Le gaz est-il normal?
L'adulte moyen fait passer du gaz entre 13 et 21 fois par jour. Le gaz est une partie normale du processus de digestion. Mais si du gaz s'accumule dans vos intestins et que vous êtes incapable de l'expulser, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur et de l'inconfort.
Les douleurs gazeuses, les ballonnements et la fréquence des flatulences peuvent être exacerbés par tout ce qui provoque la diarrhée ou la constipation. Le gaz peut également être causé par:
- trop manger
- avaler de l'air pendant que vous mangez ou buvez
- chewing-gum
- fumer des cigarettes
- manger certains aliments
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes de gaz:
- vous causer de la détresse
- changer soudainement
- sont accompagnés de constipation, de diarrhée ou de perte de poids
Votre médecin peut déterminer la cause sous-jacente.
Comment se débarrasser du gaz
Souvent, vos gaz sont causés par ce que vous mangez. La nourriture est digérée principalement dans votre intestin grêle. Ce qui n'est pas digéré est fermenté dans votre côlon avec des bactéries, des champignons et des levures, dans le cadre de la digestion. Ce processus produit du méthane et de l'hydrogène, qui sont expulsés sous forme de flatulences.
Pour de nombreuses personnes, changer les habitudes alimentaires suffit à atténuer les gaz et les symptômes qui les accompagnent. Une façon de déterminer quels aliments vous donnent du gaz est de tenir un journal alimentaire. Les coupables courants comprennent:
- aliments riches en fibres
- aliments riches en matières grasses
- nourriture frite ou épicée
- les boissons gazeuses
- ingrédients artificiels couramment trouvés dans les produits à faible teneur en glucides et sans sucre, tels que l'alcool de sucre, le sorbitol et le maltitol
- haricots et lentilles
- légumes crucifères, comme les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le brocoli
- pruneaux ou jus de pruneaux
- les aliments contenant du lactose, comme le lait, le fromage et d'autres produits laitiers
- oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP) - molécules présentes dans un large éventail d'aliments, comme l'ail et l'oignon, qui peuvent être difficiles à digérer
- boissons et suppléments de fibres en vente libre
Une fois que vous avez déterminé la nourriture qui cause le gaz, vous pouvez modifier votre alimentation pour éviter le coupable.
8 conseils pour se débarrasser des gaz et des symptômes qui les accompagnent
Si changer votre alimentation ne fait pas complètement l'affaire, vous avez plusieurs options à essayer.
Menthe poivrée
Des études ont montré que le thé à la menthe poivrée ou les suppléments peuvent réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, y compris les gaz. Parlez à votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments. La menthe poivrée peut interférer avec l'absorption du fer et certains médicaments. Cela peut également provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes.
Les suppléments auront des instructions sur la quantité que vous devez prendre sur la bouteille. Pour le thé à la menthe poivrée, buvez une tasse avant chaque repas pour de meilleurs résultats.
Thé à la camomille
Le thé à la camomille peut également aider à réduire l'indigestion, les gaz emprisonnés et les ballonnements. Boire du thé à la camomille avant les repas et au coucher peut réduire les symptômes chez certaines personnes.
Siméthicone
La siméthicone est un médicament en vente libre qui est disponible sous plusieurs noms de marque différents. Ceux-ci inclus:
- Gaz-X
- Gaz Mylanta
- Phazyme
La siméthicone agit en consolidant les bulles de gaz dans votre estomac, vous permettant de les expulser plus facilement. Suivez les instructions de dosage et assurez-vous de discuter de ce médicament avec votre médecin si vous prenez d'autres médicaments ou si vous êtes enceinte.
Charbon activé
Le charbon actif est un autre type de médicament en vente libre qui aide à éliminer les gaz emprisonnés dans votre côlon. Vous prenez des comprimés juste avant et une heure après les repas.
vinaigre de cidre de pomme
Diluez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une boisson, comme de l'eau ou du thé. Boire juste avant les repas ou jusqu'à trois fois par jour aussi longtemps que nécessaire pour réduire les symptômes.
Activité physique
L'exercice peut aider à libérer les gaz emprisonnés et les douleurs gazeuses. Essayez de marcher après les repas pour éviter les gaz. Si vous avez une douleur au gaz, sauter à la corde, courir ou marcher peut vous aider à l'expulser.
Suppléments de lactase
Le lactose est un sucre du lait. Les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas digérer ce sucre. La lactase est l'enzyme que l'organisme utilise pour décomposer le lactose. Les suppléments de lactase sont disponibles en vente libre et peuvent aider votre corps à digérer le lactose.
Clous de girofle
Les clous de girofle sont une herbe utilisée en cuisine. L'huile de girofle peut aider à réduire les ballonnements et les gaz en produisant des enzymes digestives. Ajouter deux à cinq gouttes à un verre de 8 onces d'eau et boire après les repas.
Prévenir les gaz
Si aucune condition médicale n'est à l'origine du problème, il est préférable de prévenir les gaz en modifiant les habitudes de vie et le régime alimentaire:
- Asseyez-vous à chaque repas et mangez lentement.
- Essayez de ne pas prendre trop d'air pendant que vous mangez et parlez.
- Arrêtez de mâcher de la gomme.
- Évitez les sodas et autres boissons gazeuses.
- Évitez de fumer.
- Trouvez des façons d'intégrer l'exercice à votre routine, comme faire une promenade après un repas.
- Éliminez les aliments connus pour provoquer des gaz.
- Évitez de boire avec des pailles.
Conditions qui causent des gaz, des douleurs et des ballonnements
Certaines conditions peuvent provoquer un excès de gaz. Ils comprennent:
- gastro-entérite
- Intolérance au lactose
- maladie cœliaque
- la maladie de Crohn
- Diabète
- ulcère gastroduodénal
- syndrome du côlon irritable
La ligne du bas
Le gaz peut être douloureux, mais il n'est généralement pas dangereux. Si les douleurs gazeuses ou les ballonnements sont des problèmes pour vous, examinez votre alimentation et votre mode de vie pour voir quels changements vous pouvez apporter. Dans de nombreux cas, la modification du mode de vie et du régime alimentaire peut éliminer complètement le problème.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ne remarquez aucune différence après plusieurs semaines de changement de mode de vie et de régime. Ils peuvent effectuer des tests pour voir si vos symptômes sont causés par une condition médicale.
