Qu'Est-ce que c'est?
La phosphatidylcholine (PC) est un phospholipide attaché à une particule de choline. Les phospholipides contiennent des acides gras, du glycérol et du phosphore.
La partie phosphoreuse de la substance phospholipidique - la lécithine - est constituée de PC. Pour cette raison, les termes phosphatidylcholine et lécithine sont souvent utilisés de manière interchangeable, bien qu'ils soient différents. Les aliments qui contiennent de la lécithine sont les meilleures sources alimentaires de PC.
Bien que le PC soit traditionnellement utilisé pour soutenir la santé du cerveau, il peut également soutenir la fonction hépatique et contrôler le taux de cholestérol. Lisez la suite pour savoir ce que la recherche dit sur les avantages de ce supplément nutritionnel.
1. Il peut aider à stimuler la fonction cognitive
Selon une étude de 1995 sur des souris atteintes de démence, la supplémentation en PC peut augmenter l'acétylcholine, un neurotransmetteur dans le cerveau. Cela peut également améliorer la mémoire. L'étude a révélé que les souris sans démence n'avaient pas d'augmentation de la mémoire, malgré l'augmentation des niveaux d'acétylcholine.
Une étude de 2001 a révélé que l'alimentation des souris avec une alimentation riche en PC et en vitamine B-12 avait également un impact positif sur la santé du cerveau. Bien que ces résultats soient prometteurs, des études supplémentaires sont nécessaires.
Les recherches se sont poursuivies et une étude de 2017 a révélé que les niveaux de phosphatidylcholine sont directement liés à la maladie d'Alzheimer.
2. Il peut aider à la réparation du foie
Un régime riche en graisses est connu pour affecter négativement le foie. Il peut provoquer une stéatose hépatique non alcoolique ou une cirrhose du foie. Selon une étude de 2010, le PC a aidé à réduire les lipides pouvant entraîner une stéatose hépatique (lipides hépatiques) chez les souris nourries avec un régime riche en graisses.
Une autre étude sur des souris a examiné si le retour à la normale des niveaux élevés de PC aide à prévenir la stéatose hépatique non alcoolique. L'étude a révélé qu'elle aidait à prévenir l'accumulation de graisse dans le foie. Il n'a cependant pas empêché la stéatose hépatique non alcoolique.
3. Cela peut aider à protéger contre les effets secondaires des médicaments
Certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), peuvent provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux graves avec une utilisation prolongée. Cela comprend des douleurs à l'estomac, des saignements gastriques et une perforation intestinale.
Selon une étude de 2012, l'utilisation à long terme d'AINS peut perturber une couche de phospholipides du tractus gastro-intestinal. Cela peut provoquer des lésions gastro-intestinales. La recherche a montré que le PC peut aider à prévenir les dommages gastro-intestinaux liés aux AINS.
4. Cela peut aider à soulager les symptômes de la colite ulcéreuse
La colite ulcéreuse provoque une inflammation du tube digestif. Cela peut également provoquer des ulcères. Selon une étude de 2010, les personnes atteintes de colite ulcéreuse ont souvent des niveaux réduits de PC dans leur mucus intestinal. La supplémentation peut aider à protéger la couche de mucus du tube digestif et à réduire l'inflammation.
5. Il peut favoriser la lipolyse
La lipolyse est la dégradation des graisses dans le corps. Trop de graisse peut provoquer la formation de lipomes. Les lipomes sont des tumeurs graisseuses bénignes et douloureuses. La plupart sont enlevés chirurgicalement.
Selon une étude de 2014, l'injection de PC dans un lipome peut tuer ses cellules graisseuses et réduire sa taille. D'autres études sont nécessaires pour déterminer la sécurité à long terme de ce traitement.
6. Cela peut aider à dissoudre les calculs biliaires
Les calculs biliaires sont des dépôts durs dans votre vésicule biliaire. Ils sont généralement constitués de cholestérol ou de bilirubine non dissous. Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent se loger dans vos voies biliaires et provoquer une douleur intense ou une pancréatite.
Selon une étude de 2003, la supplémentation en PC a réduit la formation de calculs biliaires de cholestérol chez les souris nourries avec un régime riche en cholestérol. L'étude a révélé que lorsque les niveaux de PC augmentaient, les niveaux de saturation en cholestérol diminuaient.
Comment utiliser
Il existe de nombreuses marques de PC parmi lesquelles choisir, mais elles ne sont pas toutes créées égales. Étant donné que les suppléments ne sont pas bien réglementés, il peut être difficile de savoir si vous obtenez un produit de haute qualité.
Vous devez choisir une marque qui:
- est fabriqué dans une usine GMP (Good Manufacturing Practices)
- est fait d'ingrédients purs
- contient peu ou pas d'additifs
- liste les ingrédients actifs et inactifs sur l'étiquette
- est testé par un tiers
Il n'y a pas de recommandation de dosage standardisé pour PC pour la plupart des conditions. Une dose courante est de 840 milligrammes jusqu'à deux fois par jour, mais vous devez toujours vous en remettre à la posologie indiquée sur le produit. Votre médecin peut également vous aider à déterminer une posologie sûre pour vous.
Effets secondaires et risques potentiels
Pour réduire votre risque d'effets secondaires, commencez par la dose la plus faible possible et progressez progressivement jusqu'à une dose complète. Assurez-vous de suivre les directives du fabricant ou les instructions de votre médecin.
Oral PC peut provoquer une transpiration excessive et la prise de plus de 30 grammes par jour peut provoquer:
- la diarrhée
- la nausée
- vomissement
L'injection de PC directement dans une tumeur graisseuse peut provoquer une inflammation sévère ou une fibrose. Cela peut également provoquer:
- douleur
- brûlant
- démangeaison
- ecchymose
- œdème
- rougeur de la peau
La prise de PC avec un inhibiteur de l'AChE, tel que le donépézil (Aricept) ou la tacrine (Cognex), peut augmenter les niveaux d'acétylcholine dans le corps. Cela peut provoquer des effets secondaires cholinergiques, notamment:
- saisies
- faiblesse musculaire
- rythme cardiaque lent
- problèmes de respiration
La prise de PC avec des médicaments cholinergiques ou anticholinergiques peut également avoir un impact sur leur efficacité.
Le PC n'a pas été prouvé sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent, et il n'est donc pas recommandé.
La ligne du bas
Le PC aide à soutenir de nombreuses fonctions de votre corps, allant du métabolisme des graisses au maintien de la structure cellulaire. Vous pouvez obtenir suffisamment d'aliments tels que les œufs, la viande rouge et les grains entiers, et les sources de nourriture sont le meilleur premier choix. Les suppléments sont la deuxième option. Choisissez votre marque après avoir fait des recherches sur la réputation et la qualité, car les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis.
Les suppléments PC sont disponibles sous forme de capsules et liquides sans ordonnance. On pense qu'ils sont sans danger lorsqu'ils sont utilisés selon les instructions pendant de courtes périodes. Le PC injectable doit être administré par un professionnel de la santé.
Si vous souhaitez ajouter un PC à votre routine, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous expliquer vos avantages et risques individuels, ainsi que répondre à toutes vos questions.
