On nous a tous dit (probablement à plusieurs reprises) que nos pires problèmes menstruels - crampes, syndrome prémenstruel, flux très abondant, caillots sanguins, migraines, acné chez les adolescentes, ballonnements et épuisement - sont tout à fait normaux. Ouais, juste une partie de toute cette histoire «d'être une femme».
Eh bien, mesdames, on nous ment depuis très longtemps.
Pendant des années, j'ai eu la plupart de ces symptômes, et chaque fois que je voyais mon médecin, elle disait toujours que mes plaintes n'étaient pas inquiétantes. Elle me disait que certains de ses patients étaient au lit pendant des jours, alors je devrais me sentir chanceux de pouvoir boire de l'ibuprofène et continuer à fonctionner.
Euh, vraiment?!
Ensuite, elle m'a poussé la pilule contraceptive comme solution à mes problèmes de règles.
Rien de tout cela ne me convenait. Cela semblait être une approche défaitiste de ma santé. Je ne voulais pas qu'on me prescrive des contraceptifs oraux et des analgésiques comme bandage.
Au lieu de cela, je voulais savoir pourquoi j'étais en proie à tous ces problèmes en premier lieu. Je savais que quelque chose n'allait vraiment pas et je voulais savoir ce que je pouvais faire pour corriger la cause profonde de mes symptômes.
Je ne suis pas du genre à accepter le statu quo, alors j'ai naturellement décidé de creuser un peu par moi-même. Ce que j'ai découvert m'a époustouflé, et je pense que cela va aussi épater le vôtre.
Je sais qu'on vous a dit que vous deviez simplement «y faire face» - mais ce n'est pas vraiment vrai. Au cours de mes recherches et de ma formation, j'ai découvert une variété de conseils, astuces et pratiques simples que vous pouvez mettre en œuvre pour résoudre naturellement vos problèmes de règles les plus frustrants.
Apprenez à connaître votre flux
La première étape consiste à devenir votre propre expert des règles. Commencez à suivre votre cycle menstruel à l'aide d'une application comme Clue, Kindara ou Dot. Suivez l'arrivée de vos règles, leur durée et leur apparence.
N'oubliez pas de noter les fluctuations des niveaux d'énergie, les changements dans les selles, la libido, les humeurs, les fringales et le sommeil. Ces données personnelles vous aideront à déterminer ce qui est normal pour votre corps en particulier.
Magnésium magique
S'il y avait un minéral que je recommanderais aux femmes, ce serait le magnésium. Je l'appelle le Valium naturel, car il soutient le système nerveux et traite les sentiments de nervosité, d'anxiété, d'agitation et d'irritabilité. Pas un petit exploit pour nous, les filles modernes, non?
Les légumes verts à feuilles en sont riches - pensez au chou frisé, aux épinards, à la bette à carde, au brocoli. Mais si vous êtes déficient, vous pouvez également opter pour un supplément de glycinate de magnésium ou de citrate de magnésium.
Obtenez assez de Zzz
Beaucoup d'entre nous se promènent avec un déficit de sommeil, qui continue de croître lorsque nous lésinons sur le repos nocturne indispensable. Les signes de privation de sommeil comprennent une sensation de fatigue au réveil, une sensation de «fatigue mais branché» la nuit et des baisses d'énergie tout au long de la journée (vers 10 h et 15 h). Tout cela vous semble familier?
La mélatonine - l'hormone nocturne qui aide à dicter nos rythmes circadiens - a un impact important sur le cycle menstruel. En fait, la supplémentation en mélatonine peut améliorer l'ovulation et la fertilité et traiter les douleurs pelviennes chroniques dans l'endométriose.
Abordez votre dette de sommeil en réduisant également votre lumière la nuit. Utilisez des stores ou des rideaux qui bloquent la lumière, placez du ruban adhésif sur les lumières de votre réveil et de votre téléviseur, et arrêtez d'utiliser votre téléphone et votre ordinateur après 21 h
Activez le mode nuit / quart de nuit sur votre téléphone et obtenez f.lux pour votre ordinateur. Les deux ajustent la lumière bleue à une teinte plus rougeâtre. Sans blague, cela aide à protéger votre approvisionnement en mélatonine.
Cycle vos graines
Cela peut sembler exagéré, mais restez avec moi pendant une minute. Le cycle des graines est une pratique de rotation entre quatre types différents de graines - citrouille, lin, sésame et tournesol - en fonction des phases de votre cycle menstruel. De nombreuses femmes manquent d'acides gras essentiels, de vitamines et de minéraux contenus dans ces graines qui peuvent soutenir leurs règles.
Je recommande le cyclisme des semences aux femmes qui ont:
- règles irrégulières
- cycles anovulatoires
- périodes manquantes
- douleurs menstruelles
- phases lutéales courtes
Dans la première moitié, du jour 1 au jour 14, mangez chaque jour une cuillère à soupe de graines de citrouille moulues et de graines de lin. Du 15ème au 28ème jour, faites de même avec les graines de tournesol et de sésame.
Pour les femmes sans règles ou sans règles irrégulières, revenez aux graines du jour 1 après le jour 28. Une fois que vous avez vos règles, recommencez avec les graines du jour 1.
N'oubliez pas que vos problèmes de règles peuvent être statistiquement normaux, mais ils ne sont pas biologiquement normaux. Nous souffrons souvent pendant des années parce que nous avons été conditionnés à croire que ce n'est que notre «lot dans la vie».
Ces conseils sont une excellente première étape pour réparer vos règles, mais si vous continuez à souffrir de symptômes de règles perturbatrices, je vous suggère de creuser un peu plus pour en découvrir la cause.
Nicole Jardim est une coach certifiée en santé des femmes et la créatrice de Fix Your Period, une série de programmes qui permettent aux femmes de récupérer leur santé hormonale en utilisant une méthode qui allie simplicité et audace. Son travail incroyable a eu un impact sur la vie de centaines de milliers de femmes à travers le monde en traitant efficacement une grande variété de problèmes de règles, y compris le syndrome prémenstruel, les règles irrégulières, le SOPK, les règles douloureuses, l'aménorrhée et bien d'autres. Nicole est également co-animatrice de «The Period Party», un podcast de premier ordre sur iTunes - assurez-vous de vous connecter si vous voulez en savoir plus sur la façon de réparer vos règles. Elle est également la créatrice du cours de formation continue sur la santé hormonale de l'Institute for Integrative Nutrition. Répondez au questionnaire sur les règles de Nicole pour obtenir un rapport personnalisé basé sur votre physiologie unique et découvrez ce qui se passe avec vos règles!
