Conseils pour faire un rot
Rots est l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de soulager les ballonnements, surtout lorsqu'ils sont concentrés dans l'estomac. Voici quelques conseils pour vous aider à roter:
1. Augmentez la pression de gaz dans votre estomac en buvant
- Buvez rapidement une boisson gazeuse telle que de l'eau gazeuse ou du soda. Le boire rapidement avec une paille augmentera encore plus la pression.
- Si vous n'avez pas de boisson gazeuse, vous pouvez déclencher le même effet en buvant de l'eau du côté opposé du verre: penchez-vous comme si vous buviez à une fontaine d'eau et placez vos lèvres sur le côté du verre opposé à vous, puis inclinez le verre pour que l'eau pénètre lentement dans votre bouche. Prenez de petites gorgées, avalez souvent, puis tenez-vous droit.
- Une autre méthode pour boire de l'eau consiste à boire tout un verre d'eau tout en retenant votre souffle et en vous pinçant le nez pour vous assurer de ne pas libérer d'excès d'air.
2. Augmentez la pression de gaz dans votre estomac en mangeant
Mangez un aliment provoquant des gaz pour augmenter encore plus la pression du gaz dans votre estomac. Les aliments qui peuvent vous faire roter immédiatement comprennent:
- pommes
- poires
- les pêches
- carottes
- pain de grains entiers
- chewing-gum
- bonbons durs
3. Sortez l'air de votre corps en déplaçant votre corps
- Forcez le gaz hors de votre corps en faisant de l'exercice: marche, jogging ou aérobic léger.
- Allongez-vous sur le ventre, puis repliez vos genoux vers votre poitrine, étirez vos bras vers l'avant aussi loin que possible, puis cambrez le dos. Répétez tout en gardant votre tête au niveau de votre gorge.
- Allongez-vous et levez-vous rapidement, en répétant si nécessaire.
- Rendez vos muscles abdominaux tendus lorsque vous sentez un rot venir pour maximiser la quantité d'air qui s'échappe.
4. Changez votre façon de respirer
- Respirez en étant assis droit pour augmenter les chances de roter.
- Faites entrer de l'air dans votre gorge en aspirant de l'air par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez une bulle d'air dans votre gorge, puis bloquez l'avant de votre bouche avec votre langue afin de pouvoir libérer l'air lentement. Cela devrait déclencher un rot.
- Envoyez de l'air hors de vos poumons par le nez avec la gorge fermée, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur votre estomac pour pousser l'air à travers votre œsophage.
5. Prenez des antiacides
Les antiacides contenant du carbonate de calcium créent un excès de gaz et vous feront roter. Achetez des antiacides
4 conseils pour éviter les gaz et les ballonnements
Les rots sont un excellent moyen de soulager l'inconfort des gaz et des ballonnements à court terme, mais il est important de se concentrer sur des moyens à long terme de réduire les gaz et les ballonnements. Voici quelques conseils:
Évitez les aliments qui vous donnent du gaz
Les aliments qui donnent du gaz à la plupart des gens sont riches en fibres ou en matières grasses. Les produits laitiers ont également tendance à provoquer beaucoup de gaz. Voici quelques exemples d'aliments associés au gaz:
- des haricots
- pois
- Lentilles
- chou
- oignons
- brocoli
- choufleur
- Lait
- pain de blé entier
- champignons
- bière et boissons gazeuses
Les aliments gras, comme les hamburgers ou le fromage, peuvent provoquer des gaz en ralentissant la digestion.
Mange doucement
Manger rapidement peut entraîner une accumulation de gaz dans le système digestif. Concentrez-vous sur la détente pendant les repas. Manger pendant que vous êtes stressé ou en déplacement peut interférer avec votre digestion.
Faites de l'exercice léger après avoir mangé
Faire un peu d'exercice après avoir mangé, comme faire une promenade ou une balade à vélo, peut aider à la digestion et réduire les gaz.
Essayez un remède contre les gaz en vente libre:
- Si vous constatez que les produits laitiers sont à l'origine de votre gaz, vous voudrez peut-être essayer des produits qui aident à digérer le lactose, le sucre contenu dans les produits laitiers que de nombreuses personnes ont du mal à digérer.
- Les produits contenant de la siméthicone (Gas-X, Mylanta Gas) peuvent aider à briser les bulles de gaz chez certaines personnes.
Les plats à emporter
Les gaz et les ballonnements sont des conditions qui se résolvent généralement d'elles-mêmes au fil du temps. Rots peut apporter un soulagement à court terme, tandis que se concentrer sur des remèdes à long terme peut aider à garder le gaz à distance.
Cependant, si vous remarquez que vos symptômes de gaz et de ballonnements ne disparaissent pas après avoir adopté des habitudes de soulagement des gaz à long terme, vous devriez consulter un médecin. Il est particulièrement important de consulter un médecin si votre gaz est accompagné de:
- la diarrhée
- douleur abdominale longue ou sévère
- sang dans vos selles
- des changements dans la couleur ou la fréquence de vos selles
- perte de poids involontaire
- douleur thoracique
- nausées ou vomissements persistants ou récurrents
Ceux-ci peuvent être des signes d'un trouble digestif. Un traitement approprié peut aider à soulager votre inconfort et à vous mettre en bonne santé.
