Aperçu
Si vous avez une fibrillation auriculaire (FA), qui est un rythme cardiaque irrégulier, vous pouvez ressentir un battement dans votre poitrine ou il peut sembler que votre cœur bat la chamade. Parfois, ces épisodes s'arrêtent d'eux-mêmes. Dans d'autres cas, une sorte d'intervention peut être nécessaire.
Si vous pensez que vous pourriez avoir la FA, il est important de consulter votre médecin car la FA peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque. Il existe des médicaments et des procédures conçus pour contrôler les symptômes et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Mais vous pouvez également trouver du succès avec certaines stratégies non invasives à la maison. C'est ce qu'on appelle l'auto-conversion, dans laquelle votre cœur se reconvertit à un rythme normal sans médicament ni autre traitement médical. Au minimum, ces stratégies peuvent vous aider à vous détendre et à faire face à l'épisode jusqu'à ce qu'il s'arrête.
Vous ne devez essayer les techniques pour arrêter un épisode de fibrillation auriculaire à domicile qu'après avoir consulté votre médecin au préalable. Il est important de savoir quand vos symptômes sont suffisamment graves pour justifier un voyage aux urgences ou au moins un voyage pour voir votre médecin. Appelez un médecin si vous avez:
- un rythme cardiaque irrégulier avec des sensations de vertige ou de faiblesse
- douleur thoracique ou autres symptômes d'une crise cardiaque
- affaissement du visage, faiblesse des bras, difficulté à parler ou autres symptômes d'un accident vasculaire cérébral
Vous devez également appeler votre médecin si un épisode de fibrillation auriculaire dure plus longtemps que ce que vous ressentez normalement.
1. Respiration lente
Une respiration abdominale lente et concentrée peut suffire à vous détendre, vous et votre cœur. Asseyez-vous tranquillement et prenez une longue et lente respiration et retenez-la pendant un moment avant d'expirer lentement. Essayez de tenir une main doucement mais fermement contre votre diaphragme (autour de vos côtes inférieures) pendant que vous expirez.
Vous pouvez apprendre ce type de respiration grâce à un entraînement au biofeedback. Le biofeedback est un type de thérapie dans lequel vous utilisez la surveillance électronique de certaines des fonctions involontaires du corps, telles que la fréquence cardiaque, pour vous entraîner à avoir un contrôle volontaire sur ces fonctions. Entre autres techniques, le biofeedback implique:
- respiration concentrée
- visualisation
- contrôle musculaire
Demandez à votre médecin si vous seriez un bon candidat pour une thérapie de rétroaction biologique.
En savoir plus: Qu'est-ce que la thérapie par biofeedback? »
2. Manœuvres vagales
Pour certaines personnes atteintes de FA paroxystique, certaines manœuvres peuvent aider à remettre votre cœur à un rythme régulier. La fibrillation auriculaire paroxystique est un type de fibrillation auriculaire dans laquelle les épisodes disparaissent généralement en quelques jours. Une manœuvre qui peut aider à mettre fin à votre épisode de fibrillation auriculaire plus tôt consiste à boire un verre d'eau froide pour aider à «choquer» un peu le cœur.
D'autres techniques similaires qui peuvent affecter le système électrique du cœur comprennent la toux et la descente comme si vous alliez à la selle. Celles-ci sont appelées manœuvres vagales car elles sont conçues pour déclencher une réponse dans le nerf vague, un nerf majeur qui affecte votre fonction cardiaque.
Les manœuvres vagales peuvent ne pas être sûres ou appropriées pour toutes les personnes atteintes de fibrillation auriculaire, alors assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.
3. Yoga
Si vous êtes au milieu d'un épisode de fibrillation auriculaire, un peu de yoga doux peut vous aider à calmer votre cœur. Même s'il ne peut pas arrêter un épisode déjà commencé, le yoga peut aider à réduire la fréquence des épisodes en général. Une étude de 2015 a révélé que les personnes atteintes de FA qui prenaient des médicaments antiarythmiques et suivaient une formation de yoga obtenaient des réductions significatives de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Ils ont fait cela tout en obtenant une meilleure qualité de vie.
4. Exercice
Si vous êtes un athlète aux prises avec la fibrillation auriculaire, vous pouvez trouver un soulagement des symptômes en faisant de l'exercice. Dans une étude de cas de 2002, un athlète de 45 ans atteint de fibrillation auriculaire paroxystique a réussi à arrêter les épisodes de fibrillation auriculaire en travaillant sur une machine elliptique ou une machine de ski de fond.
Bien que certains exercices puissent aider à arrêter un épisode de fibrillation auriculaire, vous ne devriez pas essayer cette approche sans d'abord consulter votre médecin.
En savoir plus: Faire de l'exercice avec fibrillation auriculaire »
Prévenir un épisode de fibrillation auriculaire
La meilleure façon d'arrêter un épisode de fibrillation auriculaire est d'éviter qu'un épisode ne se produise en premier lieu. Vous pouvez réduire vos chances d'avoir un épisode de FA de deux manières: maintenir une bonne santé cardiaque et éviter les déclencheurs de FA.
Éviter les déclencheurs
Si vous avez déjà la fibrillation auriculaire, vous avez peut-être découvert que certains comportements peuvent déclencher un épisode. La consommation excessive d'alcool en est un. Même une boisson énergisante fortement caféinée peut être un problème. Les autres déclencheurs courants comprennent le stress et un mauvais sommeil.
Faites attention à vos déclencheurs et parlez avec votre médecin des changements de style de vie que vous devriez apporter pour aider à garder les épisodes de FAib à distance.
Maintenir votre santé cardiaque
On ne sait pas toujours pourquoi les gens développent la FA. Vous pouvez avoir une affection appelée fibrillation auriculaire solitaire, dans laquelle vous n'avez aucun autre problème de santé cardiaque. Dans ces cas, il est difficile de cerner une cause spécifique de votre FA.
Mais de nombreuses personnes atteintes de FA ont des antécédents de maladies cardiaques, notamment:
- maladie de l'artère coronaire
- crise cardiaque
- hypertension (pression artérielle élevée)
- maladie valvulaire
- insuffisance cardiaque
Vous pourrez peut-être continuer à faire fonctionner votre cœur pendant longtemps si vous:
- contrôler votre tension artérielle
- gérer votre taux de cholestérol
- manger une alimentation saine pour le cœur
- faire de l'exercice pendant 20 minutes la plupart des jours de la semaine
- arrêter de fumer
- maintenir un poids santé
- dormir suffisamment
- réduire le stress dans votre vie
Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire d'autre pour maintenir ou améliorer votre santé cardiaque.
