez une route panoramique ou un jardin.
Si les gens vous drainent facilement, pensez à ajouter un animal de compagnie à votre vie. Les empathes peuvent se connecter plus intensément aux animaux et tirer un profond réconfort de ce lien.
Vous avez du mal à fixer des limites
Les frontières sont importantes dans toutes les relations.
Si vous êtes un empathe, vous pourriez avoir du mal à désactiver la capacité de ressentir et trouver impossible d'arrêter de donner, même si vous n'avez plus d'énergie. Vous pourriez croire que les limites suggèrent que vous ne vous souciez pas de vos proches alors que c'est exactement le contraire.
Parce que les expériences des autres ont un impact si intense sur les empathes, les limites deviennent encore plus essentielles. Ils vous aident à fixer des limites autour des mots ou des actions qui peuvent vous affecter négativement, vous permettant de répondre à vos propres besoins.
Lorsque vous commencez à vous sentir incapable de déchiffrer vos émotions de celles des autres, il est peut-être temps d'explorer des limites saines avec un thérapeute.
Vous voyez le monde de manière unique
Une compréhension émotionnelle plus profonde peut stimuler votre intuition, et vous captez probablement des choses que d'autres personnes manquent ou établissez des liens qui ne sont pas claires pour personne d'autre.
Mais cette connexion accrue au monde peut aussi avoir des inconvénients. Les environnements qui ne fournissent pas beaucoup d'espace pour l'expression émotionnelle peuvent atténuer votre créativité et votre sensibilité, dit Egel, vous laissant désintéressé, désengagé et ayant du mal à prospérer.
Vous avez parfois du mal à faire face à une surcharge sensorielle et émotionnelle
Il peut être difficile pour les empathes de se protéger contre les émotions des autres, dit Sueskind.
De bonnes pratiques de soins personnels et des limites saines peuvent vous aider à vous isoler, en particulier des émotions et de l'énergie négatives. Mais le «bruit» émotionnel du monde peut causer une détresse importante lorsque vous n'avez pas les outils pour le gérer.
Si vous avez du mal à gérer la surstimulation par vous-même et que cela affecte votre qualité de vie ou vous empêche d'avoir des relations et d'autres objectifs personnels, un thérapeute peut vous aider à apprendre à développer des limites et à identifier des approches d'autogestion utiles.
N'oubliez pas que vos besoins et vos émotions sont tout aussi importants que ceux que vous ressentez chez tout le monde autour de vous.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
