Pratiquer la pleine conscience signifie vivre le moment présent - ici et maintenant - et être conscient de vos sentiments, de votre corps, de votre environnement et de vos expériences. Cela peut vous aider à décompresser, à réfléchir ou à éclaircir votre esprit. Certaines activités utilisées pour aider les gens à atteindre la pleine conscience sont la méditation, le yoga, le tai chi et le qigong.
La pleine conscience peut être une technique particulièrement précieuse dans notre société en évolution rapide, dans laquelle de nombreuses personnes sont confrontées au stress, à l'anxiété et à la dépression. Selon l'Institut national de la santé mentale, environ 30% des adultes américains souffrent d'un trouble anxieux à un moment de leur vie et, en 2015, environ 16,1 millions d'adultes américains ont connu au moins un épisode dépressif cette année-là.
La pleine conscience consiste à ralentir, à être conscient de vos sentiments et à votre processus de pensée, et à être vraiment présent dans l'instant. Ces livres explorent la pleine conscience de différentes manières, mettant en lumière la technique et comment l'appliquer à votre propre vie.
La pleine conscience: un plan de huit semaines pour trouver la paix dans un monde effréné
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Notre monde au rythme rapide et axé sur la technologie peut causer de l'anxiété en soi. «Mindfulness» vous apprend à utiliser la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), une technique utilisée par les thérapeutes pour aider les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. L'auteur Mark Williams parle avec autorité sur le sujet car lui et ses collègues ont développé la technique. Le livre comprend également des méditations conscientes auxquelles vous pouvez accéder.
TIME Mindfulness: la nouvelle science de la santé et du bonheur
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La pleine conscience n'est pas réservée aux personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Tout le monde peut bénéficier du débranchement et d'être présent dans l'instant. Les rédacteurs en chef de TIME ont élaboré le guide «TIME Mindfulness» pour aider à expliquer la science derrière la pleine conscience et ses bienfaits. Il existe également des conseils pour pratiquer la méditation.
Pleine conscience en 10 minutes: 71 habitudes pour vivre dans le moment présent
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Il ne faut que quelques minutes pour vivre l'instant présent, selon les auteurs SJ Scott et Barrie Davenport. Leur livre «10-Minute Mindfulness» est conçu pour vous aider à intégrer des habitudes de pleine conscience dans votre routine quotidienne. Chacune des habitudes énumérées offre une manière différente d'être conscient, semblable à un jeu «Choisissez votre propre aventure». Trouvez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous et restez avec eux.
Un classeur de réduction du stress basé sur la pleine conscience
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Le stress peut nous amener à développer de nombreuses habitudes malsaines sans même nous en rendre compte. «Un manuel de réduction du stress basé sur la pleine conscience» vous apprend à utiliser la technique de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) pour remplacer les habitudes liées au stress par des habitudes conscientes. Le programme MBSR a été créé par Jon Kabat-Zinn, auteur de «Full Catastrophe Living», et a été enseigné dans le monde entier comme un moyen de gérer le stress.
Jeux de pleine conscience: partager la pleine conscience et la méditation avec les enfants, les adolescents et les familles
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Les enfants apprennent souvent en jouant. L'auteur Susan Kaiser Greenland a créé «Mindful Games» pour leur montrer comment pratiquer la pleine conscience. Elle s'appuie sur ses propres expériences d'enseignement de la pleine conscience dans une salle de classe, pour enseigner aux parents et aux soignants comment ils peuvent présenter les techniques aux enfants. Le livre comprend 50 jeux qui aident à développer la respiration, la concentration, les émotions autorégulatrices, etc.
Le véritable amour: l'art de la connexion consciente
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Être mentalement présent peut également vous aider à vous aimer et à aimer ceux qui vous entourent. «Real Love» se concentre sur l'enseignement de techniques de méditation qui vous aident à nouer des relations plus profondes. Le livre remet également en question les vues de la culture pop sur l'amour. Au lieu de considérer l'amour comme romantique, l'auteur Sharon Salzberg vous encourage à regarder plus loin et à le voir comme un lien profond avec le pouvoir de guérir.
Pas de temps comme le présent: trouver la liberté, l'amour et la joie là où vous êtes
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Nous ne pouvons pas changer le passé ni prédire l'avenir, mais nous pouvons faire un effort pour améliorer ou apprécier le présent. Dans «No Time Like the Present», l'auteur Jack Kornfield combine ses propres histoires anecdotiques avec des techniques de pleine conscience et de méditation pour vous amener à faire exactement cela. Les chapitres sont divisés par types de liberté: liberté de la peur, liberté d'aimer, et ainsi de suite. L'objectif de Kornfield est de vous aider à acquérir de l'autonomie et de la liberté pour continuer à avancer.
Yoga fille
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«Yoga Girl» Rachel Brathen s'est d'abord fait connaître pour son compte Instagram, qui présentait des photos de ses poses de yoga sur de magnifiques fonds tropicaux. Dans le livre, Brathen en partage davantage sur sa vie, de son adolescence rebelle à la façon dont elle a bâti une vie saine et heureuse aujourd'hui. Utilisez son guide étape par étape pour pratiquer les postures de yoga par vous-même et découvrez comment le yoga et la méditation ont fait une différence pour elle.
Yoga pour tous les corps: abandonnez la peur, montez sur le tapis, aimez votre corps
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Il n'y a pas de «corps de yoga» parce que chaque corps est un corps de yoga. Jessamyn Stanley remet en question les stéréotypes dans «Every Body Yoga», tout en enseignant des poses et des pratiques de yoga de base. Elle croit en l'acceptation corporelle et accueille les débutants en yoga de toutes formes et tailles. En plus des poses de yoga, Stanley partage également ses difficultés personnelles et comment elle a utilisé le yoga pour accéder à un endroit plus sain dans la vie.
Vivre son yoga: trouver le spirituel dans la vie quotidienne
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Vous pourriez vous sentir détendu et éclairé en studio, mais qu'en est-il après les cours de yoga? «Living Your Yoga» explique comment vous pouvez apporter l'intention de la pratique à votre vie quotidienne. L'auteur Judith Hanson Lasater combine sa connaissance de la technique ancienne avec ses expériences de vie et ses relations pour expliquer comment vous pouvez amener le yoga au-delà du tapis.
YinSights: un voyage dans la philosophie et la pratique du Yin Yoga
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Le Yin yoga est un style de yoga plus lent où les postures sont maintenues plus longtemps. «YinSights» se concentre plus fortement sur ce style, tout en explorant également les avantages du yoga vus par les yogis en Inde, les taoïstes en Chine et les chercheurs médicaux et scientifiques occidentaux. Si vous aimez la pratique du yoga et que vous voulez en savoir plus à ce sujet sous différents angles, vous apprécierez probablement ce livre.
Yoga sur chaise: asseyez-vous, étirez-vous et renforcez votre chemin pour être plus heureux et en meilleure santé
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Passez-vous beaucoup de temps assis au travail? «Chair Yoga» vous guide à travers 100 postures et exercices de yoga pour étirer et renforcer votre corps sans avoir à quitter votre siège. Les mouvements sont conçus pour être sûrs pour les débutants et les personnes à mobilité réduite. Les exercices comprennent des instructions étape par étape et sont divisés en chapitres et organisés par partie du corps.
Parfaitement imparfait: l'art et l'âme de la pratique du yoga
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L'auteur Baron Baptiste pratique et partage le yoga depuis plus de 25 ans. Dans «Parfaitement imparfait», il partage comment le yoga va au-delà des poses et nous permet de vivre une croissance spirituelle et émotionnelle. Baptiste explique comment utiliser l'intention de la pratique du yoga pour suivre vos instincts et vivre la vie avec intention.
Yoga et image corporelle: 25 histoires personnelles sur la beauté, la bravoure et l'amour de son corps
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Le yoga peut être utilisé comme un outil pour vous aider à vous sentir à l'aise dans votre peau. «Yoga and Body Image» explore le lien entre le yoga et l'image corporelle à travers la perspective unique de 25 contributeurs, dont la musicienne Alanis Morissette. Lisez des histoires personnelles et inspirez-vous de la façon dont les autres ont utilisé le yoga pour apprendre et se connecter avec leur corps.
Guiding Strala: Le manuel de formation au yoga pour enflammer la liberté, se connecter et bâtir une santé et un bonheur radieux
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Il ne fait aucun doute que le stress n'est pas bon pour notre santé, mais cela ne semble pas nous ralentir. Strala est convaincu que la façon la plus saine d'atteindre la santé et le succès est d'adopter une approche décontractée. "Guiding Strala" offre des instructions sur la façon d'enseigner le yoga et de vivre votre vie selon cette philosophie. C'est un outil pour les leaders qui veulent libérer leur propre potentiel, ainsi que défier et se connecter avec les étudiants.
Namaslay: bercez votre pratique du yoga, puisez dans votre grandeur et défiez vos limites
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Pour être en bonne santé et conscient, vous devez souvent `` éliminer '' les schémas de pensée nocifs du stress, de l'anxiété et de la dépression. «Namaslay» vous apprend comment faire exactement cela en utilisant la pratique du yoga. Il existe plus de 100 poses de yoga, expliquées étape par étape et ventilées par niveau d'expérience. Le livre comprend également des photos couleur et des conseils pour éviter les erreurs les plus courantes.
Une santé optimale pour une vie vibrante: un programme de 30 jours pour détoxifier et reconstituer le corps et l'esprit
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L'équilibre est un élément important d'une vie saine. «Une santé optimale pour une vie vibrante» fait appel à la médecine orientale et occidentale pour vous aider à créer un plan pour améliorer votre santé. Le livre propose un guide de 30 jours sur l'utilisation des herbes, de la nutrition, du yoga et des remèdes maison pour nettoyer votre esprit et votre corps.
