Aperçu
La vitamine B-2, ou riboflavine, est naturellement présente dans certains aliments. Il est présent dans d'autres aliments sous forme synthétique. La vitamine B-2 et les autres vitamines B aident votre corps à construire des globules rouges et à soutenir d'autres fonctions cellulaires qui vous donnent de l'énergie. Vous tirerez le meilleur parti des vitamines B si vous prenez des suppléments ou mangez des aliments qui les contiennent toutes.
Ces fonctions comprennent la décomposition des graisses, des protéines et des glucides. Vous avez peut-être ressenti un regain d'énergie en prenant des suppléments contenant des vitamines B.
Obtenir suffisamment de vitamine B-2
Ayez une alimentation saine et équilibrée pour obtenir suffisamment de vitamine B-2. Il est présent aux niveaux dont la plupart des gens ont besoin dans les produits laitiers, y compris le fromage cottage et le lait.
D'autres sources comprennent:
- jaunes d'œuf
- viande rouge
- Viande sombre
- Saumon
- thon
- soja
- amandes
- céréales, comme le blé
Il est cependant sensible à la lumière et périssable. Les produits céréaliers peuvent ne pas contenir beaucoup de riboflavine naturelle au moment où ils arrivent à votre table. C'est pourquoi il est parfois ajouté au traitement.
La riboflavine est souvent un complément dans les céréales et le pain, et elle peut être présente comme colorant alimentaire dans les bonbons. Si vous avez déjà consommé beaucoup de vitamines B, vous avez peut-être remarqué une teinte jaune foncé dans votre urine. Cette couleur provient de la riboflavine.
La carence est toujours un risque
Une carence en riboflavine peut entraîner d'autres carences nutritionnelles, car la riboflavine est impliquée dans le traitement des nutriments. La principale préoccupation associée à d'autres carences est l'anémie, qui survient lorsque vous ne consommez pas suffisamment de fer.
Il est particulièrement important de vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de riboflavine si vous êtes enceinte. Une carence en riboflavine pourrait mettre en danger la croissance de votre bébé et augmenter vos risques de prééclampsie, ce qui implique une pression artérielle dangereusement élevée pendant la grossesse. C'est une maladie grave qui peut mettre la vie en danger.
La carence en riboflavine est rare dans les endroits où les gens ont accès à des aliments frais ou à des vitamines supplémentaires. Parlez à votre médecin si vous présentez les symptômes d'une carence en riboflavine. Vous pourriez avoir un problème à absorber les nutriments. La maladie cœliaque et la maladie de Crohn sont d'autres causes possibles de symptômes associés à une carence en riboflavine.
Obtenir trop de vitamine B-2
Le risque principal d'un excès de B-2 est une atteinte hépatique. Cependant, un excès de riboflavine, ou toxicité de la riboflavine, est rare. Vous auriez à manger des quantités presque incroyablement grandes de nourriture pour faire une surdose de riboflavine naturellement. Vous pourriez obtenir trop de vitamine B-2 par le biais de suppléments sous forme orale ou par injection, mais cela est également rare car votre corps ne stocke pas la vitamine.
