Quand quelqu'un vous fait du tort, vous pouvez être certain que vous ne pourrez jamais vous en remettre. Même après que votre colère immédiate soit passée, vous pourriez continuer à vous attarder sur la trahison au lieu de la laisser disparaître dans la mémoire.
C'est assez courant de ressentir cela. Mais ne pas être capable de pardonner peut vous nuire le plus.
Le pardon peut sembler difficile, en partie parce qu'il est souvent mal compris. Vous pourriez croire que pardonner à quelqu'un signifie:
- oublier ce qui s'est passé
- impliquer la douleur qu'ils ont causée n'était pas un gros problème
- reprendre automatiquement votre relation précédente
En réalité, le pardon signifie simplement choisir de laisser aller votre colère, votre douleur et votre désir de vengeance.
Vous pourriez accepter que ce qui s'est passé maintenant est du passé, reconnaître que les gens font des erreurs et commencer à cultiver la compassion à la place.
Vous pensez être prêt à pardonner mais vous ne savez pas par où commencer? C'est bon. Ce n'est pas toujours facile, mais nous sommes là pour vous aider.
Pourquoi s'embêter?
Beaucoup de gens considèrent le pardon comme quelque chose qui aide la personne à être pardonnée. Cela peut certainement les aider à se sentir mieux, mais le pardon vous profite avant tout.
Le pardon vous aide à guérir
Le ressentiment peut vous aigrir et vous empêcher de trouver la paix. Lorsque vous ne pouvez pas pardonner, vos blessures émotionnelles ne peuvent pas se refermer et guérir.
«Quand vous pardonnez, vous ne dites pas que ce que quelqu'un a fait était OK. Vous décidez de laisser tomber le fardeau des émotions bloquées et non résolues », explique Kim Egel, thérapeute à San Diego, en Californie.
«Le pardon vous permet d'abandonner la douleur et de continuer avec un cœur plus léger.»
Le pardon, en d'autres termes, vous permet de commencer à vous éloigner de la colère et du ressentiment avant qu'ils ne s'infiltrent dans tous les domaines de votre vie.
Le pardon peut améliorer d'autres relations
Avoir de la colère envers quelqu'un qui vous a blessé n'affecte pas seulement votre relation avec cette personne.
Les rancunes et les sentiments de colère peuvent éventuellement déborder dans vos autres relations. Tu pourrais:
- avoir un tempérament plus court avec ses proches
- lutter à nouveau pour faire confiance
- avoir de la difficulté à établir de nouvelles relations
Offrir de la compassion au lieu de la colère peut aider à accroître la gentillesse et les sentiments de connexion envers tout le monde, pas seulement la personne à qui vous pardonnez.
Le pardon a des avantages pour la santé
En pratiquant le pardon, vous faites peut-être une faveur à votre santé.
Le pardon aide à réduire le stress, selon une étude de 2016. Moins de stress peut avoir des effets positifs sur la santé, notamment:
- baisse de la pression artérielle
- anxiété réduite
- Meilleur sommeil
- meilleure estime de soi
Le pardon peut également vous permettre de vous débarrasser d'une colère malsaine, ce qui peut contribuer à:
- stress
- tension musculaire
- problèmes cardiaques
- diminution de la fonction immunitaire
En général, le pardon a un impact global positif sur la santé émotionnelle, le bien-être et l'empathie pour les autres.
Cela peut également conduire à des relations plus épanouissantes - y compris celle que vous entretenez avec vous-même.
Le pardon peut vous aider à vous réconcilier
Premièrement, il est important de comprendre que vous pouvez pardonner à quelqu'un sans reprendre contact ou reprendre une relation.
Vous pouvez pardonner à quelqu'un même si vous savez que vous ne pourrez jamais avoir la même relation.
Selon les circonstances, vous devrez peut-être même éviter tout contact.
Cela dit, tout le monde fait des erreurs. Lorsqu'un être cher vous fait du mal, le pardonner peut ouvrir la voie à la réparation d'une relation.
Dans de nombreux cas, l'acte de pardon peut aider quelqu'un qui a causé de la douleur par inadvertance à réaliser à quel point il vous a blessé.
Cela offre une opportunité d'apprentissage et de croissance.
Le pardon peut ne pas réparer votre relation immédiatement, mais c'est un bon début.
Es-tu prêt?
Si vous n'avez pas l'impression de pouvoir accorder le pardon immédiatement, ce n'est pas grave. Cela peut prendre un certain temps pour atteindre cet endroit.
En matière de pardon, l'authenticité est essentielle. Le pardon forcé ne profite vraiment à personne puisque vous vous accrochez toujours à la douleur et à la colère.
«Se forcer à faire quoi que ce soit d'inauthentique peut créer un désalignement avec votre vérité intérieure», dit Egel.
Vous poser ces questions peut vous aider à déterminer si vous êtes prêt à pardonner.
Pour qui suis-je en train de faire ça?
«Le pardon est un travail interne», dit Egel.
Cela est vrai pour deux raisons différentes:
- Vous mettez le pardon en mouvement.
- C'est principalement pour vous.
D'autres personnes impliquées dans la situation, même des proches qui connaissent les circonstances, pourraient vous encourager à pardonner.
En fin de compte, c'est vous qui devez prendre cette décision. Vous ne pardonnez pas vraiment quand vous le faites à contrecœur ou parce que d'autres disent que vous devriez le faire.
Ce type de pardon ne répond pas à vos besoins et peut ne pas résoudre votre frustration et votre douleur.
Ai-je une perspective?
Il est à la fois normal et sain de devoir traiter et traiter des émotions difficiles après avoir subi une injustice ou une trahison.
Être assis avec ces sentiments peut être assez douloureux, surtout au début. Une certaine distance et réflexion peuvent vous aider à explorer la situation à travers un objectif.
Le rappel de l'acte répréhensible suscite-t-il le désir de punir l'autre personne ou de la faire souffrir? Ou pouvez-vous maintenant accepter que de nombreux facteurs complexes aient pu jouer un rôle dans ce qui s'est passé?
Reconnaître que les personnes qui souffrent causent souvent elles-mêmes de la douleur peut vous aider à cultiver la compassion sans excuser ou minimiser leurs actions.
Cela vaut également la peine de déterminer si vous souffrez encore à cause de l'événement réel ou parce que vos souvenirs de la trahison vous piégent dans un cycle de détresse.
Si votre douleur provient principalement de ce dernier, choisir de pardonner peut vous aider à laisser partir ces souvenirs.
Suis-je prêt à prendre les mesures nécessaires pour pardonner?
Le pardon demande du travail de votre part. Vous ne pouvez pas simplement dire «Je vous pardonne» et en finir - du moins, pas si vous voulez que votre pardon ait un sens.
Cela impliquera généralement de développer une certaine compréhension de l'autre personne et de sa situation. Vous ne pouvez pas vraiment pardonner sans empathie et compassion.
S'engager à pardonner n'est que le début et les souvenirs de votre blessure peuvent encore refaire surface après que vous ayez décidé de pardonner. Garder la compassion et la patience peut vous aider à réussir.
Comment préparer
Une fois que vous vous sentez prêt à pardonner, vous pouvez prendre quelques mesures supplémentaires pour vous assurer que vous êtes vraiment prêt.
Parlez à travers vos sentiments
Avant de pouvoir pardonner à quelqu'un, vous devez vous assurer que vous pouvez exprimer vos sentiments sur ce qui s'est passé en mots. Cela vous oblige à d'abord embrasser ces sentiments, même les non désirés.
Un bon moyen de vérifier si vous pouvez exprimer pleinement vos sentiments? Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance.
Même si vous ne voulez pas entrer dans tous les détails de ce qui s'est passé, votre système de soutien peut jouer un rôle important dans le processus de pardon.
Ils vous ont probablement déjà aidé à surmonter le pire de votre douleur et peuvent vous offrir plus de soutien lorsque vous commencez à guérir.
Conseil: essayez la méditation si vous trouvez cela difficile. Cela ne fonctionnera pas du jour au lendemain, mais cela vous mettra sur la bonne voie.
Trouvez le bon côté
Quand quelqu'un vous fait du mal, vous n'êtes probablement pas en mesure de remarquer les avantages qui découlent de la situation. Avec le temps, vous aurez peut-être plus d'espace émotionnel pour reconnaître ce que vous avez gagné.
Disons que votre partenaire vous a trompé.
Après la trahison initiale, vous avez pu admettre que la relation ne fonctionnait pas vraiment.
Leur infidélité n'était pas le bon choix, bien sûr, mais cela vous a ouvert les yeux sur les problèmes de la relation.
Peut-être qu'un ami proche a fait quelque chose de cruel ou vous a laissé tomber sans explication. Malgré votre douleur et votre colère, vous avez exploré pourquoi.
Finalement, ils ont expliqué qu'ils souffraient de graves symptômes de santé mentale et vous les avez aidés à trouver du soutien.
Même si vous ne pouvez pas identifier un avantage clair, vous pouvez simplement vous sentir comme une meilleure personne pour embrasser la compassion et la compréhension.
Pardonnez d'abord les petites choses
Si vous avez du mal à pardonner une grosse blessure, pratiquez l'autocompassion au lieu de vous donner du fil à retordre.
Il est normal de lutter, mais vous pouvez vous habituer à pratiquer le pardon en vous faisant un devoir de pardonner régulièrement dans votre vie quotidienne.
Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.
Quelqu'un a sorti votre déjeuner du frigo au travail? Peut-être qu'ils ont du mal à se nourrir. Pratiquez la compassion et pardonnez le vol au lieu de vous mettre en colère.
La personne garée à côté de vous a gratté votre voiture alors qu'elle reculait? Ça arrive. C'est à ça que sert l'assurance! La colère ne réparera pas votre voiture et le pardon vous aidera tous les deux à vous sentir mieux face à l'incident.
Pardonnez-vous
Les gens ont souvent du mal à obtenir le pardon lorsqu'ils se blâment, du moins d'une manière modeste, pour ce qui s'est passé.
La compassion et le pardon de soi sont des outils importants à avoir avant d'essayer de pardonner à quelqu'un d'autre.
Il est important de déterminer si l'auto-responsabilité peut nuire à votre capacité à pardonner.
N'oubliez pas que la décision de quelqu'un d'autre de vous blesser n'est jamais de votre faute.
Si vous avez du mal à vous pardonner, en particulier dans les circonstances où vous n'avez rien fait de mal, parler à un thérapeute peut vous aider.
Faire l'acte
Vous vous sentez prêt à pardonner et vous avez fait le choix de vous engager à pardonner.
Alors, comment pardonnez-vous à quelqu'un?
Cela peut sembler particulièrement difficile si vous ne pouvez pas réellement atteindre la personne que vous pardonnez.
«Le pardon commence et finit avec vous», explique Egel. "Vous pouvez pardonner quelle que soit votre situation avec l'autre partie."
Vous n'avez pas besoin d'avoir un contact avec quelqu'un pour lui pardonner puisque le pardon est avant tout à votre avantage.
Ces conseils peuvent vous aider à donner suite à votre décision de pardonner:
Écrire une lettre
Si vous préférez éviter les contacts en face à face avec quelqu'un que vous avez pardonné, rédiger une lettre peut offrir un moyen plus sûr d'exprimer vos sentiments.
Une lettre est unilatérale. Vous pouvez partager ce que vous avez vécu sans être interrompu. Les explications et les excuses de l'autre personne peuvent avoir un sens et des avantages, mais il est essentiel que vous ayez la possibilité de dire ce que vous avez à dire.
Les lettres peuvent être un bon moyen d'offrir pardon à un membre toxique de la famille, à une personne en prison, à un ex abusif ou à toute personne avec qui vous ne souhaitez pas reprendre contact.
Vous pouvez écrire la lettre simplement pour votre propre bénéfice et la conserver jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à tendre la main.
Si le contact n'est pas une option sûre, vous pouvez l'envoyer avec une fausse adresse pour protéger votre emplacement ou demander à quelqu'un de le livrer pour vous.
Partagez vos sentiments avec quelqu'un d'autre
Il n'est peut-être pas toujours possible d'atteindre la personne à qui vous pardonnez. Ils sont peut-être décédés ou ont déménagé.
«Cela peut être un obstacle majeur au processus de guérison lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas guérir parce que vous ne pouvez pas exprimer le pardon», explique Egel.
Mais vous n'avez pas vraiment besoin d'avoir un échange avec quelqu'un pour lui pardonner.
Une fois que vous avez choisi de pardonner, vous pouvez terminer le processus en partageant votre décision avec quelqu'un d'autre, comme un être cher, un mentor, un chef spirituel ou quelqu'un qui comprend la situation - même un thérapeute.
Si personne ne se sent bien, vous pouvez écrire sur votre décision de pardonner.
Si la personne que vous pardonnez est décédée, terminer le processus de pardon pourrait impliquer de visiter un endroit qui avait un sens pour vous deux.
Examinez les programmes développés par les chercheurs sur le pardon
Pratiquer le pardon peut être difficile. Il est parfaitement compréhensible de lutter, mais vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul.
Les programmes de pardon basés sur la recherche scientifique peuvent vous guider dans vos démarches. Il s'agit notamment des neuf étapes du pardon et du modèle de processus de pardon en 20 étapes.
Un autre programme développé par des experts est REACH, qui implique:
- R ecalling et de visualiser la trahison
- E mpathiser sans minimiser
- Un ltruisme, ou regarder le pardon comme un cadeau que vous offrez, comme c'est celui que vous voudriez recevoir vous-même
- C omettant au pardon en écrivant au sujet de votre décision ou dire à quelqu'un à ce sujet
- H vieux à ton choix de pardonner
Passer à autre chose
Vous avez pardonné, mais vous n'avez pas oublié, et c'est OK.
Même si vos souvenirs de blessure peuvent persister, le pardon vous permet de continuer à avancer.
Pratiquer le pardon peut faciliter:
Concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie
Vous ne pouvez pas ignorer les défis que la vie vous lance. Mais donner la priorité à la compassion et à l'empathie peut faciliter la détection des bonnes choses et leur donner plus de poids que les mauvaises.
Si quelque chose de positif est sorti de la trahison, vous avez déjà un peu de pratique pour trouver la fleur parmi les décombres, pour ainsi dire.
Vous n'avez pas à croire que tout a un sens ou arrive à cause du destin. Vous pouvez créer votre propre sens et trouver votre propre bien, peu importe ce que la vie vous apporte.
Faire d'une bonne santé émotionnelle un objectif à vie
Le pardon peut vous en apprendre beaucoup sur la compassion, mais continuer à travailler sur votre croissance personnelle et à renforcer vos sentiments d'empathie envers les autres peut vous aider à faire face à des circonstances difficiles à l'avenir.
La vie est longue et vous pourriez subir plus d'une injustice.
Tout comme une bonne santé physique peut vous aider à survivre aux maladies et aux blessures, une bonne santé mentale peut vous aider à rester fort face à la contrainte émotionnelle.
«Plus vous avez d'outils dans votre poche, tels que des perspectives positives, des choix sains et un système de soutien solide, mieux vous serez lorsque vous aurez besoin de faire face à des émotions difficiles, telles que celles suscitées par le processus du pardon, »Explique Egel.
Travaillez pour votre propre bonheur
Il est normal de vouloir que quelqu'un regrette la douleur qu'il a infligée. La vérité est que cela n'arrive pas toujours.
Certaines personnes ne sont pas capables de reconnaître quand elles causent de la douleur. D'autres ne voient pas leur erreur ou s'en moquent tout simplement. Vous n'obtiendrez peut-être jamais d'explication ou d'excuses.
Laisser l'amertume et le ressentiment maintenir une emprise sur vous ne leur donne que du pouvoir. Au lieu de laisser le passé vous retenir, utilisez ce que vous avez appris de l'expérience pour prendre des mesures pour vous protéger de la douleur future.
Pratiquer le pardon et agir pour vivre votre meilleure vie peut vous aider à trouver la joie et la paix.
La ligne du bas
Le pardon peut sembler difficile à pratiquer, mais c'est une compétence que vous pouvez développer.
Bien sûr, cela peut sembler injuste. Après tout, ils vous ont fait du mal. Mais le pardon peut vous aider à dépasser ces sentiments et à trouver la paix.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
